ផែនការអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អ 7 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលរើសយក

យើងវាយតម្លៃដោយឯករាជ្យនូវផលិតផល និងសេវាកម្មដែលបានណែនាំទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកចុចលើតំណភ្ជាប់ដែលយើងផ្តល់ជូន យើងអាចទទួលបានសំណង។ ស្វែងយល់បន្ថែម ។

រូបថតរបស់ Erin Alderson

ពាក្យថា 'អ្នកញ៉ាំរើស' គឺអយុត្តិធម៌បន្តិច៖ វាបង្ហាញពីភាពរអាក់រអួលជាក់លាក់ដែលទាក់ទងនឹងអាហារ។ កូនរបស់ខ្ញុំពិតជាមិនរអ៊ូរទាំចំពោះអាហារទេ។ ពួកគេស្រឡាញ់វា! ពួកគេគ្រាន់តែចង់គ្រប់គ្រងអ្វីដែលពួកគេដាក់ក្នុងមាត់របស់ពួកគេ។ នេះគឺល្អ និងល្អទាំងអស់ លើកលែងតែនៅពេលដែល ជាឧទាហរណ៍ បំណងប្រាថ្នារបស់កូនប្រុសខ្ញុំមិនចង់ញ៉ាំអ្វីក្រៅពីសាច់អាំងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ផ្ទុយពីបំណងប្រាថ្នារបស់ខ្ញុំដែលចង់ឱ្យគាត់ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ដោយជៀសមិនរួច ការខកចិត្តកើតឡើង - ទាំងសងខាងនៃការឈ្លោះប្រកែកគ្នា។

គំនិតអាហារសុខភាពសម្រាប់អ្នកដែលរើសយកអាហារ

ដូច្នេះតើអ្នកផ្តល់អាហារសុខភាពដល់គ្រួសារដែលស្រេកឃ្លានជារៀងរាល់យប់ដោយរបៀបណាដែលបំពេញរសជាតិរបស់អ្នករាល់គ្នា? ផ្តល់ជម្រើសដល់អ្នកគ្រប់គ្នា ដោយមិនចាំបាច់ចំអិនអាហារបួនមុខដាច់ដោយឡែក។ ផ្តល់អាហារជាផ្នែកដែលខូច ហើយអ្នកគ្រប់គ្នាទទួលបានជម្រើសដើម្បីបំពេញចានរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអ្វីដែលពួកគេចង់ញ៉ាំ។ គ្រាន់តែដាក់ចេញនូវច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកបរិភោគដែលរើសអើងទាំងនោះ៖ ចានរបស់អ្នកគ្រប់គ្នាត្រូវតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (ជួនកាលយើងនឹងធ្វើបន្លែដែលមានម្សៅជំនួសវិញ ដូចជាដំឡូងផ្អែម ឬពោតនៅលើដំឡូងបារាំង)។ យើងក៏ផ្តល់ជូននូវការពេញចិត្តរបស់ក្មេងបុរាណផងដែរដូចជា ការដេញថ្លៃមាន់ និង ភីហ្សា - ជាមួយនឹងការបត់បែនដែលមានសុខភាពល្អ។

កុំបោះបង់៖ គន្លឹះ ៥យ៉ាង ដើម្បីឲ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង

នៅពេលនិយាយអំពីភេសជ្ជៈ ទឹក ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម សុទ្ធតែជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការបំពេញអាហារ។ ប៉ុន្តែអ្នកញ៉ាំដែលរើសមួយចំនួនប្រហែលជាពិបាកនឹងរសជាតិ។ ព្យាយាមបន្ថែមទឹក 100 ភាគរយទៅក្នុងទឹក seltzer ធម្មតាសម្រាប់កូនៗ 'សូដា' ដែលផលិតនៅផ្ទះនឹងចូលចិត្ត។ ឬធ្វើទឹកដោះគោសូកូឡាដោយខ្លួនឯង ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណជាតិស្ករ។ ប្រើសូកូឡាតិចទៅៗរាល់ពេល ដើម្បីជួយផ្តាច់អ្នកញ៉ាំដែលរើសបានរបស់អ្នកពីភាពផ្អែមល្ហែម។

គ្មាន 'អ្នកញ៉ាំរើស' ពីរនាក់ដែលមានចំណូលចិត្តជ្រើសរើសដូចគ្នាទេ។ ក្មេងដែលស្អប់សាឡាដ ថ្ងៃណាមួយអាចស្រលាញ់វាបន្ទាប់។ ប៉ុន្តែសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងរកឃើញការបំផុសគំនិតមួយចំនួនខាងក្រោមដើម្បីជួយអ្នកមិនឱ្យក្លាយជាចុងភៅលំដាប់ខ្លី។

