យើងវាយតម្លៃដោយឯករាជ្យនូវផលិតផល និងសេវាកម្មដែលបានណែនាំទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកចុចលើតំណភ្ជាប់ដែលយើងផ្តល់ជូន យើងអាចទទួលបានសំណង។ ស្វែងយល់បន្ថែម ។
បង្អែមក្លាសេរបស់ពាណិជ្ជករ
ចុះក្នុងគំនរសំរាម? នេះជាអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់អ្នក និងរបៀបដោះស្រាយការឃ្លានដែលគួរឲ្យបារម្ភ។
នេះជាសេណារីយ៉ូ៖ អ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ ហើយត្រូវបានគេជឿជាក់ថា រឿងតែមួយគត់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលគឺសូកូឡា។ តើអ្នកគួរញ៉ាំវាឬអត់?
អ្នកតមអាហារនេះនិយាយថាទៅមុនហើយញ៉ាំវា។ សូកូឡាគឺជាអាហារលំដាប់លេខ 1 ដែលអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយយើងតែងតែចង់បានវា ដោយសារតែ 'វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ផ្អែមខ្លាំង និងបង្កើតក្លិនមាត់ល្អបំផុត' នេះបើយោងតាមអ្នកនិពន្ធនៃ 'ឥទ្ធិពលនៃសូកូឡាលើមុខងារយល់ដឹង និងអារម្មណ៍៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។'
សូកូឡាខ្មៅ Lindt 70% កាកាវ (12 កញ្ចប់)
ទិញឥឡូវនេះ
amazon.com
នេះជាមូលហេតុដែលសូកូឡាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល
នេះជាអ្វីដែលកើតឡើង៖ អ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ អ្នកញ៉ាំសូកូឡាខ្លះ វារលាយក្នុងមាត់ ហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ការកើនឡើងនៃជាតិស្ករបញ្ចេញសារធាតុ dopamine (អរម៉ូន 'អារម្មណ៍ល្អ') បំភ្លឺប្រព័ន្ធរង្វាន់របស់ខួរក្បាល និងបង្កើតរង្វិលជុំមតិត្រឡប់ដែលនិយាយថា៖ វាឆ្ងាញ់ហើយធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ខ្ញុំនឹងញ៉ាំវាម្តងទៀតនៅពេលខ្ញុំសោកសៅ។
ប្រសិនបើវាគ្រាន់តែជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងសូកូឡាដែលលើកវិញ្ញាណរបស់យើង យើងនឹងទៅរកម្សៅកាកាវ ប៉ុន្តែយើងភាគច្រើនមិនងឿងឆ្ងល់ទេនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នក គឺ ការចូលទៅក្នុងវត្ថុងងឹត អ្នកទទួលបានពិន្ទុបន្ថែម។ សូកូឡាខ្មៅមានផ្ទុកសារជាតិ flavanols 2 ទៅ 3 ដងច្រើនជាងសូកូឡាទឹកដោះគោ។ ជាពិសេស flavanols epicatechin អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងការពារស្បែកពីកាំរស្មី UV ដែលបំផ្លាញពីព្រះអាទិត្យ។
សូកូឡាក៏មានក្រុមនៃសមាសធាតុដែល ភ្ជាប់ទៅកន្លែងដូចគ្នានៃខួរក្បាលដូចជាកញ្ឆា ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបង្ហាញថាតើវាបង្កើតការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាដូចគ្នានឹងថ្នាំ cannabinoids ដែរឬទេ។
ដូច្នេះ ចូររក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយញ៉ាំសូកូឡាខ្លះ។ គ្រាន់តែចងចាំថាត្រូវរក្សាទំហំចំណែកឱ្យសមហេតុផល ហើយជ្រើសរើសសូកូឡាខ្មៅសម្រាប់ជាតិស្ករតិច និងសារជាតិ flavanol ច្រើន។
រូបភាព Martina Lanotte / EyeEm / Getty
តើ vegemite ផលិតពីអ្វី?
