ខ្ញុំមិនដែលចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាមនុស្សក្រៅផ្ទះច្រើននោះទេ រហូតដល់រដូវផ្ការីកឆ្នាំ ២០២០។ បន្ទាប់មក ដូចជនជាតិអាមេរិកភាគច្រើនដែរ ខ្ញុំបានរកឃើញផ្ទះរបស់ខ្ញុំបន្តិច... claustrophobic ។ ទីធ្លាខាងក្រោយតូចរបស់ខ្ញុំ ដែលខ្ញុំធ្លាប់បានចាត់ទុកថាជាគម្រោងដែលមិនដំណើរការ បានចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដ៏គួរឱ្យរំភើប ដែលខ្ញុំបានធ្វើការពីរបីម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ដំបូងឡើយ ខ្ញុំបានធ្វើវាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព និងដើម្បីគេចចេញពីការរៀនតាមអ៊ីនធឺណិតរបស់កូនៗរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែវាបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជំរុញទឹកចិត្ត និងផលិតភាពរបស់ខ្ញុំ។ ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំមិនបានចេញក្រៅ ខ្ញុំហាក់ដូចជាមានទស្សនៈមិនសូវល្អ និងមិនសូវមានការអត់ធ្មត់ជាមួយកូនរបស់ខ្ញុំទេ។
ខ្ញុំដឹង វីតាមីន D ទំនងជាមានតួនាទី ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរដែលខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញច្បាស់ណាស់ដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាត្រូវតែមានកត្តាផ្សេងទៀតក្នុងការលេង។ វាប្រែថាទំនោររបស់ខ្ញុំគឺត្រឹមត្រូវ ពីព្រោះការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលទ្ធផលសុខភាពដែលប្រសើរឡើងទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺមហារីក បញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ឈឺក្បាលប្រកាំង ថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ADD/ADHD និងសូម្បីតែការចងចាំ។ ជាការពិត ខណៈពេលដែលវាមិនត្រូវបានគេយល់ច្បាស់ អ្នកស្រាវជ្រាវ និងអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពទទួលស្គាល់ទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានច្បាស់លាស់រវាងការប៉ះពាល់នឹងធម្មជាតិ ឬលំហបៃតង និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។
ការចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងធម្មជាតិអាចជាគន្លឹះនៃសុភមង្គល នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវអ្វីដែលល្អជាងនេះទៅទៀតនោះគឺថា អ្នកមិនចាំបាច់ដើរលេងរយៈពេល 2 ម៉ោង ឬបែកញើសដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តរបស់ធម្មជាតិ។ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តភ្លាមៗដោយគ្រាន់តែនៅខាងក្រៅក្នុងចំណោមដើមឈើ និងកន្លែងបៃតងសម្រាប់ រយៈពេលប្រាំនាទី ឬច្រើនជាងនេះ។ នេះគឺជាវិធីបួនយ៉ាងដែលពេលនៅខាងក្រៅអាចជួយបង្កើនការគិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
4 វិធីនៅខាងក្រៅអាចជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
1. វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងារ និងការអនុវត្តសាលា
មានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតលើកិច្ចការដែលនៅនឹងដៃ? ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការងារក្នុងផ្ទះធម្មតា និងបរិយាកាសសាលា ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការត្រងការរំញោចសំខាន់ៗពីអ្វីដែលមិនសូវសំខាន់។ ឥទ្ធិពលគឺថាមនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងចងចាំអ្វីៗនៅក្នុងបរិយាកាសប្រភេទនេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅក្នុងទីធ្លាបៃតងមុនពេលចាប់ផ្តើមកិច្ចការហាក់ដូចជាអាចជួយបានដោយការកែលម្អ ការចងចាំការងារ និងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការផ្តោត និងផ្តោតអារម្មណ៍។ មិនអាចចេញក្រៅបានទេ? ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ពីការអង្គុយដែលអ្នកអាចឃើញដើមឈើ និងកន្លែងបៃតងនៅខាងក្រៅបង្អួចពេលកំពុងធ្វើការ។
2. វាគ្រប់គ្រងការគេង
កង្វះពន្លឺធម្មជាតិ មេឡាតូនីន ផលិតផល។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចនឹងងងុយដេកនៅកណ្តាលរសៀលនៅពេលដែលអ្នកបានចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅខាងក្នុង។ ការចេញទៅខាងក្រៅនៅពេលថ្ងៃ ទោះបីវាងងឹតក៏ដោយ ក៏រារាំងការផលិតមេឡាតូនីនដែរ។ នេះគឺដោយសារតែពន្លឺព្រះអាទិត្យធ្វើនិយ័តកម្មចង្វាក់ circadian ដើម្បីតម្រឹមជាមួយនឹងនាឡិកាខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់យើង។ លទ្ធផលគឺការចេញទៅខាងក្រៅពីរបីនាទីជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក និងដាស់តឿននៅពេលថ្ងៃ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចូលគេងនៅពេលយប់ និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។
