តើការសម្រកទម្ងន់អាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានទេ?

បើអ្នកបានឡើងទម្ងន់អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា តើផ្តល់អ្វី? មានហេតុផលជាច្រើនដែលការសម្រកទម្ងន់អាចនឹងលែងមាន ប៉ុន្តែតើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះដែរឬទេ?

ការរំលាយអាហារទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ច្រើនជុំវិញការសម្រកទម្ងន់។ វាក៏ទទួលបានឥណទានដែលមិនចាំបាច់ និងការស្តីបន្ទោសយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់នៅពេលវាឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់ក្នុងការលេងនោះទេ។ នៅទីនេះ យើងពន្យល់ពីការផ្លាស់ប្តូរជីវសាស្រ្តដែលកើតឡើងចំពោះមេតាបូលីស និងរាងកាយរបស់អ្នកអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីពួកគេ។

សាកល្បងទាំងនេះ៖ រូបមន្តសម្រាប់អាហារហឹរដែលជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

តើមេតាបូលីសជាអ្វី?

Metabolism សំដៅលើដំណើរការគីមីចាំបាច់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាជីវិត។

គិតអំពីរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាឡាន។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ហ្គាសក្នុងឡាន វាប្រើឥន្ធនៈនោះដើម្បីផ្លាស់ទី។ ដូចគ្នាដែរ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់កាឡូរីពីអាហារ ឬថាមពល ដើម្បីឱ្យវាធ្វើចលនា ដកដង្ហើម និងដំណើរការ។ ការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើថាមពលដែលអ្នកបញ្ចូលទៅក្នុងវា ឬគ្រាន់តែដុតកាឡូរី។ អ្នកក៏អាចដុតកាឡូរីបន្ថែមដោយបន្ថែមសកម្មភាពដូចជាការដើរ ការរាំ ឬលំហាត់ប្រាណជាដើម។

គឺជា kroger បើកនៅលើ Christmas

ការរំលាយអាហាររបស់អ្នករួមបញ្ចូលមុខងារទាំងនេះដែលដុតកាឡូរី៖

អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន ឬសម្រាក (BMR ឬ RMR)៖BMR សំដៅលើចំនួនថាមពល (ឬចំនួនកាឡូរី) ដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញដើម្បីរក្សាជីវិតរបស់អ្នក។ សូម្បីតែពេលអ្នកគេងក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែប្រើថាមពលដើម្បីបូមឈាម និងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោត។ឥទ្ធិពលកម្ដៅនៃអាហារ (TEF)៖រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលដើម្បីដំណើរការអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ឥទ្ធិពលកម្ដៅនៃអាហារ (TEF) រួមមានកាឡូរីដែលអ្នកដុតរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ បាទ ការញ៉ាំដុតបំផ្លាញកាឡូរី បើទោះបីជា TEF ជាធម្មតាតូច ហើយមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើសពីកាឡូរីដែលអ្នកទទួល។Thermogenesis សកម្មភាពមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ (NEAT)៖NEAT សំដៅលើកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញតាមរយៈសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការងឿងឆ្ងល់ ដើរទៅធ្វើការ ឬឡើងជណ្តើរ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការរំលាយអាហារលឿន និងមេតាបូលីសយឺត?

ក ការរំលាយអាហារលឿន គឺជាអាហារមួយដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងារមេតាបូលីសរបស់វា។ មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកដែលអាចញ៉ាំអ្វីដែលពួកគេចង់បានដោយមិនឡើងទម្ងន់ទំនងជាមានការរំលាយអាហារលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ក ការរំលាយអាហារយឺត មិនដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន ដើម្បីគាំទ្រមុខងារមេតាបូលីសដូចគ្នា។

អ្នកអាចបន្ទោសពន្ធុវិទ្យាសម្រាប់រឿងនេះ។ Allison Knott, M.S., R.D.N. អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុង Brooklyn ញូវយ៉កនិយាយថា 'កត្តាជាច្រើនមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហាររួមទាំងអាយុ ភេទ ហ្សែន សមាសភាពរាងកាយ និងទម្ងន់' ។ ខណៈពេលដែលពន្ធុវិទ្យាកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយថាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតដោយធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗ អ្នកមានការគ្រប់គ្រងខ្លះលើអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក។

សាកល្បងទាំងនេះ៖ ការរំលាយអាហារ - អាហារថ្ងៃត្រង់

រូបមន្តពិសេស៖ ស៊ុតដុតនំ ប៉េងប៉ោះ និងឈីលី (Shakshuka)

តើការសម្រកទម្ងន់អាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានទេ?

