ការប្រកួតប្រជែង 30 ថ្ងៃ Fiber-Up

មានរឿងល្អជាច្រើនដែលយើងអាចនិយាយបានអំពីជាតិសរសៃ។ វារក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ បេះដូងរីករាយ ហើយអូបាទ អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងរក្សាវាចោលបាន ដោយសារវាមានសមត្ថភាពអស្ចារ្យក្នុងការបំពេញអ្នក។ ដំណឹងអាក្រក់? យើងភាគច្រើនមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ទទួលយកការប្រកួតប្រជែងរយៈពេល 30 ថ្ងៃនេះដែលបំពាក់ដោយផែនការអាហារ គន្លឹះ និងរូបមន្តដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

• ថ្ងៃទី 1: សាកល្បងរូបមន្តនេះ។

  ធ្វើអាហារពេលល្ងាចដ៏ងាយស្រួល និងសម្បូរជីវជាតិនៅយប់នេះជាមួយ Sheet-Pan Chicken Fajita Bowls របស់យើង។ ជាមួយនឹងពេលវេលាសកម្មត្រឹមតែ 20 នាទី និងខ្ទះមួយដែលបានប្រើ រូបមន្តនេះនឹងក្លាយជាអាហារបំប៉នប្រចាំសប្តាហ៍ដែលខ្ចប់ជាតិសរសៃ 8 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ ហើយគ្មានរសជាតិ។

  អ្វីដែលជាសាច់ mcdonald ធ្វើពី

• ថ្ងៃទី 2: រីករាយជាមួយទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង

  ការលាយបន្លែបៃតងដូចជា ខាត់ណា ឬ spinach ទៅក្នុងទឹកក្រឡុកពេលព្រឹករបស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនការទទួលទានបន្លែ និងជាតិសរសៃរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងរូបមន្តដូចជា Pineapple Green Smoothie និងរបស់យើង។ Kale & Apple Smoothie អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃស្លឹកបៃតងដោយមិនចាំបាច់ភ្លក់វាឡើយ។

• ថ្ងៃទី 3: អាហារសម្រន់នៅលើបន្លែនិង hummus

  សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃត្រង់ សូមសាកល្បងផ្គូផ្គងបន្លែដូចជាការ៉ុត និងត្រសក់ជាមួយ hummus ។ ពិន្ទុបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកបង្កើត hummus ដោយខ្លួនឯងពីទទេ។

• ថ្ងៃទី 4: ផឹកទឹក 12 ពែង

  ជាតិសរសៃគឺល្អសម្រាប់ពោះវៀនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីជួយឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានរលូនជាមួយនឹងបញ្ហារដុបទាំងអស់។ នេះអាចជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហើមពោះ និងភាពមិនស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារផ្សេងទៀត ដែលជួនកាលមនុស្សមានអារម្មណ៍នៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។ ព្យាយាមផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 12 ពែងនៅថ្ងៃនេះ។

• ថ្ងៃទី ៥៖ ជ្រើសរើសអង្ករសំរូប

  អង្ករ​សំរូប គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល មានន័យថាផ្នែកដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅតែនៅដដែល មិនដូចអង្ករសទេ។ ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមិនតែងតែចង់ជ្រើសរើសអង្ករសំរូបជំនួសឱ្យអង្ករសក៏ដោយ ការប្តូរវាទៅកន្លែងដែលវាសមហេតុផលអាចនាំទៅរកការជំរុញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក។

• ថ្ងៃទី ៦៖ អត់សាច់

  ដោយសារសាច់ស្ទើរតែគ្មានជាតិសរសៃ ការប្តូរជំនួសដោយរុក្ខជាតិអាចបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ ទោះបីជាជម្រើសទាំងអស់ជាជម្រើសសម្រាប់សុខភាពក៏ដោយ ក៏សណ្តែក និងសណ្តែកមានជាតិសរសៃច្រើនជាងផលិតផលសណ្តែក ដូចជាតៅហ៊ូ និងស៊ីតាន។ ប្តូរសាច់គោបំពងសម្រាប់បឺហ្គឺ បឺហ្គឺដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែក ឬសាច់មាន់សម្រាប់តៅហ៊ូក្នុងការចៀន។

