ផែនការអាហារ 1,400 កាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ស្រកទម្ងន់ ញ៉ាំឱ្យបានល្អ និងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យជាមួយនឹងផែនការអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏ងាយស្រួលនេះ។ ផែនការអាហារ 1,400 កាឡូរីនេះ ត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងពិសេស ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងពេញចិត្ត។ រៀងរាល់ថ្ងៃនៃផែនការនេះមានលក្ខណៈពិសេស ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ , អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ - ការរួមបញ្ចូលគ្នា ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញ អាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ - និងជាយុទ្ធសាស្រ្តធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។

មើល​បន្ថែម​ទៀត: ផែនការអាហារសម្រកទំងន់

ស្លាបក្របីស្លាបព្រៃទឹកជ្រលក់ល្អបំផុត

កាឡូរីសរុបត្រូវបានរាយបញ្ជីនៅជាប់អាហារនីមួយៗ ដូច្នេះអ្នកអាចប្តូររបស់របរចូល និងចេញបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមដែលអ្នកឃើញសម។ រៀបចំផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អនេះជាមួយ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ហើយអ្នកកំពុងស្ថិតនៅលើផ្លូវដើម្បីបាត់បង់សុខភាព 1 ទៅ 2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របៀបរៀបចំអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍របស់អ្នក។

ឆ្លៀតពេលនៅដើមសប្តាហ៍សម្រាប់ការរៀបចំអាហាររបស់អ្នក និងសន្សំពេលវេលាក្នុងសប្តាហ៍មមាញឹក។

1. ធ្វើចានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Vegan Superfood សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃទី 2, 3, 4 និង 5 ។
2. ដុតនំ Maple-Nut Granola ដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅសប្តាហ៍នេះ ឬជ្រើសរើស granola ដែលទិញពីហាងដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីសន្សំពេលវេលា។ រកមើល granola ដែលមានប្រហែល 130 កាឡូរី ឬតិចជាង និងតិចជាង 6 ក្រាមនៃជាតិស្ករក្នុង 1/4 ពែង។

ថ្ងៃទី 1

អាហារពេលព្រឹក (338 កាឡូរី)

• 1 បម្រើស៊ុតចំរុះជាមួយបន្លែ

A.M. អាហារសម្រន់ (១៥១ កាឡូរី)

• 1/2 ពែង blueberries
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកគ្មានជាតិខ្លាញ់ 1 ពែង

អាហារថ្ងៃត្រង់ (402 កាឡូរី)

• 1 ការបម្រើ ស៊ុប Butternut Squash ជាមួយ Avocado និង Chickpeas

P.M. អាហារសម្រន់ (119 កាឡូរី)

• 1/4 ពែង hummus
• ត្រសក់កាត់ ១ ពែង

អាហារពេលល្ងាច (409 កាឡូរី)

• 1 ការបម្រើ Superfood Chopped Salad ជាមួយ Salmon & Creamy Garlic Dressing

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,419 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 83 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 133 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 30 ក្រាម, ខ្លាញ់ 67 ក្រាម, សូដ្យូម 1,914 មីលីក្រាម។

អង្ករលឿងនិងអង្ករស

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលព្រឹក (348 កាឡូរី)

• 1/4 ពែង Maple-Nut Granola
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកគ្មានជាតិខ្លាញ់ 1 ពែង
• ប៊្លូបឺរី ១ ពែង

A.M. អាហារសម្រន់ (១០៥ កាឡូរី)

• 1 ចេកមធ្យម

អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៨១ កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Vegan Superfood Grain Bowls

P.M. អាហារសម្រន់ (១៥៤ កាឡូរី)

• 1/4 ពែង hummus
• 2 ការ៉ុតមធ្យមកាត់ចូលទៅក្នុងដំបង

អាហារពេលល្ងាច (419 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Spaghetti Squash with Peanut Sauce & Edamame

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,407 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 68 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 170 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 38 ក្រាម, ខ្លាញ់ 57 ក្រាម, សូដ្យូម 1,450 មីលីក្រាម។

ថ្ងៃទី 3

អាហារពេលព្រឹក (348 កាឡូរី)

• 1/4 ពែង Maple-Nut Granola
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកគ្មានជាតិខ្លាញ់ 1 ពែង
• ប៊្លូបឺរី ១ ពែង

A.M. អាហារសម្រន់ (១០៥ កាឡូរី)

• 1 ចេកមធ្យម

អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៨១ កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Vegan Superfood Grain Bowls

P.M. អាហារសម្រន់ (៩៥ កាឡូរី)

• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម

អាហារពេលល្ងាច (395 កាឡូរី)

• 1 ការបម្រើមួយចាន Garlicky Shrimp & Spinach
• អង្ករសំរូបងាយស្រួល 3/4 ពែង

អាហារថ្ងៃត្រង់ (១០១ កាឡូរី)

• 2 Tbsp ។ បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡា

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,425 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 76 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 197 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 32 ក្រាម, ខ្លាញ់ 46 ក្រាម, សូដ្យូម 728 មីលីក្រាម។

ថ្ងៃទី 4

អាហារពេលព្រឹក (349 កាឡូរី)

• ធញ្ញជាតិកន្ទក់ ១ ពែង
• ទឹកដោះគោ 1 ពែង
• 1 ចេកមធ្យម, កាត់

A.M. អាហារសម្រន់ (88 កាឡូរី)