បាទ វាអាចទៅរួច។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុតចោលតាមរយៈសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ ផ្នែកពិបាកគឺរក្សាការសម្រកទម្ងន់នោះ។ ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកណាម្នាក់ស្រកទម្ងន់ ទុកវាចោលមួយសន្ទុះ ហើយបន្ទាប់មកឡើងមកវិញ។ មានកត្តាជាច្រើនក្នុងការលេងកំឡុងដំណើរការនេះ ហើយការរំលាយអាហារគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។

Sarah Gold Anzlovar, M.S., R.D.N., L.D.N. ស្ថាបនិកក្រុមហ៊ុនបាននិយាយថា 'ជាទូទៅការសម្រកទម្ងន់នាំឱ្យអត្រាមេតាបូលីសសម្រាកទាប និងកាឡូរីតិចជាងមុនដែលត្រូវបានដុត រួមទាំងអំឡុងពេលសកម្មភាព' ។ សារ៉ាមាស អាហារូបត្ថម្ភ . 'រាងកាយតូចត្រូវការថាមពលតិចជាងដើម្បីដំណើរការជាងរាងកាយធំ - ដូចជាផ្ទះល្វែងតូចមួយត្រូវការថាមពលតិចដើម្បីកំដៅជាងផ្ទះធំ។

អ្នកមិនត្រូវការកាឡូរីច្រើនដើម្បីដំណើរការនៅ 150 ផោនដូចដែលអ្នកបានធ្វើនៅ 200 ផោននោះទេ។ BMR របស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ឬយឺតជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។

អានបន្ថែម: 4 វិធីងាយៗ ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ

អត្ថប្រយោជន៏របស់និយោជិករួមជាមួយបុគ្គលិក

ដើម្បីបន្ថែមភាពស្រេកឃ្លាន ខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏បញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលបង្កើនភាពអត់ឃ្លាន និងកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុត។ តាមការវិវត្តន៍ នេះគឺជាយន្តការការពារមួយ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកឃ្លាន។ សព្វថ្ងៃនេះវាគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់។

នេះអាចហាក់ដូចជាធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកមានការគ្រប់គ្រងមួយចំនួនលើអត្រាដែលការរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ អ្នកអាចរក្សាការបំប្លែងសារជាតិរបស់អ្នកពីការយឺតយ៉ាវច្រើនពេកដោយការស្រកទម្ងន់យឺតៗ ធៀបនឹងរបបអាហារគាំង។

Susan B. Roberts, Ph.D. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាន់ខ្ពស់នៅមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភមនុស្សរបស់ USDA នៅ Tufts និងជាស្ថាបនិកនិយាយថា 'ប្រសិនបើអ្នកតមអាហារយ៉ាងខ្លាំងក្លា ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ដូច្នេះវាមានន័យថាអ្នកស្រកទម្ងន់តិចជាងកាឡូរីដែលអ្នកបានកាត់បន្ថយ' ។ នៃអ៊ីនធឺណិត កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ iDiet . 'ការតមអាហារយឺតមានឥទ្ធិពលតិចជាង។ នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ និងរក្សាលំនឹងហើយ ប្រសិនបើអ្នកបានទៅក្នុងអត្រាមធ្យមពី 1 ទៅ 2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាហាក់ដូចជាមិនមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនោះទេ។ មេតាបូលីសរបស់អ្នកមានកម្រិតទាបព្រោះឥឡូវអ្នកជាមនុស្សតូចជាង ប៉ុន្តែមិនមានកម្រិតទាបទេ។'

សាកល្បងទាំងនេះ៖ រូបមន្តស៊ុបសុខភាពដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ

តើផ្សិតមានរសជាតិអ្វី?

