តើវិធីណាដែលល្អបំផុតដើម្បីបរិភោគដំឡូងបារាំង? ពិចារណាលើប្រជាជនអាមេរិកជាមធ្យមទទួលទានដំឡូងបារាំងលើសពី ១២៤ ផោនក្នុងមួយឆ្នាំ ៗ (តាមរយៈ សារមន្ទីរដំឡូងអាយដាហូ ) វាមិនគួរធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅពេល hear វិធីរាប់មិនអស់ដើម្បីរីករាយនឹងដំឡូង ។ ការដុតនំធ្វើនំចៀននិងអ្វីៗទាំងអស់នៅចំពោះមុខយើងស្រឡាញ់មើមដែលមានម្សៅនេះហើយវាស្រឡាញ់យើងវិញ។ យោងទៅតាម ដំឡូងល្អ , ដំឡូងមានវីតាមីន C និង B6 ខ្ពស់ហើយមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមច្រើនជាងចេកមួយ។ ពួកវាក៏ផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំនិងប្រេងសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ តើអ្នកណាដែលមិនត្រូវការថែមទៀត?
ប៉ុន្តែអាថ៌កំបាំងពិតប្រាកដក្នុងការបរិភោគដំឡូងបារាំងចាប់ផ្តើមមុនពេលអ្នកច្របាច់ - ដោយការងាររៀបចំ។ យើងមិននៅទីនេះដើម្បីបន្ថែមអ្វីនៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញមានជំហានមួយដែលអ្នកអាចដកចេញពីទម្លាប់រៀបចំដំឡូងរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នា: របកវា។ ត្រូវហើយ! មិនមាននាទីដ៏មានតម្លៃខ្ជះខ្ជាយខ្ជាក់ស្បែកចេញពីការនិយាយរបស់អ្នកទេដោយព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីចៀសវាងស្នាមប្រេះរបស់អ្នកជាមួយសំបកបន្លែ។ រក្សាស្បែកដំឡូងទាំងនោះឱ្យនៅដដែលហើយមិនត្រឹមតែជួយសន្សំសំចៃពេលវេលារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងបង្កើនមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរការ។
ការទុកស្បែកនៅលើដំឡូងរបស់អ្នកបង្កើនមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភ
ស្បែកដំឡូងមានជាតិសរសៃខ្ពស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ (តាមរយៈ ច្រកទ្វារអេហ្វអេហ្វ ) ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដំឡូងដុតទាំងមូលក៏នឹងផ្តល់នូវបរិមាណជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (៥៧ ភាគរយសម្រាប់បុរសនិង ២៥ ភាគរយសម្រាប់ស្ត្រី) និងភាគច្រើន (៨៨ ភាគរយ) នៃមាតិកាជាតិដែកត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស្បែក។ ជាតិដែកធ្វើនិយ័តកម្មការលូតលាស់របស់កោសិកាដែលប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ។
ស្បែកដំឡូងបារាំងក៏មានផ្ទុកនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ូតាស្យូមសម្រាប់សាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អនិងសារធាតុគីមីដែលអាចការពាររាងកាយពីជំងឺបេះដូងនិងជំងឺមហារីក។ ដំឡូងនិងស្បែករបស់ពួកគេគ្មានជាតិខ្លាញ់និងមានបរិមាណតិចតួចនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដែលមានគុណភាពខ្ពស់ធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជំរើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នក។ សុខភាព ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាការញ៉ាំដំឡូងចៀនរបស់អ្នកដូចជាឈីបនិងដំឡូងបំពងឱ្យនៅអប្បបរមាហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការរៀបចំល្អ ៗ ដូចជាដុតនំនិងស្ងោរ។
ស្បែកដំឡូងជ្វាក៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែរ
