របបអាហារ Tokyolunchstreet គឺជាផែនការដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព និងជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ចំណុចស្នូលនៃផែនការនេះ គឺជាជំហានសំខាន់ៗចំនួនប្រាំពីរ ដែលនីមួយៗជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវដ៏ទំនើប យកទៅអនុវត្តក្នុងជីវិតពិតរបស់មនុស្ស។ ពួកគេនឹងធ្វើការឱ្យអ្នកផងដែរ!
ជំហានទី 1. សូមប្រាកដថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ
ជាការពិតណាស់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងអានរឿងនេះ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើផែនការជីវិតដែលអ្នកអាចនៅជាប់បាន អ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនជាស្រេច ដើម្បីធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្ត។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការពេលវេលា និងការប្រឹងប្រែងខ្លះ។ ជំហានដំបូងគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ដូច្នេះតើអ្នកដឹងថាអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?
ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីវាយតម្លៃអ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលបានដោយការសម្រកទម្ងន់ និងការលះបង់ដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើ។ ថ្លឹងថ្លែងសមតុល្យដើម្បីប្រាកដថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីប្តេជ្ញាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។
របៀបដើម្បីចំអិនដំឡូងដុតនំ
នេះ។ បញ្ជីត្រួតពិនិត្យបូក និងដក (ចុចដើម្បីទាញយក pdf) នឹងជួយអ្នកចាប់ផ្តើម។
បញ្ជីត្រួតពិនិត្យរួចរាល់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ
(+) បញ្ជីបូក៖
តើអ្នកនឹងចំណេញអ្វីខ្លះពីការបាត់បង់?
(-) បញ្ជី MINUSES៖
តើអ្នកនឹងលះបង់អ្វីខ្លះ?
ថ្លឹងតុល្យភាព។
ជំហានទី 2. កំណត់គោលដៅ
ជំហានបន្ទាប់នៅលើការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកគឺត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើការសម្រកទម្ងន់បែបណាដែលសមហេតុផលសម្រាប់អ្នក។ ថ្លឹងថ្លែង វាយតម្លៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងរៀបចំផែនការហ្គេម។ នោះនឹងរួមបញ្ចូលគោលដៅរយៈពេលវែង និងគោលដៅភ្លាមៗជាច្រើនទៀតផងដែរ។
ជំហានបន្ទាប់នៅលើការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកគឺត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើការសម្រកទម្ងន់បែបណាដែលសមហេតុផលសម្រាប់អ្នក។ គូរចេញនូវគោលដៅរយៈពេលវែង ដោយផ្អែកលើជួរទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ (អ្នកអាចធ្វើបាន គណនា BMI របស់អ្នកនៅទីនេះ ) បន្ទាប់មក គណនាតម្រូវការកាឡូរីបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ឬលេខរក្សាទម្ងន់ បន្ទាប់មកដក 500 ឬ 1,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកំណត់គោលដៅកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
អ្នកនឹងទទួលបានច្រើនបំផុតពីគោលដៅរបស់អ្នក ប្រសិនបើពួកវាមានភាពប្រាកដនិយម ជាក់លាក់ និងអាចវាស់វែងបាន។ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកសម្រេចបានពួកគេ។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវគោលដៅរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យប្រឈមមុខ។
គណនាគោលដៅកាឡូរីរបស់អ្នក។
ទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក X 12 = កាឡូរីដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 1 ផោន/សប្តាហ៍: កាត់បន្ថយ 500 កាឡូរី/ថ្ងៃ ដើម្បីស្រក 2 ផោន/សប្តាហ៍: កាត់បន្ថយ 1,000 កាឡូរី/ថ្ងៃ
ជំហានទី 3. តាមដានខ្លួនអ្នក
ការស្គាល់ខ្លួនឯងគឺជាការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង៖ តាមរយៈការតាមដានអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក អ្នកជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរ ដោយសារតែអ្នកកាន់តែមានទំនួលខុសត្រូវ។ តាមដានខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងកំណត់ហេតុអាហារ និងកំណត់ហេតុលំហាត់ប្រាណ ដែលជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតមួយចំនួនសម្រាប់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។
ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងគឺជាការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង; តាមរយៈការតាមដានអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក អ្នកជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរដោយការទទួលខុសត្រូវកាន់តែខ្លាំង។ បង្កើតកម្មវិធីតាមដានទម្ងន់ ដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខរបស់អ្នក និងរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត។ គំនូសតាងកម្មវិធីតាមដានទម្ងន់របស់យើង (ចុចដើម្បីទាញយក pdf) នឹងជួយអ្នកដាក់វឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកក្នុងទស្សនៈ។ រក្សាកំណត់ហេតុអាហារដើម្បីកត់ត្រាអាហារដែលអ្នកញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំតិច។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហាររបស់យើង (ចុចដើម្បីទាញយក pdf) នឹងជួយអ្នកតាមដានការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើអ្នកកំពុងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកដែរឬទេ។ ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុសកម្មភាព (ចុចដើម្បីទាញយក pdf) ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យខិតខំប្រឹងប្រែងដោយដឹងខ្លួនដើម្បីបង្កើតសកម្មភាពបន្ថែមទៀតនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។ ផ្តល់កិត្តិយសដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការសកម្ម ហើយសកម្មភាពនីមួយៗបន្ថែមឡើង!
ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងត្រឹមត្រូវ។
ដោយសារទម្ងន់របស់អ្នកអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ វាមិនសំខាន់ក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងប្រចាំថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការចងចាំវិធីនោះ។ ព្យាយាមធ្វើវាក្នុងពេលតែមួយនៃថ្ងៃជាមួយនឹងចំនួនសម្លៀកបំពាក់ដូចគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាមាត្រដ្ឋានរបស់អ្នកត្រូវបានក្រិតតាមខ្នាត (អាន '0' នៅពេលដែលគ្មាននរណាម្នាក់ឈរនៅលើវា) ហើយស្ថិតនៅលើផ្ទៃរាបស្មើទាំងស្រុង។
តើខ្ញុំត្រូវសរសេរអ្វីទាំងអស់?
ក្លឹបរបស់សាមសឺរឺម៉ាកកូ
បាទ ការរក្សាកំណត់ហេតុអាហារត្រូវការពេលវេលា ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងរៀនខ្សែពួរ។ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពមែន៖ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលរក្សាកំណត់ហេតុអាហារ ទំនងជាស្រកទម្ងន់ច្រើនជាង ហើយរក្សាវាទុកបានយូរជាងអ្នកដែលមិនមាន។ យើងចាត់ទុកសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារ Tokyolunchstreet ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនិយាយកុហក អ្នកប្រហែលជាអ្នកដែលនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវិធីសាស្រ្តបែបនេះ។ វាអាចជាលើកទីមួយហើយដែលអ្នកបានដើរថយក្រោយដើម្បីមើលឥរិយាបថនៃការញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនឹងអ្វីដែលវាបង្ហាញអ្នកអំពីខ្លួនអ្នក! ការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួលតាមពេលវេលា ដោយសារវាក្លាយជាសភាវគតិ។
រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
រាយអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងចំនួនប៉ុន្មាន។ ជាក់លាក់។ សរសេរវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំ (ឬអ្នកនឹងភ្លេច) ។ កត់ត្រាកាឡូរី និងរក្សាចំនួនការរត់។
ជំហានទី 4. ញ៉ាំដោយចិត្ត
ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានន័យថាទទួលបានអាហារជាច្រើនប្រភេទក្នុងកម្រិតមធ្យម - មិនធ្វើឱ្យអាហារហាមឃាត់ណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែមិនហួសពីអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាហារដែលធ្លាប់ជាឱកាសពិសេសនោះទេ។ ញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ដោយដឹងពីអាហារដែលធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល និងការយល់ដឹងអំពីគោលការណ៍សំខាន់ៗនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ចង់បានវិធីងាយៗក្នុងការញ៉ាំទេ? គ្រាន់តែបែងចែកចានរបស់អ្នកជាបីផ្នែក៖ 1/2 = បន្លែ 1/4 = គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង 1/4 = ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ ព្យាយាមធ្វើអាហារភាគច្រើនរបស់អ្នក (អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងណាក៏ដោយ) ធ្វើតាមគំរូនោះ នោះអ្នកនឹងទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទន់ជាងមុន។
ញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់