• ថ្ងៃទី 7: សាកល្បងរូបមន្តនេះ។

  នាំយកមកនូវរដូវកាលថ្មីជាមួយនឹងសាឡាត់ Fall Chopped Salad ដ៏ឆ្ងាញ់របស់យើងជាមួយ Spinach, Butternut Squash, Apples & Cheddar ។ រូបមន្តនេះលាយបញ្ចូលគ្នានូវរសជាតិរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដែលយើងចូលចិត្តមួយចំនួន ខណៈពេលដែលមានជាតិសរសៃ 4 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ។

• ថ្ងៃទី 8: បន្ថែមសាឡាត់ចំហៀង

  មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកគឺការបន្ថែមសាឡាត់មួយចំហៀងទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ពួកវាអាចត្រូវបានគេបោះចោលជាមួយគ្នាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបំពេញការទទួលទានបន្លែដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំដូចជាគ្រាប់ និងគ្រាប់ ឬសណ្ដែក ដើម្បីផ្តល់ឱ្យវានូវជាតិសរសៃបន្ថែម។

• ថ្ងៃទី 9: យកដបទឹកមួយ។

  ជនជាតិអាមេរិកភាគច្រើនមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងបង្កើនបរិមាណជាតិសរសៃរបស់អ្នក វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការរក្សាជាតិទឹក ដូច្នេះអ្នកអាចរំលាយអាហារសម្បូរជាតិសរសៃទាំងអស់របស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងងាយស្រួល។ ការ​យក​ដប​ទឹក​មក​ជាមួយ​គ្រប់​ទីកន្លែង​ដែល​អ្នក​ទៅ​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ងាយស្រួល​ផឹក​ពេញ​មួយថ្ងៃ​។

• ថ្ងៃទី 10: ធ្វើ oatmeal ឆ្ងាញ់

  Oats ផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃដែលមានប្រហែល 4 ក្រាមក្នុងមួយពែងកន្លះ។ ផ្ទុយ​ពី​ជំនឿ​ដ៏​ពេញ​និយម ពួកគេ​មិន​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​តែ​ផ្អែម​ទេ។ សាកល្បងបន្ថែមបន្លែដូចជា spinach ប៉េងប៉ោះ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត ហើយលាបវាជាមួយស៊ុតចៀនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។ យើងមានរូបមន្តដូចជា Savory Oatmeal with Cheddar, Collards & Eggs និង Savory Oatmeal with Tomato & Sausage ដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នកផងដែរ។

• ថ្ងៃទី 11: លួចបន្លែចូលទៅក្នុងបង្អែម

  វិធីដ៏ល្អក្នុងការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកគឺការបន្ថែមបន្លែទៅក្នុងអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំរួចហើយ ដូច្នេះកុំរាប់បញ្ចូលបង្អែម! មាន​មួយ​ចំនួន បន្លែដែលអាចបន្ថែមទៅនំដុតនំ ដូចជា zucchini និង beets ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសរសៃ និងអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមពីលើកំណែបុរាណ។

• ថ្ងៃទី 12: អានស្លាកអាហារូបត្ថម្ភ

  នៅពេលទិញអាហារខ្ចប់ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យស្លាកសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ មួយក្នុងចំណោមនោះគឺថាវាធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសជាតិសរសៃខ្ពស់។ ជាឧទាហរណ៍ សូមព្យាយាមជ្រើសរើសនំប៉័ង ឬធញ្ញជាតិដែលមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ក្រាមក្នុងមួយចំណិត ឬបម្រើ។

• ថ្ងៃទី 13: អាហារសម្រន់នៅលើគ្រាប់

  គ្រាប់មានរសជាតិ បំពេញ និងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរ។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយខ្លាញ់ល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលផ្តល់ថាមពលដល់ពួកគេ ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចរកបាននៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេស ឬហាងងាយស្រួលណាមួយ ដូច្នេះពួកគេគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរ។

• ថ្ងៃទី 14: សាកល្បងរូបមន្តនេះ។

  អ្នកណាថាការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន មិនអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទេ? ប៉ាស្តា Spinach & Artichoke Dip Pasta នេះ​ប្រែក្លាយ​អាហារ​ជាទី​ស្រឡាញ់​ទៅជា​អាហារ​ពេញ​លេញ​ជាមួយនឹង​ជាតិ​សរសៃ ៨ ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ពេល។ អូ ហើយវានៅលើតុក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ផ្គូផ្គងវាជាមួយសាឡាដចំហៀង សម្រាប់អាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។

• ថ្ងៃទី 15: ជ្រើសរើស pasta គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

  មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនគឺដោយជ្រើសរើសផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសម្រាប់អាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំរួចហើយ។ ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង pasta គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចបន្ថែម 5 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយការបម្រើដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតវាមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 7 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ ច្រើនជាងស៊ុតមួយ។ .

