រូបថត៖ រូបភាព Getty / d3sign
ខ្ញុំគិតថាមិនមាននរណាម្នាក់អាចបន្ទោសអ្នកសម្រាប់ការមានអារម្មណ៍តិចតួចឬការលើកទឹកចិត្តនៅឆ្នាំនេះ។ ជាពិសេសជាមួយនឹងពួកយើងជាច្រើនដែលដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរ និងការបាត់បង់ជាច្រើន វាអាចពិបាកក្នុងការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលអាចជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនសុភមង្គល និងផលិតភាពរបស់អ្នក។ ក ការស្ទង់មតិថ្មី។ បានរកឃើញថា ការរក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអ្វីច្រើនជាង ស្បែកកាន់តែស្អាត និងដកដង្ហើមបានល្អ . វាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមានហេតុផលជាច្រើនដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់ការរក្សាជាតិទឹក។ យើងចូលទៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ និងរួមបញ្ចូលគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួនអំពីរបៀបធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
តើទឹកប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរផឹកតាមលេខការស្ទង់មតិថ្មីៗនេះបានធ្វើឡើងក្នុងនាម គ្រឿងប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ Bosch បានមើលផលប៉ះពាល់នៃជាតិទឹកលើសពីសុខភាពរាងកាយ។ ពួកគេបានប្រើប្រាស់ OnePoll ដើម្បីស្ទង់មតិជនជាតិអាមេរិកជាង 2,000 នាក់ អំពីទម្លាប់នៃការផ្តល់ជាតិទឹក សុភមង្គល និងការយល់ឃើញអំពីភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ អ្វីដែលពួកគេបានរកឃើញគឺជាការតភ្ជាប់យ៉ាងច្បាស់រវាងជាតិទឹកកាន់តែប្រសើរនិងទស្សនៈវិជ្ជមានជាងមុនលើជីវិត។
ប្រហែល 46% នៃអ្នកឆ្លើយសំណួរដែលបានផឹកទឹកប្រាំមួយកែវឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃបានកំណត់ថាខ្លួនឯងសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់។ មានតែ 12% នៃអ្នកដែលផឹកមួយកែវឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃអាចនិយាយដូចគ្នា។ លើសពីនេះ អ្នកដែលផឹកទឹកប្រាំមួយកែវ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ទំនងជាពិពណ៌នាខ្លួនឯងថា 'ជោគជ័យក្នុងការងារ' បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដទៃទៀត។ តើនេះគ្រាន់តែជាមនុស្សដែលផឹកទឹកច្រើនជាទូទៅគិតពីសុខភាពជាង? ការជាប់ទាក់ទងគ្នាក្នុងករណីនេះមិនមានន័យថាមូលហេតុនោះទេ ដូច្នេះការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតការសន្និដ្ឋានណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនផ្សេងទៀត ដូច្នេះវាហាក់ដូចជាមានតម្លៃក្នុងការបាញ់ថ្នាំ។ សរុបមក ការស្ទង់មតិតូចមួយនេះបានបង្កើតការរកឃើញដ៏រឹងមាំដើម្បីណែនាំថាអ្នកដែលផឹកទឹកច្រើនមានអារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយម ស្វាហាប់ និងជោគជ័យ។
ការណែនាំអំពីរបៀបរក្សាជាតិទឹក។
ក្នុងការសិក្សានេះ អ្នកដែលផឹកទឹកប្រាំមួយពែងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងគេ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឈានដល់ (ឬលើសពី) លេខនោះ។
ដាក់វានៅលើទឹកកក
ការសិក្សាបានរកឃើញថា 56% នៃអ្នកឆ្លើយតបបាននិយាយថា ពួកគេនឹងមិនផឹកទឹកទេ លុះត្រាតែវាត្រជាក់ ព្រោះទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ជាទូទៅមិនសូវទាក់ទាញ។ 45% នៃជនជាតិអាមេរិកក៏បានរាយការណ៍ផងដែរថាការមានភេសជ្ជៈត្រជាក់គឺជាអារម្មណ៍ 'ពេញចិត្ត' បំផុតទីពីរនៅពីក្រោយការមានខ្នើយរឹងមាំឥតខ្ចោះ (ឬទន់) ។ ចង់ជំរុញទឹកចិត្តឱ្យផឹក ឬធ្វើឱ្យវាកាន់តែពេញចិត្ត? ដាក់វានៅលើទឹកកក។
យកដបទឹកមួយ។
នាំក ដបទឹកដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន។ ជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ ទោះបីជាអ្នកមិនចាកចេញពីផ្ទះក៏ដោយ។ ការមានជាតិទឹកនៅលើដៃអាចឱ្យអ្នកទទួលទានបានពេញមួយថ្ងៃ ដែលអាចជួយបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។
ជ្រើសរើស seltzer លើសូដា
ទទួលបានការជួសជុលភាពស្រពិចស្រពិលរបស់អ្នកដោយមិនប្រើស្ករបន្ថែមដោយជ្រើសរើស seltzer ជំនួសឱ្យសូដា ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ហើយជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃកាឡូរីទទេនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ Seltzers មានច្រើនរសជាតិ ហើយអាចជួយអ្នករក្សាជាតិទឹកនៅពេលអ្នកចង់ប្តូរវាពីទឹកធម្មតា។ ម្យ៉ាងទៀត សាកល្បងជ្រើសរើសតែរុក្ខជាតិជំនួសឱ្យកាហ្វេសម្រាប់ពេលរសៀលរបស់អ្នក នៅពេលអាកាសធាតុចុះត្រជាក់។
ញុំាអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹក
មានមួយចំនួន អាហារដែលពិតជាអាចជួយអ្នកមានជាតិទឹក ហើយវាប្រហែលជាគ្មានអ្វីចម្លែកទេដែលភាគច្រើនជាផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ឪឡឹកមួយពែង និងផ្លែប៉ោមមធ្យមមួយផ្លែទាំងពីរផ្តល់ទឹកជិតប្រាំអោន។ ប៉េងប៉ោះហាន់មួយពែងកន្លះនិងដំឡូងមធ្យមមួយផ្តល់ឱ្យបានបីនិងលើសបួនអោនរៀងខ្លួន។ ការធ្វើការនៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានការជំរុញជាតិទឹកបន្ថែម។
កំណត់ការរំលឹក
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរក្សាការទទួលទានទឹកពេញមួយថ្ងៃ សូមព្យាយាមកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានទម្លាប់នៃការឈានដល់ទឹកយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ម៉ោង ដូច្នេះនៅទីបំផុតអ្នកនឹងមិនត្រូវការការរំលឹកទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានក្រោកទៅប្រើបន្ទប់ទឹកក្នុងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង វាគឺជាសញ្ញាល្អមួយទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាមិនផឹកគ្រប់គ្រាន់។
បន្ទាត់ខាងក្រោម
យើងទាំងអស់គ្នាអាចប្រើការជំរុញនៃសុភមង្គល សុទិដ្ឋិនិយម និងផលិតភាពដើម្បីបិទនៅឆ្នាំនេះ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញពីវិធីងាយស្រួល (និងមិនគិតថ្លៃ) ដើម្បីធ្វើវាគឺដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំ។ មានគន្លឹះ និងល្បិចជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាជាតិទឹក ចាប់ពីការញ៉ាំផលិតផលជាច្រើន រហូតដល់នាំយកដបដែលអាចប្រើឡើងវិញបានគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងសុភមង្គល និងជាតិទឹកក៏ដោយ វាមានហេតុផលល្អជាច្រើនដើម្បីផឹកទឹកនៅថ្ងៃនេះ។