រូបមន្តពិសេស៖ ស៊ុបស្ពៃម៉ិកស៊ិក

ហេតុផលផ្សេងទៀត ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកអាចថយចុះ

ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាពិរុទ្ធតែមួយគត់សម្រាប់ការរំលាយអាហារយឺតនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចពេក ឬយូរពេករវាងអាហារ (ច្រើនជាងបី ឬបួនម៉ោង) ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា 'របៀបអត់ឃ្លាន' ហើយដោយសារតែយន្តការការពារដូចគ្នាដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់។ រាងកាយរបស់អ្នកបន្ថយល្បឿនដែលវាដុតកាឡូរី ដើម្បីសន្សំថាមពល ព្រោះវាមិនដឹងថាពេលណាអ្នកនឹងញ៉ាំវាម្តងទៀត។ នេះគឺជាការរំខានទ្វេដងប្រសិនបើអ្នកដាក់កម្រិតកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

សមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់ទៅសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយក៏ប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាប៉ូលីសផងដែរ។ ទម្ងន់ ឬសមាសភាពរាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយខ្លាញ់ សាច់ដុំ ឆ្អឹង និងទឹក។ សាច់ដុំមានសកម្មភាពមេតាបូលីសច្រើនជាងខ្លាញ់។ ម៉្យាងទៀតវាដុតកាឡូរីច្រើនជាង។ នៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងបាត់បង់ទាំងខ្លាញ់ និងសាច់ដុំ លុះត្រាតែអ្នកធ្វើអ្វីមួយដើម្បីការពារម៉ាសសាច់ដុំ។ ការបាត់បង់បរិមាណសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ដែលដុតកាឡូរីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។

Knott និយាយថា 'នេះជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៃការរំលាយអាហារពេញមួយជីវិត' ។ 'នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ អ្នកនឹងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដោយធម្មជាតិ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារថយចុះ។ នេះអាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំពេញមួយជីវិតជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយដែលផ្ទុកទម្ងន់។

អានបន្ថែម: ផែនការអាហារ 7 ថ្ងៃ: អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលជំរុញការរំលាយអាហារ

តើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិត 'ធម្មតា' ដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

មិនមានការរំលាយអាហារ 'ធម្មតា' ទេ។ អ្វីដែលធម្មតាសម្រាប់អ្នកគឺផ្អែកលើហ្សែន អាយុ ភេទ ទម្ងន់ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកចាត់ទុកថាធម្មតាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលាដោយសារតែអាយុ ការសម្រកទម្ងន់ ឬការបាត់បង់សាច់ដុំ។

Anzlovar និយាយថា 'ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់អាចនាំឱ្យអត្រាមេតាបូលីសទាបជាង 'ធម្មតា' សម្រាប់ទម្ងន់នោះ និងមួយដែលទាបជាងនេះជាប់លាប់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញក៏ដោយ' ។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមពី 200 ផោន ហើយឥឡូវនេះមានទម្ងន់ 150 ផោន អ្នកនឹងដុតកាឡូរីតិចជាងនៅពេលសម្រាក និងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ជាងអ្នកដែលតែងតែមានទម្ងន់ 150 ផោន។ អ្វីដែលកាន់តែខកចិត្តសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់នោះ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ 50 ផោនឡើងទម្ងន់នោះ ការរំលាយអាហាររបស់គាត់នឹងទាបជាងមុន 200 ផោន។ .' នាងបានបន្ថែមថា វាមិនច្បាស់ទេថាតើវាតែងតែកើតឡើង ឬហេតុអ្វីវាកើតឡើង។

តើអ្នកអាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានទេ?

រូបមន្តពិសេស៖ ចានឆីណូអាមេឌីទែរ៉ាណេ

របៀបដែលមិនល្អគឺរ៉ាមី

អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាត្រូវវិនាសចំពោះការរំលាយអាហារដែលអ្នកមាន ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើរឿងមួយចំនួនដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ និងការពារវាមិនឱ្យថយចុះ។

អានបន្ថែម: ព្យាយាមសម្រកទម្ងន់? នេះជាមូលហេតុដែលការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមានសារៈសំខាន់ដូច Cardio

បន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់

ជាអកុសល ការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកយឺត ប៉ុន្តែអ្នកមានការគ្រប់គ្រងខ្លះ។ Nix របបអាហារគាំង ហើយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តាមពេលវេលា។ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងមុន នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ ហើយទំនងជានឹងឃ្លាន ប៉ុន្តែអ្នកអាចប៉ះប៉ូវមួយចំនួនដោយការញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធ្វើលំហាត់ cardio និងកម្លាំងប្រចាំថ្ងៃ។