• ថ្ងៃទី 16: បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្បែកនៅលើ

  នៅពេលដែលផ្លែឈើ និងបន្លែមានសំបកដែលអាចបរិភោគបាន ដូចជាផ្លែប៉ោម និងត្រសក់ ទុកស្បែកសម្រាប់ជាតិសរសៃបន្ថែមមួយចំនួន។ ត្រូវប្រាកដថាលាងសម្អាតផលិតផលរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលទទួលទាន។

• ថ្ងៃទី 17: ញ៉ាំសាឡាត់អាហារពេលព្រឹក

  អ្នកណាថាសាឡាដសម្រាប់តែអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច? ទទួលបានបន្លែបន្ថែមមួយចំនួន ដោយបន្ថែមស្លឹកបៃតងមួយចានទៅអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ រូបមន្តដូចជា Salad អាហារពេលព្រឹករបស់យើងជាមួយស៊ុត & Salsa Verde Vinaigrette គឺសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយជំរុញអ្នកសម្រាប់អ្វីៗដែលនៅខាងមុខ។

• ថ្ងៃទី 18: បន្ថែមបន្លែទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នក។

  Smoothies គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបន្ថែមបន្លែផងដែរ។ យើងមានរូបមន្តសម្រាប់ របៀបធ្វើទឹកក្រឡុកបន្លែ ដូច្នេះអ្នកអាចប្ដូរតាមបំណងរបស់អ្នកទៅតាមរសជាតិដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើច្រើនមានន័យថា ញ៉ាំជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន។

• ថ្ងៃទី 19: រីករាយជាមួយសណ្តែកនៅថ្ងៃនេះ

  សណ្តែកសៀង មានស្ថេរភាព តម្លៃសមរម្យ និងឆ្ងាញ់ពិតៗ។ លើសពីភាពសម្បូរបែប ពួកវាផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ 5 ក្រាមក្នុងមួយពែង ⅓។ ពីសាឡាដពីលើទៅស្ងោរ សណ្តែកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញគោលដៅជាតិសរសៃរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។

• ថ្ងៃទី 20: អាហារសម្រន់លើផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោជូរ

  សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិផ្អែម សូមងាកមកទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែឈើ។ អ្នកក៏អាចលាបវាជាមួយគ្រាប់ គ្រាប់ ឬ granola ដើម្បីបង្កើនជាតិសរសៃ។

• ថ្ងៃទី 21: សាកល្បងរូបមន្តនេះ។

  ជាមួយនឹងការដួលរលំភ្លាមៗ រូបមន្តពីរបីមុខជួយអ្នកនាំយកមកក្នុងរដូវកាលដូចជាស៊ុប Butternut Squash របស់យើងជាមួយ Apple Grilled Cheese Sandwiches ។ ស៊ុប​ក្រែម​ផ្សំ​ជាមួយ​សាំងវិច​ដែល​មាន​រសជាតិ​ឈ្ងុយ​ឆ្ងាញ់​គឺ​ជា​អាហារ​ពេល​ថ្ងៃ​ត្រង់ ឬ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច។ លើសពីនេះ រូបមន្តនេះមានជាតិសរសៃ 8 ក្រាមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងមួយការបម្រើ។

• ថ្ងៃទី 22: ជ្រើសរើសនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

  នៅពេលស្វែងរក នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ត្រូវប្រាកដថា 'ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល' គឺជាគ្រឿងផ្សំដំបូងគេក្នុងបញ្ជីគ្រឿងផ្សំ។ ប្រសិនបើ 'ម្សៅស្រូវសាលី' ត្រូវបានរាយបញ្ជីជំនួសវិញ វាប្រហែលជាមិនមែនជាម្សៅធញ្ញជាតិទាំងមូលនោះទេ។ ចំណិតនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនីមួយៗគួរតែមានជាតិសរសៃប្រហែល 2-3 ក្រាមក្នុងមួយពេល។

