ក្នុងនាមជា 'អត្តពលិកដែលមានការប្រកួតប្រជែងពេញមួយជីវិតរបស់យើង' ដែលព្យាយាមទទួលបានអាហារូបករណ៍មហាវិទ្យាល័យសម្រាប់កីឡាបាល់បោះ អាឡិច និង Reana Kaminsky ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីឱ្យគូប្រជែងរបស់ពួកគេបោះបាល់កោងខ្លះឱ្យពួកគេ។ ពួកគេដឹងតិចតួចថា ជីវិតនឹងបោះចោលមនុស្សជាច្រើន អំឡុងពេលជំងឺរាតត្បាតឆ្លងរាតត្បាតដែលចាប់ផ្តើមនៅដើមឆ្នាំ 2020 ដូចជាពួកគេកំពុងចាប់ផ្តើមដំណើរឆ្ពោះទៅរកសុខភាពរបស់ពួកគេ។
Alex ដែលមានអាយុ 24 ឆ្នាំបាននិយាយថា 'ពួកយើងតែងតែធំឡើង និងលេងបាល់បោះជាមួយគ្នាយ៉ាងសកម្ម ប៉ុន្តែពួកយើងគឺជាក្រុមដែលជាធម្មតាមានរូបរាងមិនស្អាត ឬធ្ងន់ជាងអ្នកផ្សេងទៀត' Alex ដែលឥឡូវនេះមានអាយុ 24 ឆ្នាំបាននិយាយថា 'ខណៈពេលដែលយើងមានឱកាសបន្តការសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យ។ យើងទាំងពីរនាក់បានសម្រេចចិត្តបោះបង់វាចោលសម្រាប់ឱកាសអាជីព។'
ស្លាបក្របីស្លាបបួស
បន្ទាប់ពីពួកគេឈប់លេងកីឡាប្រកួតប្រជែង ហើយចូលរៀននៅមហាវិទ្យាល័យ Reana (ឥឡូវអាយុ 25 ឆ្នាំ) សារភាពថាទម្ងន់របស់ពួកគេកើនឡើងនៅពេលដែលពួកគេញ៉ាំច្រើន និងផ្លាស់ទីតិច។ ពួកគេអាចនៅមានភាពសកម្មដោយស្មើភាព ដោយចូលរួមក្នុងការដើរ ជិះកង់ វាយកូនបាល់ វាយកូនហ្គោល រត់។ ការលើកទម្ងន់ និងការជិះកង់ក្នុងផ្ទះក្នុងពេលរៀន ប៉ុន្តែបានតស៊ូជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។ នៅពេលដែលពួកគេទាំងពីរបានទទួលយកការផ្តល់ជូននៅតុការងារដំបូងរបស់ពួកគេ 'យើងបានឈប់ហាត់ប្រាណ ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារស្ទើរតែរៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយផោនក៏ចាប់ផ្តើមខ្ចប់»។
Re និង Al
នេះជាចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ នេះបើយោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោកReana បន្ថែមថា 'យើងបានបាត់បង់ការស៊ូទ្រាំ និងការចល័តទាំងអស់ ហើយមិនអាចសូម្បីតែឡើងជណ្តើរ ឬដើរកាត់ចំណតរថយន្តដោយមិនអស់ដង្ហើម' Reana បន្ថែម។ 'ទម្ងន់របស់យើងខ្ពស់គឺនៅឆ្នាំ 2018 នៅពេលដែលយើងមិនធ្វើអ្វីក្រៅពីអង្គុយនៅតុពេញមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើការ ហើយត្រលប់មកផ្ទះវិញដើម្បីញ៉ាំអាហារ និងអង្គុយលើសាឡុង។
ក្រឡេកមើលទៅក្រោយ Alex សារភាពថាវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលពួកគេបានឡើងទម្ងន់ 330 ផោន (សម្រាប់ Alex ដែលមានទំហំ 5'8) និង 298 ផោន (សម្រាប់ Reana ដែលមានទំហំ 5'6) នៅចំណុចនេះ។
'យើងបានតស៊ូជាមួយនឹងទម្ងន់ពេញមួយជីវិតរបស់យើង ហើយបានព្យាយាមរបបអាហារ និងកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នា តែងតែឡើងទម្ងន់ និងតែងតែនៅលើផ្លូវនៃការសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ ក្លាយជា នាងនិយាយថា និងមិនស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ការឡើងទម្ងន់ ឬការដាក់កម្រិតខ្លាំងក្នុងការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
ពួកគេបានព្យាយាម ទឹកផ្លែឈើលឿន ដោយបានបង្កើន cardio ញ៉ាំអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលគ្រប់គ្រងកាឡូរី ហើយថែមទាំងឈប់ញ៉ាំតែម្តងទៅ ប៉ុន្តែវាបាននាំទៅរកវដ្តនៃ yo-yo ដែលធ្វើអោយ Alex និង Reana កាន់តែមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃទី 13 ខែមករាឆ្នាំ 2020 អតីតអត្តពលិកដែលឥឡូវនេះជាមិត្តរួមបន្ទប់នៅទីក្រុង Denver បានសហការគ្នាដើម្បីទទួលយក។ ទាំងមូល 30 .