អ្វីដែលជាចំណិតពី mcdonalds

ឧបករណ៍ពេលអាហារសប្បាយសម្រាប់កុមារ

រូបភាព៖ amazon.com

ទិញវា! KidsFunwares Unicorn Me Time Meal Set, ផ្នែកគ្រប់គ្រងចានចែកជាមួយសម និងស្លាបព្រាសម្រាប់កុមារ amazon.com, សម្រាប់ 1

រូបភាព៖ amazon.com

ទិញវា! Discovery Earth Mover Meal Builder ផ្នែកគ្រប់គ្រងចានបែងចែកជាមួយសម និងស្លាបព្រាសម្រាប់កុមារ amazon.com, សម្រាប់ 1

មើលបន្ថែមទៀត: ធុងផ្ទុកអាហារល្អបំផុតសម្រាប់វេចខ្ចប់ប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់កុមារ

ថ្ងៃអាទិត្យ៖ នំបុ័ងសាច់ប៉ានមីនី

ភាពប៉ិនប្រសប់នៃអាហារពេលល្ងាចក្នុងខ្ទះនេះគឺថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានចម្អិនជាមួយគ្នា - ប៉ុន្តែដោយឡែកពីគ្នា - ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់អ្នកញ៉ាំមួយចំនួន។ រូបមន្តសាច់អាំងដែលមានសុខភាពល្អ និងចានចំហៀងទាំងអស់ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងឡនៅលើខ្ទះសន្លឹកពីរដើម្បីឱ្យអ្វីៗរួចរាល់សម្រាប់តុអាហារពេលល្ងាចក្នុងពេលតែមួយ។ ដំឡូងចូលទៅក្នុងឡជាមុនសិន ដើម្បីចាប់ផ្តើមអាំង ខណៈពេលដែលនំប៉័ងសាច់តូចៗ និងសណ្តែកបៃតងត្រូវបានរៀបចំរួចរាល់ ហើយបញ្ចូលទៅក្នុងឡ។

Mini Meatloaves ជាមួយសណ្តែកបៃតង និងដំឡូង

ដំបូន្មានអ្នករើសអើង៖ បម្រើជាមួយផ្នែកមួយនៃ ketchup សម្រាប់ជ្រលក់។

ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ម៉ាក់ និងឈីសបុរាណ

គ្មានគ្រឿងផ្សំមិនស្អាតនៅទីនេះ គ្រាន់តែជាអាហារសម្រន់ដ៏ឆ្ងាញ់។ អ្នកអាចរីករាយជាមួយ mac និងឈីសដ៏អស្ចារ្យនេះក្នុងពេលតែមួយដែលវាត្រូវការដើម្បីចំអិនកំណែប្រអប់។ មីស្រូវសាលីបន្ថែមជាតិសរសៃ ខណៈពេលដែល Cheddar មុតស្រួចបន្ថែមភាពសម្បូរបែប។ ការបង្វិលម្រេចខ្មៅខ្លាំងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃរសជាតិប្រៃរបស់ឈីស។ បម្រើជាមួយប្រូខូលីអាំងសាមញ្ញ។

Mac & Cheese បុរាណ

ដំបូន្មានអ្នករើសអើង៖ ដាក់ផ្កាខាត់ណាខៀវជាមួយប័រតូចមួយ បន្ទាប់មកមើលកូនរបស់អ្នកក្រឡុកវា។ លុបម្រេចដីចេញពី mac & cheese ហើយទុកឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាបន្ថែមរបស់ពួកគេនៅចុងបញ្ចប់ ប្រសិនបើពួកគេជ្រើសរើស។

ថ្ងៃអង្គារ៖ រាត្រីតាកូ

រាត្រី Taco គឺជាអាហារចុងក្រោយសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ាំ ពីព្រោះអ្នកគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើស taco toppings ដែលពួកគេចូលចិត្ត ឬគ្រាន់តែទុកវាឱ្យធម្មតា។ ការលាយសណ្តែកកំប៉ុងជាមួយសណ្តែកទាំងមូល និងគ្រឿងទេសធ្វើឱ្យការបំពេញ taco ដ៏សាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿពីបន្ទប់ដាក់អាហាររបស់អ្នក។ ដាក់លើ tacos គ្រឿងផ្សំ 5 យ៉ាងរហ័សទាំងនេះជាមួយសាឡាត់ ប៉េងប៉ោះ និង salsa ឬ taco toppings ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

