យើងវាយតម្លៃដោយឯករាជ្យនូវផលិតផល និងសេវាកម្មដែលបានណែនាំទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកចុចលើតំណភ្ជាប់ដែលយើងផ្តល់ជូន យើងអាចទទួលបានសំណង។ ស្វែងយល់បន្ថែម ។
អ្វីទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម? ស្ថានភាពនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលនៅតែទាបជាងកម្រិតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ Jill Weisenberger, M.S., R.D.N. អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ បាននិយាយថា 'មនុស្សមួយចំនួនបានឮថា 'ជំងឺទឹកនោមផ្អែម' ហើយពួកគេគិតថា 'បញ្ហាមុន' ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាករណីនោះទេ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ការណែនាំពេញលេញ (ទិញវានៅលើ អាម៉ាហ្សូន សម្រាប់ .99)។
មិនប្រាកដថាអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ទេ? យកកម្រងសំណួរនេះដើម្បីជួយឆ្លើយ តើខ្ញុំកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ?
នាងនិយាយថា ការមានជំងឺនេះមានន័យថា អ្នកមានភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីនរួចហើយ។ អាំងស៊ុយលីន គឺជាអរម៉ូនដែលបញ្ជូនជាតិស្ករចេញពីឈាមរបស់អ្នក (ហៅថាជាតិស្ករក្នុងឈាម) ចូលទៅក្នុងរាងកាយដែលនៅសល់ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកធន់នឹងអរម៉ូននេះ ជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ នៅដំណាក់កាលកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម រាងកាយរបស់អ្នកអាចទប់ទល់នឹងបញ្ហាបានដោយការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនច្រើន។
រូបភាពដោយ Libby VanderPloeg ។
ប៉ុន្តែការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះក៏មានន័យថាកោសិកាពិសេសនៅក្នុងលំពែងរបស់អ្នក (ហៅថាកោសិកាបេតា) ដែលធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនចាប់ផ្តើមឆេះអស់ហើយ។ ដូច្នេះនៅទីបំផុត ការផលិតអាំងស៊ុយលីនធ្លាក់ចុះ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ Weisenberger បន្ថែមថា 'អ្នកមានបញ្ហាដូចគ្នាជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ភាពខុសគ្នាគឺគ្រាន់តែជាកម្រិតប៉ុណ្ណោះ' ។ ដោយសារតែស្ថានភាពជាធម្មតាមិនមានរោគសញ្ញាខាងក្រៅ គ្រូពេទ្យនឹងផ្តល់ការធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីបញ្ជាក់ថាតើអ្នកមានឬអត់។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម៖ រោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម-និងរបៀបដឹងថាអ្នកមានហានិភ័យ
រូបភាពដោយ Libby VanderPloeg ។
ធ្វើឱ្យរុក្ខជាតិជាផ្កាយនៃចានរបស់អ្នក។
ការបំពេញបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងប្រេងដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិអាចជួយកែលម្អកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារបានប្រសើរឡើង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទទួលទានអាហារដែលផ្តោតលើសាច់ច្រើន អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិដាណឺម៉ាកបានរកឃើញ . ប៉ុន្តែពួកគេកត់សម្គាល់ថាការទទួលទានបន្លែដែលមានប្រសិទ្ធភាពអាចនៅតែរួមបញ្ចូលនូវបរិមាណមធ្យមនៃផលិតផលសត្វគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់មាន់ជាដើម។ ជាការពិត របបអាហារបួសប្រភេទនេះអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមដំបូង។
ធ្វើវា: ទទួលបានរូបមន្តនៅមជ្ឈមណ្ឌលរបបអាហារបួសរបស់យើង។
រូបភាពដោយ Libby VanderPloeg ។
ជ្រើសរើសខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ។
អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលញ៉ាំ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៃខ្លាញ់ monounsaturated (MUFAs ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់និងប្រេង) ឃើញភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនកាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍ធៀបនឹងអ្នកដែលញ៉ាំតែ 20 ទៅ 30 ក្រាមនៃខ្លាញ់ទាំងនេះ។ សិក្សា បានធ្វើឡើងនៅគ្លីនិក Mayo ។ គួរកត់សម្គាល់៖ ពាក់កណ្តាលនៃ MUFAs បានមកពីប្រេងអូលីវ (2½ Tbsp. ជារៀងរាល់ថ្ងៃ)។ ប្រេងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា - សំខាន់ដោយសារតែការរលាកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។
លាយទឹកខ្មះនិងសូដាដុតនំ
រូបភាពដោយ Libby VanderPloeg ។
Snag More Zzzs
ការគេងតិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់បានបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ៦៨% បើធៀបនឹងការគេង ៧ ម៉ោង។ ថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម . ការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនកម្រិតនៃ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលអាចបញ្ចេញជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកសម្រាប់ថាមពល។ Cortisol ក៏បង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនជាបណ្ដោះអាសន្នផងដែរ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិស្ករបន្ថែម ដើម្បីជំរុញភាពក្រៀមក្រំរបស់អ្នក - មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់។ អាហារក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាជាមួយនេះផងដែរ សូមពិនិត្យមើលរូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារដែលបង្កើនការគេង។
រូបភាពដោយ Libby VanderPloeg ។
សាច់ដុំឡើង
នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង PLOS ONE បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរយៈពេល 30 នាទី ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 3 ខែ 30% នៃអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានត្រលប់ទៅកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានសុខភាពល្អវិញ។ ជាលិកាសាច់ដុំស្រូបយកជាតិស្ករចេញពីចរន្តឈាមរបស់អ្នក ដើម្បីដុតបំផ្លាញថាមពល។ ដូច្នេះសាច់ដុំកាន់តែច្រើនស្មើនឹងផលប៉ះពាល់ធំជាង។
រូបភាពដោយ Libby VanderPloeg ។
ធ្វើមាត្រដ្ឋានត្រឡប់មកវិញ
Weisenberger និយាយថា 'ប្រសិនបើនរណាម្នាក់លើសទម្ងន់ - ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ - ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អាចជាគន្លឹះ' ។ យើងដឹងថានៅពេលដែលមនុស្សស្រកតិចជាង 5% នៃទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ របស់យើង។ ផែនការរបបអាហារ Prediabetes រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដោយមិនបាត់បង់រសជាតិ
អានបន្ថែម: 7 វិធីសាមញ្ញដើម្បីបញ្ច្រាសជំងឺទឹកនោមផ្អែម
រូបភាពដោយ Libby VanderPloeg ។
និយាយថា 'យូរណាស់' ទៅសូដា
មួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម 34% នៃមនុស្សដែលបន្តផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ (សូដា ទឹកផ្លែឈើ ឬផ្សេងទៀត) បានវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ខណៈដែលមានតែ 8% នៃអ្នកដែលបានបោះបង់ចោលពួកគេតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិជប៉ុន .
កុំដោះស្រាយសកម្មភាពទាំងប្រាំមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំហានមួយ ឬពីរដែលអ្នកអាចដាក់ចូលទៅក្នុងសកម្មភាពបានយ៉ាងងាយស្រួល។ បទពិសោធន៍ជោគជ័យជាមួយគោលដៅទាំងនេះ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមជំហានមួយចំនួនទៀតទៅកាន់អ្វីដែលអ្នកកំពុងសម្រេចរួចហើយ។ ជោគជ័យបង្កើតភាពជោគជ័យ។