'យើងបានដឹងថាអាហាររូបត្ថម្ភគឺជារឿងសំខាន់ដែលជួយយើង ដូច្នេះយើងបានសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមការប្រកួតប្រជែង Whole30 រយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ ជាមួយនោះ យើងអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ និងមូលហេតុដែលយើងចង់ញ៉ាំប្រភេទអាហារទាំងនោះបន្ថែមទៀត” Alex ពន្យល់។
ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីខែបានបញ្ចប់ ការចាក់សោរជំងឺរាតត្បាតបានចាប់ផ្តើម។ Kaminskys សារភាពថាវាជាការល្បួងឱ្យត្រលប់ទៅទម្លាប់ចាស់វិញដោយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និង ពេលនៅផ្ទះកាន់តែច្រើន — ប៉ុន្តែពួកគេអាចរក្សាទំនួលខុសត្រូវគ្នាទៅវិញទៅមក។ Alex និង Reana បានប្តេជ្ញាចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្រង់នៃការញ៉ាំអាហារទាំងមូល។ តាមពិតទៅ ពួកគេបានបង្កើនអ្វីៗ ហើយសម្រេចចិត្តប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនៅចំណុចនេះ។ (ប្រសិនបើអ្នកចង់ផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ នេះជាការណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង .)
បំពេញបញ្ជីគ្រឿងទេសរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺរាតត្បាតមក យើងបានបរិភោគរុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រហែល 90 ទៅ 95% នៃពេលវេលា។ នៅពេលដែលយើងចង់រីករាយនឹងអ្វីក្រៅពីនោះ យើងធ្វើ ប៉ុន្តែការដើរចេញពីរុក្ខជាតិបានអនុញ្ញាតឱ្យយើងប្រឹងប្រែងហាត់ប្រាណ ត្រូវការពេលសម្រាកតិច គេងបានស្រួល មានថាមពលច្រើន និងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យជារួម” Alex និយាយ។ យើងផ្តោតលើការទទួលបានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងគ្រាប់ជាច្រើនប្រភេទ។ វាមិនដែលធុញទេ ហើយចំនួនរបស់ឆ្ងាញ់ៗដែលយើងញ៉ាំនៅតែដក់ជាប់ចិត្តខ្ញុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។'
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេបានបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងចលនាកាន់តែច្រើន។ ទីមួយជាមួយនឹងគោលដៅសាមញ្ញមួយដើម្បីផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងពេលវេលា នេះបានវិវត្តទៅជាការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង (ដូចជាការជិះកង់ក្នុងផ្ទះ ឬការហ្វឹកហាត់នៅ ChuzeFitness ) សម្រាប់រយៈពេល 60 នាទីយ៉ាងហោចណាស់ 5 ឬ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ បូកបញ្ចូលម្តងម្កាលកីឡាវាយកូនហ្គោលសម្រាប់ Alex និងកីឡាវាយកូនបាល់សម្រាប់ Reana ។ នៅពេលដែលកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានបិទ ពួកគេបានចូលរួមក្លឹបរត់មួយ ដោយបានតាមដានការហាត់ប្រាណនៅលើ Instagram ផ្ទាល់ ហើយមានបំណងក្រោកពីដំណេករយៈពេលខ្លីយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ចាប់តាំងពីពួកគេធ្វើការពីផ្ទះ និងអង្គុយច្រើន។
ពិត
Alex និយាយថា 'ជាសំណាងល្អ កន្លែងហាត់ប្រាណបានបើកឡើងវិញ ហើយយើងអាចធ្វើវាឱ្យចូលថ្នាក់រៀនបាន ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ យើងមានជម្រើសក្នុងការហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការ ប្រសិនបើយើងមិនធ្វើវា'។
ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានឹងការហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានអាហារទាំងមូលបានជួយឱ្យ Alex ស្រកពី 330 ផោនមក 210 ផោន។ ចាប់ផ្តើមពី 298, Reana ឥឡូវនេះគឺប្រហែល 195 ផោន។
ស្ត្រីម្នាក់នេះស្រកទម្ងន់១៨៥ផោនក្នុង១ឆ្នាំ ដោយកាត់បន្ថែមស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាត (ហើយមិនបោះជើងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ)ការផ្លាស់ប្តូររបស់ពួកគេមិនសូវទាក់ទងនឹងចំនួនជាក់លាក់ ឬការផ្លាស់ប្តូរនៅលើមាត្រដ្ឋាន និងច្រើនទៀតដែលទាក់ទងនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងក្បាល និងបេះដូងរបស់ពួកគេ Alex និង Reana យល់ស្រប។
របបអាហារសម្រកទម្ងន់អាដាម
'វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃគោលដៅដែលជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញពីវឌ្ឍនភាពដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ដែលមិនពាក់ព័ន្ធទាំងស្រុងទៅនឹងចំនួននៅលើមាត្រដ្ឋាន។ ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំក្នុងការអបអរការឈ្នះរបស់អ្នកទាំងអស់ មិនថាវាតូច ឬឆ្កួតប៉ុណ្ណានោះទេ» Alex និយាយថា សម្រាប់ខ្ញុំ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងរយៈពេលរត់ 5k, ទម្ងន់ប៉ុន្មានដែលខ្ញុំអាច deadlift, រុញបានប៉ុន្មាន។ -ups ខ្ញុំអាចធ្វើបានដោយមិនឈប់ ហើយតើថាមពលប៉ុន្មានដែលខ្ញុំអាចបង្កើតនៅលើ rower ។ នេះក៏ធ្វើឲ្យខ្ញុំមានការលើកទឹកចិត្ត និងជំរុញឲ្យមានអ្វីមួយ ជាជាងមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានហេតុផល។'
Reana និយាយថា អ្វីៗទាំងអស់នេះជួយឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ដូចជាអត្តពលិកម្ដងទៀត។ ហើយជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍នៅផ្ទះកាន់តែច្រើននៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតារបស់ពួកគេ ពួកគេមានអារម្មណ៍កាន់តែនៅផ្ទះក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ។
Reana និយាយថា 'ចំណុចរបត់នៃភាពជោគជ័យរបស់យើងគឺនៅពេលដែលយើងដឹងថាយើងមានទំនុកចិត្តលើយើងជានរណា ហើយមិនព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអ្នកផ្សេងកំពុងធ្វើ' Reana និយាយ។
ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតចង់ដើរតាមស្បែកជើងរបស់ពួកគេ Alex ណែនាំឱ្យផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវព្រះគុណ។
ដំណើរនេះមិនល្អឥតខ្ចោះទេ ហើយអ្នកត្រូវជឿទុកចិត្តលើដំណើរការ។ អ្នកនឹងតស៊ូ។ អ្នកនឹងមានថ្ងៃល្អ និងថ្ងៃអាក្រក់ ហើយអ្នកនឹងរៀនឥតឈប់ឈរ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងតាំងពីដំបូងថា វាមិនតែងតែងាយស្រួលនោះទេ វានឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាដូចជាគ្រោះមហន្តរាយទាំងស្រុងនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃដ៏លំបាក ហើយវានឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបរាជ័យនោះទេ ព្រោះអ្នកដឹងថាវាជាផ្នែកនៃ ដំណើរការ។ អ្នកក៏ដឹងដែរថាថ្ងៃល្អជាងនេះនៅខាងមុខ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានគេល្បួងឱ្យបោះកន្សែងនោះទេ›។