សណ្តែកខ្មៅ Tacos

អង្ករម៉ិកស៊ិក

ម្ទេសក្រហម និងលឿងហាន់ជាចំណិត

សាឡាត់កាត់

ជ្រលក់

ដំបូន្មានអ្នករើសអើង៖ អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសនំប៉ិនប្រសប់របស់ពួកគេ - ពួកគេទំនងជានឹងញ៉ាំអ្វីដែលមាននៅលើចានរបស់ពួកគេ។

ថ្ងៃពុធ៖ ការដេញថ្លៃមាន់

មុខម្ហូបកុមារដែលពេញនិយមមិនធ្លាប់មាន ការដេញថ្លៃមាន់ដុត គឺជាអាហារពេលល្ងាចដ៏ងាយស្រួលដែលគ្រួសារទាំងមូលនឹងចូលចិត្ត។ បម្រើជាមួយទឹកជ្រលក់ marinara សម្រាប់ជ្រលក់ សណ្តែកបៃតងចំហុយ និង quinoa ។

Parmesan-Crusted Chicken Tenders

សណ្តែកបៃតងចំហុយ

ឃ្វីណូអា

ដំបូន្មានអ្នករើសអើង៖ សាកល្បងដាក់ quinoa ជាមួយអំបិលបន្តិច និងប័រតូចមួយ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ រាត្រីភីហ្សា

ពេលនេះអ្នកណាមិនចូលចិត្តភីហ្សា?! អ្នកនឹងមិនជឿថាវាលឿន និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនំដែលមានសុខភាពល្អនេះទេ។ សូមអរគុណដល់ម្សៅដែលមានធាតុផ្សំពីរដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវម្សៅដែលឡើងដោយខ្លួនឯង និងទឹកដោះគោជូរក្រិក វាមិនចាំបាច់ត្រូវការពេលវេលាកើនឡើងនោះទេ។ គ្រាន់តែក្រឡុកពីលើ ហើយដុតនំ នោះអ្នកនឹងមានអាហារពេលល្ងាចដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៅលើតុក្នុងរយៈពេលតិចជាងកន្លះម៉ោង។

គ្រឿងផ្សំពីរមុខ-Dough Margherita Pizza

Salad មិត្តភាពកុមារ

ដំបូន្មានអ្នករើសអើង៖ ធ្វើភីហ្សាផ្ទាល់ខ្លួន ដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសនំភីហ្សាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ជម្រើសមួយទៀត? មានតែពាក់កណ្តាលនៃភីហ្សាជាមួយ basil ហើយទុកពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតដោយគ្មានសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានភីហ្សាឈីសធម្មតា។

ថ្ងៃសុក្រ: ត្រីដំបង

អ្នកអាចធ្វើបន្ទះត្រីធ្វើនៅផ្ទះបានក្នុងរយៈពេលដូចគ្នាដែលវាត្រូវចំណាយពេលដើម្បីដុតនំប្រអប់ប្រភេទកក។

Tokyolunchstreet Fish Sticks

Oven-Baked Curly Fries

ដំបូន្មានអ្នករើសអើង៖ ក្មេងៗចូលចិត្តមុជទឹក! បម្រើអាហារនេះជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់កសិដ្ឋាន និង ketchup ហើយទុកឱ្យពួកគេជ្រលក់។

ថ្ងៃសៅរ៍៖ ឆ្អឹងជំនីររបស់ទារក

រូបមន្តនំបញ្ចុកដ៏ងាយស្រួលនេះគឺជាអាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អសម្រាប់ធ្វើជាមួយកូនៗរបស់អ្នក។ ទុកឱ្យកូនកូរទឹកជ្រលក់ ពេលអ្នកជូតឆ្អឹងជំនីរ រួចទុកឱ្យចង្ក្រានយឺតធ្វើកិច្ចការដែលនៅសល់! បម្រើជាមួយ coleslaw ចម្រុះពណ៌ និងដំឡូងផ្អែមកិន។

ឆ្អឹងជំនីរខ្នងទារកចង្ក្រានយឺត

Coleslaw ក្រែម

ដំឡូងផ្អែម

ដំបូន្មានអ្នករើសអើង៖ នៅពេលដែលក្មេងៗចូលរួមក្នុងការធ្វើម្ហូប ពួកគេទំនងជាញ៉ាំវាច្រើនជាង។