អានបន្ថែម: 8 អាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកកំពូលសម្រាប់ការថប់បារម្ភ
អាហារបង្កើនអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលត្រូវសាកល្បង៖
មិនចូលចិត្តសូកូឡា? គ្មានបញ្ហា។ មិនមានការសិក្សាបែបវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ ពិត និយាយថាសូកូឡាគឺល្អជាងអាហារផ្សេងទៀតក្នុងការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុភមង្គល។ នេះជាអ្វីខ្លះទៀតដែលត្រូវព្យាយាម។
ត្រីសាម៉ុង
ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា albacore និងត្រី mackerel សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជាខ្លាញ់សំខាន់ដែលរាងកាយមិនអាចបង្កើតបាន ដែលមានន័យថាត្រូវតែទទួលបានវាពីអាហារ។ ប្រទេសដែលមានការប្រើប្រាស់ត្រីខ្ពស់ (ដូចជាប្រទេសជប៉ុន) មាន អត្រាទាបនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ដែលជាទឡ្ហីករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងនៃត្រីខ្លាញ់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចអរគុណត្រី salmon អូមេហ្គា 3s សម្រាប់ការជំរុញ; ពួកគេរក្សាភ្នាសនៃកោសិកាខួរក្បាលឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានជាតិទឹក មានន័យថាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង dopamine (ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍) អាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
រូបមន្តក្នុងរូបភាព៖ ត្រីសាម៉ុងដុតជាមួយម្ទេសផ្អែម
បន្លែចម្រុះពណ៌
មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងពោះវៀន និងខួរក្បាល។ ធ្លាប់ស្ត្រេសរួចមានអារម្មណ៍មេអំបៅក្នុងពោះទេ? នោះគឺជាអ័ក្សខួរក្បាលនៅពេលលេង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា អតិសុខុមប្រាណរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមានភាពចម្រុះទេ។ ដូចជាអ្នកដែលមិនមានការថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មបាក់តេរីក្បាលពោះរបស់អ្នក និងវាយពណ៌ខៀវ សូមបំពេញរទេះលក់គ្រឿងទេសរបស់អ្នកជាមួយនឹងពណ៌ជាច្រើន។ ផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើនប្រភេទ កាន់តែល្អ។ ជាពិសេស ផ្លែ Jerusalem artichokes ចេកបៃតង និងម្សៅដែលធន់ទ្រាំ - ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកចំអិន និងត្រជាក់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ - គឺជា prebiotics ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចិញ្ចឹមបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍។
ខ្ទះចៀនសាច់មាន់បំពងខ្យល់
ទឹកដោះគោជូរ
ខណៈពេលដែលបន្លែផ្តល់ មុន ជីវជាតិ ទឹកដោះគោជូរ និងអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា miso គីមឈី និង kefir ផ្តល់ គាំទ្រ ជីវវិទ្យា។ ការទទួលទាន probiotics ណែនាំបាក់តេរីថ្មីចូលទៅក្នុងពោះវៀន។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថានៅពេលដែលមនុស្សមួយក្រុមបានលេបថ្នាំ probiotics ជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ពួកគេមាន គំនិតអវិជ្ជមានតិច នៅពេលមានអារម្មណ៍សោកសៅ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ៖ វាផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលទប់ស្កាត់អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន រក្សាភាពអត់ឃ្លាន។
របៀបធ្វើ៖ សំបកទឹកដោះគោជូរកក
អយស្ទ័រ
ទង្វើនៃការស្រូបអាហារសមុទ្រនេះប្រហែលជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកសើចបាន ប៉ុន្តែអយស្ទ័រក៏មានប្រយោជន៍ដល់អារម្មណ៍ដែរ។ ការបម្រើអយស្ទ័រ 3 អោនមាន 673% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់ ស័ង្កសី និងជាង 200% នៃតម្លៃដែលបានណែនាំសម្រាប់សេលេញ៉ូម ទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមជំរុញអារម្មណ៍ដែលគេស្គាល់ថាមាន ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត .
វិធីដោះស្រាយការឃ្លាន
ឥឡូវនេះ របបអាហាររបស់អ្នកពោរពេញដោយអាហារដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកមានថ្ងៃមិនល្អ ហើយអ្នកគ្រាន់តែចង់បានសូកូឡា ឬហ្វ្រីខ្លះ? Sarah Gold Anzlovar, M.S., RDN, LDN បាននិយាយថា គោរពតាមចំណង់របស់អ្នក សារ៉ាមាស អាហារូបត្ថម្ភ .
នាងនិយាយថា 'ជារឿយៗប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមប្រយុទ្ធនឹងភាពតណ្ហា អ្នកមិនត្រឹមតែដកថាមពលផ្លូវចិត្តចេញពីការធ្វើកិច្ចការសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅពេលក្រោយទៀតផង។' 'នេះអាចនាំឱ្យមានកំហុស និងភាពអាម៉ាស់ជុំវិញសកម្មភាពរបស់អ្នក និងការរឹតបន្តឹងបន្ថែមទៀត ដោយកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់វដ្តនៃការតឹងតែង និងការរឹតបន្តឹង។ គ្មានអ្វីល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តទេ! ដូច្នេះ អ្នកគួរតែរីករាយនឹងអាហារដែលអ្នកចង់បាន ហើយបន្តទៅថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។
នាងនិយាយថាអាហារមិនគួរជាយន្តការដោះស្រាយតែមួយគត់របស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែអាហារអាចជា មួយ។ យុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់—ពេលខ្លះការ៉េមពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល!' នៅពេលអ្នកចង់បានអ្វីមួយជាក់លាក់ សូមផ្អាកមួយវិនាទី ហើយកំណត់ពីហេតុផលនៃការចង់បាននេះ។
'តើអ្នកចង់ញ៉ាំរបស់ផ្អែមទេព្រោះអ្នកមិនបានញ៉ាំច្រើនម៉ោង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលលឿន? ឬតើអ្នកចង់អ្វីដែលមានជាតិប្រៃ ឬប្រៃដោយសារតែអ្នកស្ត្រេស ឬថប់បារម្ភ?' Anzlovar សួរ។
ប្រហែលជាអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ជាមួយនឹងសូកូឡារបស់អ្នក ពីព្រោះអ្នកពិតជាឃ្លានណាស់។ ឬប្រហែលជាសូកូឡាខ្មៅមួយការ៉េនឹងធ្វើល្បិច។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកសម្រេចចិត្ត, ញ៉ាំវាដោយចិត្ត .
តើមានអ្វីនៅក្នុងសាច់កណ្ដឹងតាកូ
Anzlovar និយាយថា 'រីករាយជាមួយអាហារដែលអ្នកចង់បានក្នុងស្ថានភាពដែលមិនមានការរំខាន ឆ្ងាយពីបច្ចេកវិទ្យា។ 'សូមពិនិត្យមើលថាតើអាហារមានរសជាតិ អារម្មណ៍នៅក្នុងមាត់របស់អ្នក និងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងការញ៉ាំវា។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីបំពេញចំណង់របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ធ្វើវាលើស។'
រូបមន្តក្នុងរូបភាព៖ សំបកគ្រាប់សូកូឡា
បន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់:
មិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះទម្លាប់សូកូឡាខ្មៅរបស់អ្នកទេ។ វិទ្យាសាស្រ្តបង្ហាញថា វាពិតជាជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត។ រក្សាទំហំចំណែកឱ្យសមហេតុផល ហើយញ៉ាំវាដោយចិត្តចង់បានសុភមង្គលដ៏ប្រសើរ។ ត្រីខ្លាញ់ ប្រូបាយអូទិក បន្លែចម្រុះពណ៌ និងអយស្ទ័រ គឺជាអាហារដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ដែលគួរទទួលទានផងដែរ។
ប៉ុន្តែ អាហារគឺជាផ្នែកមួយនៃល្បែងផ្គុំអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ភាពតានតឹង ការគេងមិនលក់ ការមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់អាចជំរុញអ្នកឱ្យហួសគែម។ បន្ថែមពីលើអាហារដែលបង្កើនអារម្មណ៍ មានបំណងគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងញ៉ាំអាហារឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីរក្សាអរម៉ូនរបស់អ្នក និងខ្លួនអ្នក!—រីករាយ។