  ឈីសដាក់ទឹកជ្រលក់ sriracha

• ថ្ងៃទី 23: ធ្វើរបារ granola ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

  បារ Granola គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់ពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ។ ដែលនិយាយថាកំណែដែលបានទិញនៅក្នុងហាងអាចខ្ចប់ស្ករនិងខ្លាញ់បន្ថែម។ ជំនួសមកវិញ សូមសាកល្បងធ្វើរបារ granola ធ្វើដោយដៃផ្ទាល់របស់អ្នក។ វិធីនេះអ្នកអាចប្ដូររសជាតិតាមបំណងតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយត្រូវប្រាកដថាគ្រឿងផ្សំដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats និងផ្លែឈើស្ងួតគឺស្ថិតនៅចំកណ្តាល។

• ថ្ងៃទី 24: បរិភោគ oats ថ្ងៃនេះ

  Oats ផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃដែលមានប្រហែល 4 ក្រាមក្នុងមួយពែងកន្លះ។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀត ពួកវាមានលក្ខណៈចម្រុះដូចដែលពួកគេមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទាំងនេះទៅជាអាហារពេលព្រឹក oatmeal បំពេញ ដុតនំវាចូលទៅក្នុងខូឃី ធ្វើ granola ធ្វើនៅផ្ទះ និងច្រើនទៀត។

• ថ្ងៃទី 25: រីករាយជាមួយសណ្តែកនៅថ្ងៃនេះ

  Legumes ត្រូវបានគេវាយតម្លៃតិចបំផុត ក្រុមអាហារនេះ ដែលរួមមានសណ្តែក មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុត មានតម្លៃទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់នៅលើទីផ្សារ។ ក្នុងមួយពែងកន្លះ ពួកគេមានជាតិសរសៃពី 6 ទៅ 8 ក្រាម។ ប្រោះសណ្តែកសៀងនៅលើសាឡាត់របស់អ្នក ប្រើសណ្តែកខ្មៅជាការបំពេញ taco ឬធ្វើស៊ុបជាមួយសណ្តែកស។

• ថ្ងៃទី 26: សាកល្បង gazpacho

  មាន​ផលិត​ផល​សួន​ចុង​រដូវ​ក្ដៅ​ខ្លះ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ប្រើ​ហើយ​ឬ​នៅ? ព្យាយាមបង្កើត gazpacho ។ ថាតើវាជា ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ឬផ្លែឪឡឹក ការលាយបញ្ចូលគ្នានូវបន្លែជួយឱ្យពួកគេមានភាពស្រស់ស្រាយ និងមានជាតិសរសៃ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានភាពត្រជាក់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅចុងក្រោយ។

• ថ្ងៃទី 27: ប្រោះលើគ្រាប់ពូជ

  មានគ្រាប់តូចៗជាច្រើនដែលខ្ចប់ខ្ចៅដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍គ្រាប់ពូជ chia មាន 4 ក្រាមក្នុងមួយស្លាបព្រា។ គ្រាប់ពូជ Hemp ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មានជាតិសរសៃ 1 ក្រាមក្នុងមួយស្លាបព្រាបាយបី។ ខណៈពេលដែលក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គ្រាប់ពូជ flax មានជាតិសរសៃ 3 ក្រាមក្នុងមួយស្លាបព្រា។ បន្ថែមពួកវាទៅ oatmeal, smoothies, salads, ទឹកដោះគោជូរ និងច្រើនទៀត។

• ថ្ងៃទី 28: សាកល្បង នេះ រូបមន្ត

  របស់យើង។ ត្រី Tacos ងាយស្រួលជាមួយគីវីសាល់សា គឺជាអាហារដ៏រីករាយដែលនឹងជួយអ្នកនាំយករសជាតិនៃឆ្នេរមកឱ្យអ្នក។ ត្រីក្រាញ់ និងត្រីសាល់សាដែលប្រឡាក់ប្រឡាក់មកជាមួយបន្លែដូចជាស្ពៃក្តោប និងចាឡាប៉េណូសម្រាប់មេដែលមានជាតិសរសៃ 7 ក្រាមក្នុងមួយពេល។