• 1 ស៊ុតឆ្អិនរឹង ចាក់ជាមួយទឹកជ្រលក់ក្តៅ

អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៨១ កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Vegan Superfood Grain Bowls

P.M. អាហារសម្រន់ (១៧២ កាឡូរី)

• អាល់ម៉ុន ១០ គ្រាប់
• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម

អាហារពេលល្ងាច (414 កាឡូរី)

• 1 បម្រើសាច់អាំងកូរ៉េ គីមឈី និងចានបាយផ្កាខាត់ណា

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,403 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 74 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 179 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 46 ក្រាម, ខ្លាញ់ 58 ក្រាម, សូដ្យូម 1,357 មីលីក្រាម។

ថ្ងៃទី 5

អាហារពេលព្រឹក (324 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Spinach & Egg Scramble ជាមួយ Raspberries
• 1 ស្លាបព្រា ឈីស Cheddar កាត់ចូលទៅក្នុងស៊ុតកំពូល

A.M. អាហារសម្រន់ (១៥៤ កាឡូរី)

• 1/4 ពែង hummus
• 2 ការ៉ុតមធ្យមកាត់ចូលទៅក្នុងដំបង

អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៨១ កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Vegan Superfood Grain Bowls

P.M. អាហារសម្រន់ (២០២ កាឡូរី)

• ទឹកដោះគោជូរក្រិក 1/2 ពែង
• 1/2 ពែង raspberries
• 2 Tbsp ។ អាល់ម៉ុន

អាហារពេលល្ងាច (339 កាឡូរី)

• 1 បម្រើស៊ុបស្ពៃក្តោបសម្រកទម្ងន់
• 1 បម្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាង Bagel Avocado Toast

ការណែនាំអំពីការរៀបចំអាហារ៖ រក្សាទុកស៊ុបស្ពៃក្តោបសម្រកទម្ងន់ចំនួនពីរដង ដើម្បីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃទី 6 និងទី 7 ។

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,400 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 69 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 145 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 48 ក្រាម, ខ្លាញ់ 66 ក្រាម, សូដ្យូម 1,651 មីលីក្រាម។

ថ្ងៃទី 6

អាហារពេលព្រឹក (២៧៦ កាឡូរី)

• ធញ្ញជាតិកន្ទក់ ១ ពែង
• ទឹកដោះគោ 1 ពែង
• 1/2 ពែង raspberries

A.M. អាហារសម្រន់ (១១៥ កាឡូរី)

• 1 អោនស៍ ឈីស Cheddar

អាហារថ្ងៃត្រង់ (339 កាឡូរី)

• 1 បម្រើស៊ុបស្ពៃក្តោបសម្រកទម្ងន់
• 1 បម្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាង Bagel Avocado Toast

P.M. អាហារសម្រន់ (១៩៨ កាឡូរី)

• 2 Tbsp ។ អាល់ម៉ុន
• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម

អាហារពេលល្ងាច (474 ​​កាឡូរី)

• 1 ការបម្រើ សាច់មាន់ Hummus-Crusted
• 1 ការបម្រើ ប្រូខូលីដុតនំជាមួយក្រូចឆ្មា-ខ្ទឹម Vinaigrette

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,401 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 82 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 157 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 50 ក្រាម, ខ្លាញ់ 63 ក្រាម, សូដ្យូម 1,753 មីលីក្រាម។

ថ្ងៃទី 7

អាហារពេលព្រឹក (261 កាឡូរី)

• 1 បម្រើនំចេក គ្រឿងផ្សំពីរមុខ
• 1/2 ពែង raspberries
• 1 ស្លាបព្រា ប៊ឺសណ្តែកដី

A.M. អាហារសម្រន់ (218 កាឡូរី)

• 2 Tbsp ។ អាល់ម៉ុន
• 1 អោនស៍ ឈីស Cheddar

អាហារថ្ងៃត្រង់ (339 កាឡូរី)

• 1 បម្រើស៊ុបស្ពៃក្តោបសម្រកទម្ងន់
• 1 បម្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាង Bagel Avocado Toast

P.M. អាហារសម្រន់ (88 កាឡូរី)

• 1 ស៊ុតឆ្អិនរឹង ចាក់ជាមួយទឹកជ្រលក់ក្តៅ

អាហារពេលល្ងាច (387 កាឡូរី)

• 1 ការបម្រើ Taco-Stuffed Zucchini លាបជាមួយ pico de gallo 1/4 ពែង

អាហារថ្ងៃត្រង់ (១០១ កាឡូរី)

• 2 Tbsp ។ បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡា

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,393 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 65 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 110 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 31 ក្រាម, ខ្លាញ់ 82 ក្រាម, សូដ្យូម 2,114 មីលីក្រាម។

panera នំបុ័ង baja ចាន

មើល៖ របៀបធ្វើស៊ុបស្ពៃក្តោបបង្កើនការរំលាយអាហារ

ផែនការរបបអាហារបន្ថែម

ផែនការរបបអាហារ 7 ថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់: 1,200 កាឡូរី

ផែនការអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ 7 ថ្ងៃ: 1,200 កាឡូរី

ផែនការអាហារស្អាតរយៈពេល 14 ថ្ងៃ៖ 1,200 កាឡូរី

ភាពខុសគ្នារវាងទឹកដោះគោហួតនិងទឹកដោះគោទាំងមូល

ផែនការអាហារសាមញ្ញ 1,200 កាឡូរី

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