4 វិធីដើម្បីគេងលក់ស្រួលមួយយប់នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ3. វាជួយបង្កើនអារម្មណ៍ និងបន្ធូរបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ
ការទទួលពន្លឺធម្មជាតិជំរុញឱ្យរាងកាយផលិតវីតាមីន D និង serotonin ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការជំរុញអារម្មណ៍។ ទាំងនេះគឺជាហេតុផលសំខាន់ៗដែលថា សូម្បីតែពេលវេលាតិចតួចដែលចំណាយនៅខាងក្រៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសុខុមាលភាពទូទៅ និង ក ការថយចុះនៃការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ចន្លោះពណ៌បៃតងក៏ហាក់ដូចជាយឺតយ៉ាវផងដែរ ដែលជាដំណើរការដែលបុគ្គលដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភអាចចាក់ឡើងវិញនូវករណីអវិជ្ជមានម្តងហើយម្តងទៀតដែលធ្វើឱ្យការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភកាន់តែអាក្រក់ និងពិបាកក្នុងការស្តារឡើងវិញ។
4. វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្លាមៗ
ការចេញទៅខាងក្រៅក៏ជាការបន្ធូរភាពតានតឹងភ្លាមៗផងដែរ។ យោងតាម ក ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 កម្រិត cortisol salivary បានថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលពេលវេលាត្រូវបានចំណាយក្នុងធម្មជាតិ ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលបានមកពីការចំណាយពេល 20 ទៅ 30 នាទីនៅខាងក្រៅ។ ការប៉ះពាល់នឹងកន្លែងពណ៌បៃតងហាក់ដូចជាបង្កើនសកម្មភាពសរសៃប្រសាទ parasympathetic ដែលជាប្រព័ន្ធដែលសម្រាក ឬ 'មិនធ្វើ' ផលប៉ះពាល់ពីភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរ។ លទ្ធផលគឺស្ថិតក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់ រួមជាមួយនឹងអត្រាបេះដូង និងសម្ពាធឈាមទាប។
អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរួមមាន ក ហានិភ័យទាបនៃការអស់កម្លាំង នៅកន្លែងធ្វើការ ការព្យាបាលប្រសើរឡើង និងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការវះកាត់ និងការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ទាំងមូល។
របៀបចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅ
មិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា ឬមិនមានការចូលដំណើរការជាប្រចាំទៅកាន់សួនច្បារ ឬកន្លែងបៃតង? នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តរបស់ធម្មជាតិ។
- ចំណាយពេល 10-15 នាទីនៅពេលព្រឹកធ្វើសមាធិនៅខាងក្រៅឬយកកូនរបស់អ្នកដើរជុំវិញប្លុក។
- ធ្វើសកម្មភាពជាប្រចាំ ដូចជាធ្វើការលើកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នក ឬអាននៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការងារចល័តទេ សូមសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់នៅខាងក្រៅ ឬដើរលេងពេលថ្ងៃត្រង់។
- សាកល្បងថ្នាក់ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។
- ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។
- ថែរក្សាសួនច្បារ (ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ)
- ផ្លាស់ទីតុរបស់អ្នកតាមបង្អួចដែលអ្នកអាចមើលឃើញបៃតង។
- វិនិយោគលើរុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះមួយចំនួន ដោយសារការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាពណ៌បៃតងមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្ត។ (ប្រាក់រង្វាន់៖ វត្ថុទាំងនេះពិតជាអាចជួយសម្អាតខ្យល់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ !)
Carolyn Williams, PhD, RD, គឺជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅធ្វើម្ហូបថ្មី, អាហារដែលព្យាបាល៖ រូបមន្តប្រឆាំងការរលាកប្រចាំថ្ងៃចំនួន 100 មុខក្នុងរយៈពេល 30 នាទី ឬតិចជាងនេះ និងជាអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភផ្នែកធ្វើម្ហូប ដែលគេស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពក្នុងការសម្រួលព័ត៌មានអំពីអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ។ នាងបានទទួលពានរង្វាន់សារព័ត៌មាន James Beard Journalism ឆ្នាំ 2017 ។ អ្នកអាចតាមដាននាងនៅលើ Instagram @realfoodreallife_rd ឬនៅលើ carolynwilliamsrd.com .
