ត្រីសាម៉ុងជាមួយបន្លែអាំង និងឃ្វីណូអា

គ្រឿងផ្សំ

• ២ មឹកតូច ឬធំ ១ (ប្រហែល ១ ផោន) កាត់ពាក់កណ្តាល គ្រាប់ និងកាត់ជាបំណែក ១ អ៊ីញ

• ៤ ពែង ផ្កាខាត់ណាផា្កស្ព

• ៦ ស្ពៃក្តោបតូចៗ កាត់ជាចំណែកៗ

• ៣ ស្លាបព្រា ប្រេងអូលីវបន្ថែមព្រហ្មចារី បែងចែក

• ¾ ស្លាបព្រា អំបិល, បែងចែក

• ½ ស្លាបព្រា ម្រេចដី, បែងចែក

• 1 ¼ ពែង ទឹក។

• ¾ ពែង quinoa ក្រហមឬស

• ១ ផោន សាច់ត្រីសាល់ម៉ុនព្រៃអាឡាស្កា ហាន់ស្បែក (មើលព័ត៌មានជំនួយ) ហើយកាត់ជា 4 ផ្នែក

• ប្រេងអូលីវ ឬប្រេងកាណូឡា ស្ព្រាយបាញ់

• ៣ ស្លាបព្រា ទឹកក្រូច​ឆ្មា

• ២ ស្លាបព្រា ទឹកស៊ីរ៉ូ maple

• ¼ ពែង Walnut chopped, toasted

ទិសដៅ

1. កំដៅ oven ទៅ 425 ដឺក្រេ F ។

2. ប្រឡាក់ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងខ្ទឹមក្រហមជាមួយប្រេង 2 ស្លាបព្រាបាយ អំបិល 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេនីមួយៗ និងម្រេចដាក់លើសន្លឹកដុតនំដែលមានគែមធំ។ អាំង កូរម្តង ឬពីរដង រហូតទាល់តែបន្លែទន់ ហើយឡើងពណ៌ត្នោត ទុកចោល ២០ ទៅ ២៥ នាទី។

3. ទន្ទឹមនឹងនោះ យកទឹកឱ្យឆ្អិនក្នុងខ្ទះតូចមួយ។ បន្ថែម quinoa ហើយត្រលប់ទៅឆ្អិន។ បន្ថយ​ភ្លើង​ឱ្យ​តិច គ្រប​និង​ចម្អិន​រហូត​ដល់​ទឹក​ស្រូប​ពី ១២ ទៅ ១៥ នាទី ។ យកចេញពីកំដៅ។

   អាហារទាំងមូលចាប់ផ្តើមបង់

4. នៅពេលដែលបន្លែទន់ហើយ រំកិលបន្លែទៅម្ខាងនៃខ្ទះ ហើយដាក់ត្រីសាម៉ុងនៅកន្លែងទំនេរ។ ស្រោបត្រីសាម៉ុនជាមួយនឹងស្រទាប់ស្តើងនៃការបាញ់ថ្នាំ ហើយរដូវជាមួយ 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេនីមួយៗ អំបិល និងម្រេច។ ដុតនំរហូតដល់ត្រីសាម៉ុងមានភាពស្រអាប់នៅកណ្តាល 4 ទៅ 6 នាទី។

5. ផ្សំប្រេង 1 ស្លាបព្រាបាយដែលនៅសល់ ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកស៊ីរ៉ូ និងអំបិល 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងចានតូចមួយ។ បម្រើ quinoa ត្រី salmon និងបន្លែ drizzled ជាមួយការស្លៀកពាក់និង topped ជាមួយ Walnut ។

ព័ត៌មានជំនួយ

ដាក់​សាច់​ត្រី​សាល់ម៉ុន​លើ​បន្ទះ​កាត់​ស្អាត កាត់​ស្បែក​ចុះក្រោម។ ចាប់ផ្តើមពីចុងកន្ទុយ រុញកាំបិតមុតស្រួចវែងមួយរវាងសាច់ត្រី និងស្បែក ដោយកាន់ស្បែកចុះក្រោមឱ្យរឹងមាំដោយដៃម្ខាងទៀត។ រុញកាំបិតថ្នមៗនៅមុំ 30° ដោយបំបែកសាច់ក្រកចេញពីស្បែកដោយមិនកាត់ទាំងសងខាង។

កាត់បន្ថយចាន៖ សន្លឹកដុតនំដែលមានគែមគឺល្អសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីការអាំង រហូតដល់ការស្រក់ទឹក និងកំពប់ដោយចៃដន្យ។ សម្រាប់ការសម្អាតដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែង និងដើម្បីរក្សាសន្លឹកដុតនំរបស់អ្នកនៅក្នុងទម្រង់ចុងខាងលើ សូមតម្រៀបវាជាមួយនឹងស្រទាប់ foil មុនពេលប្រើប្រាស់នីមួយៗ។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