ការថប់បារម្ភគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នក ឬមនុស្សដែលអ្នកស្រឡាញ់ឈឺ មុនពេលធ្វើតេស្តធំ ឬពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងការសម្រេចចិត្តដ៏លំបាក។ ជំងឺថប់បារម្ភ ធ្ងន់ធ្ងរជាងការព្រួយបារម្មណ៍បណ្ដោះអាសន្ន ហើយប្រហែលជាចាំបាច់ត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត រួមទាំងការព្យាបាល ឬថ្នាំ។
រូបមន្តក្នុងរូបភាព៖ សាឡាដ Broccoli មេឌីទែរ៉ាណេ
មិនថាអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយភាពច្របូកច្របល់ម្តងម្កាល ឬកំពុងគ្រប់គ្រងជំងឺថប់បារម្ភជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឱសថធម្មជាតិទាំង 5 នេះសម្រាប់ការថប់បារម្ភអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់។
ប្រភេទស៊ុបកំប៉ុង
ផ្លាស់ទី
សកម្មភាពរាងកាយណាមួយអាចមានប្រយោជន៍។ ការស្រាវជ្រាវបានបោះពុម្ពនៅក្នុង ការស្រាវជ្រាវចិត្តសាស្ត្រ បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅមានអត្ថប្រយោជន៍ស្មើគ្នាជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភទូទៅ - ប្រហែលជាដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយបង្កើនប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខួរក្បាល (ហៅថា BDNF) ដែលជួយអ្នកឱ្យដឹងថាអ្វីមួយដែលអ្នកគិតដំបូងថាមានគ្រោះថ្នាក់ពិតជាមិនមែនទេ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 2½ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន។
អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាឡឺម៉ង់បានរកឃើញថា ការឡើងភ្នំជាពិសេសបានជួយមនុស្សកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាច និងបន្ថយពិន្ទុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ។ ការធ្វើមាត្រដ្ឋានជញ្ជាំងលើកកម្ពស់ជំនាញដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ និងមានវត្តមានក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
ទៅមេឌីទែរ៉ាណេ
ចំណងជើងដូចជា 'ខ្ញុំបោះបង់ចោលជាតិស្ករ ហើយវាបានព្យាបាលការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំ' ធ្វើឱ្យយើងស្រងាកចិត្ត ពីព្រោះការបំភាន់អាហារមួយគឺសាមញ្ញពេក។ អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអូស្ត្រាលីបានរកឃើញថា ការកែលម្អរបបអាហារទូទៅរបស់អ្នកអាចជាយុទ្ធសាស្ត្រប្រសើរជាងមុន។ បន្ទាប់ពីបានបន្ត ក មេឌីទែរ៉ាណេ-បំផុសគំនិត របបអាហារ អ្នកចូលរួមបានឃើញពិន្ទុថប់បារម្ភរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងប្រហែល 30 ភាគរយ។
បាទ ពួកគេញ៉ាំបង្អែម កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងអាហារចៀនតិចតួច ប៉ុន្តែគ្មានអាហារទាំងនេះត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុងនោះទេ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចប៉ះពាល់ដល់ការថប់បារម្ភតាមរយៈទំនាក់ទំនងពោះវៀន៖ អ្វីដែលយើងញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់បាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងមីក្រូជីវរបស់យើង ដែលវាផលិតសារធាតុគីមីដែលសម្រួលអារម្មណ៍នៅក្នុងខួរក្បាលដូចជា serotonin និង tryptophan ។
សាកល្បងវា: រូបមន្តមេឌីទែរ៉ាណេដែលមានសុខភាពល្អ
គេងឱ្យបានច្រើន។
ភាពច្របូកច្របល់ ដែលជាសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ អាចកើតចេញពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Binghamton បានស្នើឱ្យមនុស្សដែលងាយនឹងគិតបែបនេះ ឱ្យមើលរូបភាពវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន ហើយធ្វើតាមការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេដោយប្រើការតាមដានចលនាភ្នែក។ ទម្លាប់នៃការគេងក៏ត្រូវបានកត់ត្រាផងដែរ។ អ្នកដែលបានផ្ដោតលើ zzz តិចជាង ហើយមានការពិបាកក្នុងការបិទរូបភាពអវិជ្ជមាន។ ខួរក្បាលដែលគេងមិនលក់ទំនងជាយល់ឃើញអ្វីមួយដែលមិនមែនជាបញ្ហាធំជាការគំរាមកំហែង។ លើសពីនេះ មនុស្សហត់នឿយខ្វះធនធានផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការដើម្បីបំបែកចេញពីការគិតអវិជ្ជមាន។
មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការពេលពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងនៃការគេងមួយយប់។ មែនហើយ ជាអកុសល ការថប់បារម្ភអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់។ ព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកឱ្យគេងលក់បានកាន់តែច្រើន ដូចជាការបិទភ្លើងអេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នកឱ្យឆាប់។ សាកល្បងទាំងនេះ គន្លឹះ ៤ យ៉ាងដើម្បីគេងលក់ស្រួលបើយោងតាមអ្នកជំនាញខាងដំណេក .
បើកបរល្អបំផុតតាមរយៈអាហារពេលព្រឹក
ច្រើនទៀត៖ អាហារ 9 មុខដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល
ចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិ
ការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 14 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ព្រំដែនក្នុងចិត្តវិទ្យា បានរកឃើញថា ការអង្គុយ ឬដើររយៈពេល 10-50 នាទីក្នុងទីធ្លាធម្មជាតិជួយកែលម្អអារម្មណ៍ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសញ្ញាសម្គាល់សរីរវិទ្យាដូចជាសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង។ ការទទួលបានពេលវេលានៅខាងក្រៅកាន់តែច្រើននៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែពួកគេមានទំនោរទៅខ្ពង់រាបបន្ទាប់ពី 50 នាទី។ បន្ថែមសកម្មភាពមួយចំនួន ដូចជាការដើរជាដើម ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
ការសិក្សាទីពីរពី អេ មជ្ឈមណ្ឌលអឺរ៉ុបសម្រាប់បរិស្ថាន និងសុខភាពមនុស្ស កំណត់ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើយើងត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានដើម្បីចំណាយលើធម្មជាតិ ដើម្បីទទួលបាននូវការលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេបានរកឃើញ ការចំណាយពេល 120 នាទី—ឬពីរម៉ោង—ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងធម្មជាតិត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតដ៏សំខាន់នៃសុខភាពប្រសើរឡើង និងសុខុមាលភាពវិជ្ជមាន។
ទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមរបស់អ្នក។
ស្ពៃខ្មៅ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងសណ្តែកខ្មៅ៖ គិតពីថាមពលម៉ាញ៉េស្យូមទាំងនេះជាអាហារសម្រន់ថ្មីរបស់អ្នក។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Vermont បានរកឃើញថាការទទួលទានអាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូមក្លរួ 500 mg បានបន្ថយពិន្ទុនៃការថប់បារម្ភរបស់មនុស្ស (ផ្អែកលើកម្រងសំណួរ) ដោយ 4.5 ពិន្ទុ ដោយផ្លាស់ប្តូរអ្នកចូលរួមជាច្រើនពីកម្រិតការថប់បារម្ភពីកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរទៅជាកម្រិតស្រាល។ ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ជាច្រើននៅក្នុងខួរក្បាល រួមទាំងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍។ នៅទីនេះ សញ្ញាទាំង ១០ ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ .
របាយការណ៍បន្ថែមមួយចំនួនដោយ Lauren Wicks ។
របៀបដែលល្អគឺអាហារឆ្កែកាំរស្មី rachael