• ថ្ងៃទី 29: ធ្វើ croutons ធ្វើនៅផ្ទះ

  មិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយចុងនំប៉័ង ឬនំប៉័ងដែលហៀបនឹងរលួយ? ព្យាយាមធ្វើឱ្យវាទៅជា croutons ធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីដាក់លើសាឡាត់ឬស៊ុប។ របស់យើង។ Croutons ស្រូវសាលីទាំងមូល មកជាមួយគ្នាត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

• ថ្ងៃទី 30: បង្កើតក្រុមប្រឹក្សាភិបាល

  អបអរសាទរការបញ្ចប់ការប្រកួត 30-Day Eat More Fiber Challenge ជាមួយនឹងក្រុមប្រឹក្សាភិបាលដែលវេចខ្ចប់ដោយបន្លែ។ ពួកវាមានរសជាតិ បំពេញ និងជួយឱ្យអ្នករីករាយជាមួយផលិតផលចុងក្រោយនៃរដូវកាលនេះ។

ជាតិសរសៃ ១០១

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យទាំង ១០ នៃការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន។

6 សញ្ញា​មិន​ច្បាស់​ថា​អ្នក​មិន​បាន​ញ៉ាំ​ជាតិ​សរសៃ​គ្រប់គ្រាន់ នេះ​បើ​យោង​តាម​អ្នក​ជំនាញ​ខាង​ចំណីអាហារ

ការផ្លាស់ប្តូរជាតិសរសៃខ្ពស់។

ការផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ចំនួន 6 ដើម្បីធ្វើឥឡូវនេះ

នៅពេលដែលវាមកដល់ការទទួលបានជាតិសរសៃច្រើន ការផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដ៏ងាយស្រួលទាំងនេះផ្តល់នូវការបន្ទរជាអតិបរមាសម្រាប់អ្នក។ ធ្វើពាណិជ្ជកម្មរហូតដល់រោងចក្រថាមពលសរសៃទាំងនេះ ដើម្បីទទួលបានការបំពេញជាតិសរសៃរបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃ។

អាហារទាំង ១០ ដែលមានជាតិសរសៃច្រើនជាងផ្លែប៉ោម

លើសពីនេះទៀត រូបមន្តសម្រាប់អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដ៏អស្ចារ្យនីមួយៗ។

5 វិធីងាយៗក្នុងការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

សាកល្បងគន្លឹះងាយៗទាំងនេះដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃច្រើន ដើម្បីជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងមហារីកមួយចំនួន។

អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​ចំនួន ១២ មុខ ជួយ​កម្ចាត់​បាក់តេរី​ពោះវៀន​ល្អ

ការស្រាវជ្រាវ​ថ្មី​បង្ហាញ​ថា​ប្រភេទ​ជាតិ​សរសៃ​មួយចំនួន​ល្អ​ប្រសើរ​សម្រាប់​ធ្វើឱ្យ​សុខភាព​ពោះវៀន​ប្រសើរឡើង​។ ស្វែងយល់ថាតើអាហារណាដែលអ្នកគួរបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ផែនការអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

ផែនការអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ 7 ថ្ងៃ: 1,200 កាឡូរី

កន្លែងដែលត្រូវមើលសុបិន្តក្នុងផ្ទះបាយ

ផែនការអាហារ 3 ថ្ងៃដើម្បីជួយអ្នកលាមក

របៀបធ្វើ Fiber ខ្ពស់។

អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ចំនួន 6 ដែលមានតម្លៃក្រោម ក្នុងមួយបម្រើ

បំពេញសម្រាប់ dough តិច។

របៀបអាហារ-រៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ពី Trader Joe's

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានតម្លៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចរកបាននៅ Trader Joe's សង្កាត់របស់អ្នក។ រូបមន្តទាំងនេះហៅគ្រឿងផ្សំពី 4 ទៅ 5 មុខ ចំណាយពេលតិចជាង 20 នាទី និងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

រូបមន្តតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យ Oats ពេញមួយយប់

ចង់បានគំនិតរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀតទេ? រូបមន្តងាយស្រួលធ្វើតាមនេះគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យ oats ពេញមួយយប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះរាល់ពេលតែមួយដោយមិនតម្រូវឱ្យមានរូបមន្ត។

អាហារ​លេខ ១ ជួយ​អ្នក​ទល់លាមក នេះ​បើ​តាម​អ្នក​ជំនាញ​ខាង​ចំណីអាហារ

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាអាហារលេខ 1 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទៅលេខ 2 - នេះជាមូលហេតុ។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