នៅពេលអ្នកញ៉ាំ ចូរវាយតម្លៃភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកលើមាត្រដ្ឋានពី 1 ដល់ 5 ដោយ 1 គឺ 'ច្រណែន' និង 5 កំពុង 'ខ្ចប់' ។ មានបំណងបញ្ឈប់ការញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ 3 ឬ 4 ។
ជំហាន 5. ប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត
លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកដែលធ្វើចលនាច្រើន ទំនងជារក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅដដែល។ មិនថាអ្នកនៅទីណាទេឥឡូវនេះ អ្នកអាចក្លាយជា 'អ្នកហាត់ប្រាណម្នាក់'។ វាល្អទាំងអស់៖ លំហាត់ប្រាណរបៀបរស់នៅទល់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមកម្មវិធី។ សកម្មភាពទាំងពីរប្រភេទនេះជួយអ្នកដុតកាឡូរី។ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងប្រភេទទាំងពីរ សូមផ្តោតលើការបង្កើតកន្លែងសម្រាប់សកម្មភាពដែលបានរៀបចំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិធីនេះវានឹងក្លាយជាទម្លាប់កាន់តែងាយស្រួល។
ឈីដាក់គ្រឿងផ្សំចៀន
ចុះការហ្វឹកហាត់កម្លាំងវិញ? ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីរុញ ឬទាញទម្ងន់។ ពួកគេជួយអ្នកឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសរបស់អ្នកឡើងវិញ និងបង្កើតលទ្ធផលជាទីគាប់ចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើជាអ្នកបង្កើតរាងកាយដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។
ច្បាប់ដុតកាឡូរីនៃមេដៃ (មិនប្រាកដទេ ប៉ុន្តែងាយស្រួលចងចាំ)៖
* ការដើរឬរត់មួយម៉ាយគឺស្មើនឹង 100 កាឡូរីដែលបានដុត។ * ជិះកង់ក្នុងចំនួនដូចគ្នា វានាំអ្នកដើរមួយម៉ាយ ដុតបំផ្លាញប្រហែល 100 កាឡូរី។
តើខ្ញុំអាចញ៉ាំបានច្រើនទេ បើខ្ញុំហាត់ប្រាណច្រើន?
វាជាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីដឹងថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលដុតបំផ្លាញ ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនគិតពីកាឡូរីនៃការហាត់ប្រាណ និងកាឡូរីអាហារជាការដោះដូរ។ ការធ្វើបែបនេះអាចនាំឱ្យមានការចរចាដ៏ឆ្កួតលីលាមួយចំនួនដូចជា៖ 'បើខ្ញុំរត់ចម្ងាយ 3 ម៉ាយ ខ្ញុំអាចញ៉ាំនំបញ្ចុកមួយផ្សេងទៀត'។ លើសពីនេះ ភាគច្រើននៃពួកយើងមិនបានប៉ាន់ស្មានចំនួនកាឡូរីដែលយើងញ៉ាំនោះទេ។ គិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីទូទាត់កាឡូរីដែលមើលរំលងនោះ។
ជំហានទី 6. ទទួលបានការគាំទ្រ
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការលំបាក - យើងមិនអាចរំពឹងថានឹងធ្វើវាតែម្នាក់ឯង។ នៅពេលអ្នកធ្វើផ្លូវរបស់អ្នកតាមរយៈការសម្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងត្រូវបណ្តុះបណ្តាញមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ មិត្តរួមការងារ អ្នកជំនាញ និងមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។
ឧបករណ៍ផ្ទះបាយថ្មីល្អបំផុតឆ្នាំ ២០១៨
ស្គាល់អ្នកធ្វើបាបរបស់អ្នក។
មនុស្សមួយចំនួន ដោយអចេតនា ឬបើមិនដូច្នេះទេ អាចនឹងព្យាយាមបង្អាក់ផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ដូចជាប្តីប្រពន្ធដែលទិញការ៉េមរសជាតិដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ជាច្រើនដងដែលហៅថា 'saboteurs' របបអាហារទាំងនេះពិតជាមិនមានន័យថាមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែមួយចំនួនពិតជាមិនចង់ឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់។