ចុះយ៉ាងណាចំពោះក្រុមចំរុះពណ៌ទង់ដែងរបស់ដំឡូងបារាំងដំឡូងជ្វា? ពួកវាមិនទាក់ទងនឹងបច្ចេកទេសទេទោះបីវាទាំងពីរហៅថាដំឡូងក៏ដោយ។ ដំឡូងពណ៌សគឺជាពន្លឺព្រះអាទិត្យហើយដំឡូងជ្វាគឺជាផ្នែកមួយនៃគ្រួសារដូចគ្នានឹងសិរីល្អពេលព្រឹក (តាមរយៈ អាហារូបត្ថម្ភភាពជាក់លាក់ ) ។ ប៉ុន្តែស្បែកដំឡូងជ្វាគឺអាចបរិភោគបានដូចគ្នានឹងស្បែកដំឡូងដទៃទៀតនិងមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមមួយចំនួនផងដែរ។
បន្ថែមទៅ ១៣ ភាគរយនៃជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិង ៧ ភាគរយនៃជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលជួយបង្កើនថាមពលប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកបានណែនាំក្នុង ១០០ ក្រាម។ ហ្វ្រីស្ត្រូន ), វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ និយាយថាដំឡូងជ្វាដុតជាមួយស្បែករបស់វាអាចផ្តល់ ១៥៦ ភាគរយនៃការទទួលទានវីតាមីនអាដែលត្រូវបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វីតាមីនអាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារភាពស៊ាំចក្ខុវិស័យការបន្តពូជនិងទំនាក់ទំនងកោសិកា។ សាច់របស់ដំឡូងជ្វាក៏សំបូរទៅដោយ beta-carotene ដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចជួយការពារកោសិកាពីរ៉ាឌីកាល់សេរី (តាមរយៈ ច្រកទ្វារអេហ្វអេហ្វ ) ។ ទាំងដំឡូងជ្វាទាំងជីវជាតិនិងស្បែករបស់ពួកគេអាចជាអាហារឈ្នះឈ្នះសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកត្រូវសម្អាតដំឡូងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អមុនពេលរីករាយ
នេះជាដំណឹងដ៏អស្ចារ្យហើយយើងសប្បាយចិត្តណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលការងារយ៉ាងស្វិតស្វាញប៉ុន្តែការបន្ថែមប្រាក់បន្ថែមសម្រាប់ការសន្សំស្បែកដំឡូងរបស់អ្នកគឺថាពួកគេអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ! ក ដំឡូងដុត ស្បែករបស់អ្នកដែលមានជាតិប្រៃហើយប្រេះទៅនឹងភាពល្អឥតខ្ចោះគឺជាការបើកសម្តែង។ ទុកស្បែកស្គមស្គាំងស្គម ៗ mashed យូហ្គូនហ្គោលបន្ថែមភាពទាក់ទាញនៃរសជាតិទាក់ទាញនិងអាចព្យាបាលរាល់ការលួងលោមអាហារដែលអ្នកពេញចិត្ត។ ហើយកុំភ្លេចលាបស្បែកផង nachos ដំឡូងផ្អែម បញ្ចូលជាមួយតួកគីដីនិងវ៉េវស្រស់។ ដូច្នេះចុះយ៉ាងណាបើស្បែកអាចមើលទៅចម្លែកហើយជួនកាលគ្របដណ្ដប់ដោយភាពកខ្វក់? មិនអីទេគ្មានអ្នកណាចង់ញ៉ាំដំឡូងដែលមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចនិងកខ្វក់ទេ។
មានអំណួតការលូតលាស់និងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ជាតិពុលមិនមានកន្លែងធ្វើម្ហូបទាំងនេះទេ។ ជំហានទី ១ ដល់ការសម្អាតដ៏ស្អាតគឺលាងនិងជូតដំឡូងរបស់អ្នកឱ្យល្អនៅក្រោមទឹកត្រជាក់កំពុងរត់ដោយប្រើជក់ឬកន្សែងផ្ទះបាយដើម្បីលុបចោលភាពកខ្វក់។ រូបមន្តសាមញ្ញ និយាយថាប្រសិនបើដំឡូងរបស់អ្នកមានពន្លកដុះពេលថ្ងៃតូចៗដើម្បីយកកាំបិតចេញ។ ប្រសិនបើស្បែករបស់ដំឡូងពណ៌សឬសាច់ខ្លួនវាមានពណ៌បៃតងសូមកាត់ផ្នែកនោះចេញដើម្បីចៀសវាងទទួលទានអ្វីដែលមានជាតិពុល។ ពន្លឺចំអិន ពន្យល់ពីពណ៌ទឹកក្រូចពណ៌បៃតងបង្ហាញពីការបង្កើតជាតិពុលហៅថាសូលុយស្យុងដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលចង្អោរនិងអស់កម្លាំងប្រសិនបើទទួលទាន។ នៅពេលដែលដំឡូងរបស់អ្នកស្អាតនិងតុបតែងដោយពន្លកឬចំណុចពណ៌បៃតងអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយក្នុងការចំអិនស្ពឺនៃក្តីសុបិន្តស្បែកនិងអ្វីៗទាំងអស់!