របៀបប្រឈមមុខនឹងអ្នកបំផ្លាញ
កុំរង់ចាំដើម្បីចាត់វិធានការ: និយាយអំពីវា។ អនុញ្ញាតឱ្យជនបង្កហេតុដែលសង្ស័យរបស់អ្នកដឹងពីរបៀបដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ ឱកាសគឺពួកគេមិនដឹងខ្លួន។ និយាយវាហើយដោះស្រាយដំណោះស្រាយដែលអ្នកម្នាក់ៗអាចរស់នៅជាមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកពិតជាមិននៅពីក្រោយអ្នកទេ សូមរកមើលកន្លែងផ្សេងទៀតសម្រាប់ការគាំទ្រ។
ស្វែងរកអ្នកលើកទឹកចិត្ត
រាយបញ្ជីមនុស្សយ៉ាងតិច 2 ឬ 3 នាក់ ដែលអ្នកអាចហៅទូរសព្ទបាននៅពេលអ្នកត្រូវការ៖
ជំនួយអារម្មណ៍៖
ការលើកទឹកចិត្តនៅពេលដែលអ្នកមានការខកចិត្ត ឬការល្បួង ដៃគូសម្រាប់ការអបអរសាទរភាពជោគជ័យ។
ជំនួយជាក់ស្តែង៖
មិត្តភ័ក្តិហាត់ប្រាណ ដៃគូទិញអាហារដែលផ្តល់សុខភាព ការថែទាំកុមារ ឬជំនួយការមើលផ្ទះ។
គាំទ្រខ្លួនឯង
តើអ្នកលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកដោយរបៀបណា? តើអ្នកជា 'អ្នកលើកទឹកចិត្ត' ដែលចាត់ទុកខ្លួនឯងដោយក្ដីស្រឡាញ់ និងសេចក្ដីសប្បុរស អបអរសាទរជ័យជម្នះ អត់ទោសឱ្យដួល ឬជា 'គ្រូបង្វឹកអាក្រក់' ដែលគិតអវិជ្ជមាន និងវាយដំអ្នក ប្រសិនបើអ្នកធ្វើមិនបានល្អឥតខ្ចោះ? គំនិតខាងក្នុងរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ ដោយគ្មានការគាំទ្រពីម្ចាស់ជើងឯកដ៏សំខាន់បំផុតរបស់អ្នក - ខ្លួនអ្នក - វាងាយស្រួលក្នុងការមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបោះបង់។ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចផ្តល់ពាក្យលើកទឹកចិត្តដល់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត បន្ទាប់មកប្រើភាសាដូចគ្នាលើខ្លួនអ្នក។ វាដំណើរការ!
ជំហានទី 7. មានផែនការរយៈពេលវែង
នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក នោះអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយសម្រាប់ជំហានចុងក្រោយ៖ ការបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តរយៈពេលវែងដែលនឹងជួយឱ្យជោគជ័យរបស់អ្នកជាប់។ អ្នកបានមកដល់ផ្លូវឆ្ងាយហើយ ប៉ុន្តែដឹងថាអ្នកនឹងមានភាពយឺតយ៉ាវ។ គ្រប់គ្នាធ្វើ! ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវត្រលប់មករកផ្លូវវិញឱ្យបានលឿន ហើយបន្តទៅមុខទៀត។ រៀនដើម្បីទទួលស្គាល់វដ្តនៃការលាប់ឡើងវិញ - ការដួលរលំ - ហើយបិទការយឺតមួយនៅក្នុងពន្លកមុនពេលវាធ្វើឱ្យផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
បញ្ឈប់ធាតុកណ្តឹងតាកូ
វិធីបញ្ឈប់ការញៀន៖
3 សំណួរដែលត្រូវសួរខ្លួនឯង
1) តើខ្ញុំពិតជាឃ្លានមែនទេ? បើអ្នកមិនអីទេ សូមរង់ចាំ 20 នាទី ហើយសួរខ្លួនឯងម្តងទៀត។
2) តើវាលើសពី 3 ម៉ោងចាប់តាំងពីខ្ញុំញ៉ាំចុងក្រោយ? (បើមិនអ៊ីចឹងទេ វាប្រហែលជាអារម្មណ៍ មិនមែនការស្រេកឃ្លានខាងរាងកាយទេ)
3) តើអាហារសម្រន់តូចមួយ ដូចជាទំពាំងបាយជូមួយក្តាប់ និងសណ្ដែកដីពីរបីគ្រាប់ អាចឱ្យខ្ញុំញ៉ាំរហូតដល់អាហារបន្ទាប់បានទេ?
របបអាហារ Tokyolunchstreet ។ រក្សាសិទ្ធិឆ្នាំ 2007 ដោយ Eat Well, Inc. បោះពុម្ពដោយ The Countryman Press, P.O. ប្រអប់លេខ 748, Woodstock, VT 05091. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យចម្លង ចែកចាយឡើងវិញ ឬបញ្ជូនការងារនេះសម្រាប់គោលបំណងណាមួយ ពាណិជ្ជកម្ម ឬបើមិនដូច្នេះទេ ដោយគ្មានការអនុញ្ញាតជាលាយលក្ខណ៍អក្សរពីអ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ។
