រូបភាពហ្គេតធី នេះ អ្នកទាំងអស់គ្នាអាចញ៉ាំអាហារប៊ូហ្វេបាន គឺជាវិមានមួយសម្រាប់ក្តីស្រឡាញ់របស់ជនជាតិអាមេរិកចំពោះភាពលើសពូជនិងតម្លៃ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីអាហារដែលមាននៅតាមគ្រឹះស្ថានទាំងនេះមានកលល្បិចជាច្រើនដើម្បីដោះដៃដើម្បីរក្សាថ្លៃដើមរបស់អតិថិជនឱ្យទាបហើយប្រាក់ចំណេញរបស់ពួកគេខ្ពស់។ វាគឺជាអាជីវកម្មបន្ទាប់ពីទាំងអស់ហើយពួកគេបានចេញដើម្បីធ្វើឱ្យចំណាយប្រាក់ប៉ុន្មានខណៈពេលដែលនៅតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងទទួលបានកិច្ចព្រមព្រៀងអស្ចារ្យ។ សម្រាប់រាល់របស់របរថ្លៃ ៗ ដែលពួកគេផ្តល់ជូន - ឧទាហរណ៍ឆ្អឹងជំនីរជើងក្តាមនិងរមៀលស៊ូស៊ីជាដើម - ពួកគេក៏ដាក់ចេញជាច្រើន ធាតុធ្វើអោយថោក ដូចជាស្រូវប៉ាស្តានិងសម្លរជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពារអ្នកពីការជីកជ្រៅទៅក្នុងចានដែលមានតំលៃថ្លៃ។
ជូន ការស្ទង់មតិថ្មីៗនេះ ប្រជាជនអាមេរិកម្នាក់ក្នុងចំណោម ១០ នាក់មានអារម្មណ៍ថាពួកគេបានចំណាយប្រាក់ច្រើនពេកនៅក្នុងឆ្នាំ ២០១៨ ហើយចង់ធ្វើឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងឆ្នាំបច្ចុប្បន្ននេះ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះគឺដោយចំណាយតិចលើអាហារដោយញ៉ាំនៅផ្ទះទោះបីវាមិនមានភាពសប្បាយរីករាយច្រើនក៏ដោយ។ វិធីមួយទៀតដើម្បីសន្សំគឺដោយរំលងភោជនីយដ្ឋានអង្គុយទាន់សម័យសម្រាប់អាហារប៊ូហ្វេដែលចំណាយតិច។ ប៉ុន្តែទោះបីជាគ្រឹះស្ថានទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារតម្លៃទាបក៏ដោយក៏អ្នកនៅតែចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកនឹងទទួលបានប្រាក់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅ។ ការវាយលុកទាំងនេះអាចជួយអ្នកប្រមាញ់រកស៊ីដែលស្រេកឃ្លានធ្វើសំបុត្រអាហាររបស់ពួកគេបានច្រើនបំផុតដោយមិនចាំបាច់រុញច្រានព្រំដែននៃនិយមន័យនៃ“ អ្នកអាចបរិភោគបាន” ឡើយ។
កុំស្រេកឃ្លានខ្លួនអ្នកនាំមុខក្នុងការបរិភោគអាហារ
រូបភាពហ្គេតធី អ្នកប្រហែលជាគិតថាការតមអាហារពេញមួយថ្ងៃមុនពេលអ្នកបុកអាហារប៊ូហ្វេនឹងទុកឱ្យអ្នកមានកន្លែងទំនេរជាច្រើនដើម្បីបំពេញហើយមានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអត់ឃ្លានខ្លួនឯងពេញមួយថ្ងៃមុនពេលអ្នកចេញទៅញ៉ាំអាចមានផលវិបាកដោយអចេតនា។ យោងទៅតាម ចំណាត់ថ្នាក់លេខបួន អ្នកប្រកួតប្រជែងក្នុងពិភពលោក ម៉ាត់ 'មេហ្គាតឡាក់' ស្តូនី វាជាការល្អបំផុតក្នុងការ 'មិនស្រេកឃ្លានខ្លួនអ្នក' មុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរទៅអាហារប៊ូហ្វេព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការរមួលក្រពើមុនពេលដែលអ្នកចូលដល់ចានទីពីររបស់អ្នក។
ជាជាងការតមអាហារទាំងស្រុងត្រូវប្រាកដថាអាហាររបស់អ្នកដែលនាំទៅដល់អាហារប៊ូហ្វេគឺស្រាលនៅក្នុងធម្មជាតិ។ ទឹកដោះគោជូរធញ្ញជាតិនិងស៊ុបគឺជាជម្រើសអាហារល្អដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានច្រើនម៉ោងទេ។ មានអ្វីផ្សេងទៀត“ មេហ្គាតឡាក់” ណែនាំដល់អ្នកបរិភោគអាហារប៊ូហ្វេធ្ងន់ធ្ងរ៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យក្រពះអាចធ្វើការបានពេញមួយថ្ងៃនិងត្រៀមសម្រាប់កិច្ចការដែលនៅខាងមុខអ្នក។ កាន់ដបធំមួយនៅជុំវិញអ្នកពេញមួយថ្ងៃ កំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា ដើម្បីបិទជាទៀងទាត់និងរំyouកអ្នកឱ្យយក swig មួយ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន
រូបភាពហ្គេតធី ការហាត់ប្រាណពេលខ្លះអាចមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទៅលើចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលជាពិសេសដើម្បីជំរុញភាពស្រេកឃ្លានអ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់អំពីអាំងតង់ស៊ីតេនិងពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នេះបើយោងតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងសរីរវិទ្យានិងអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Loyola ទីក្រុងឈីកាហ្គោ Lara Douglas (តាមរយៈ ព័ត៌មានសហរដ្ឋអាមេរិក ) 'ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាកឈាមកាន់តែច្រើនដែលអ្នកកំពុងឃ្លាតឆ្ងាយពីពោះហើយឃ្លានអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែតិច។ ' ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអ្នកបានជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកវិញ។ ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្តារឡើងវិញគឺសមាមាត្រទៅនឹងរយៈពេលដែលអ្នកបានធ្វើសកម្មភាព - ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺប្រហែលនឹងចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នាដែលប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នកនឹងវិលត្រឡប់ទៅរកមូលដ្ឋាននិងដោះស្រាយចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
នេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្រ្តអរម៉ូន ដែលវាស់កម្រិត ghrelin - អរម៉ូនគិតថាជះឥទ្ធិពលដល់ចំណង់អាហារ - ក្នុងវ័យ ១៨ ដែលមានសុខភាពល្អសមនឹងបុរសវ័យក្មេង។ នៅពេលដែលកម្រិត ghrelin កើនឡើងដូច្នេះភាពអត់ឃ្លានក៏ដូចគ្នាដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាកម្រិតអរម៉ូននៅតែត្រូវបានបង្ក្រាបរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណយូរបំផុតគឺ ៩០ នាទីនិង ៤៥ នាទី។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងត្រៀមខ្លួនដើម្បីបន្ទោបង់នៅពេលចូលដល់អាហារប៊ូហ្វេត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានសម្រាកនិងបានជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណដ៏យូររបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរនៅទីនោះ។
ផឹកអ្វីដែលគួរអោយអស់សំណើច
រូបភាពហ្គេតធី អ្នកគិតថាប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកកំពុងច្របាច់អាហារឱ្យច្រើនតាមបំពង់កតាមដែលអាចធ្វើទៅបានការលាងសម្អាតវាជាមួយទឹកនឹងក្លាយជាភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកមែនទេ? ប្រែថាទេ។
បន្ទាប់ពីក្រុមស្រាវជ្រាវនៅ សាកលវិទ្យាល័យ Birzeit នៅប៉ាឡេស្ទីន អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថានៅក្នុងការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍កណ្តុរដែលបានផ្តល់ភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាតបរិភោគអាហារច្រើនជាងសត្វកណ្តុរដែលបានផ្តល់នូវបរិមាណមិនមានជាតិកាបូន។ ប៊ីប៊ីស៊ី សហការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជេមប្រោនមកពីសាកលវិទ្យាល័យអេស្តុននៅប៊ឺមីងហាំដើម្បីធ្វើពិសោធន៍ផ្ទាល់របស់ពួកគេនិងមើលថាតើភេសជ្ជៈវិលមុខមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅលើភាពអត់ឃ្លានរបស់មនុស្សដែរឬទេ។ ដើម្បីកំណត់បរិមាណនៃភាពអត់ឃ្លានក្រុមបានវាស់កំរិតហ្គីតាលីនក្នុងឈាមរបស់អ្នកចូលរួម ១០ នាទីបន្ទាប់ពីពួកគេត្រូវបានផ្តល់ភេសជ្ជៈមានជាតិខ្លាញ់ខុសៗគ្នាជាច្រើនប្រភេទ (រួមទាំងទឹកកាបូន) ក៏ដូចជាបរិមាណកាឡូរីសរុបដែលពួកគេបានញ៉ាំនៅសេសសល់។ ថ្ងៃ។ លទ្ធផលបានរកឃើញថាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូននាំឱ្យមានកម្រិត ghrelin ខ្ពស់ជាង ៥០ ភាគរយច្រើនជាងលទ្ធផលសរុបសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលមិនមានជាតិកាបូន។ លើសពីនេះទៀតអ្នកចូលរួមទទួលទានប្រហែល ១២០ កាឡូរីបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។
វាមិនមែនគ្រាន់តែការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រដែលគាំទ្រដល់លក្ខណៈរំញោចនៃចំណង់អាហាររបស់ភេសជ្ជៈមានជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ នេះបើយោងតាមអ្នកប្រកួតប្រជែងប្រកួតប្រជែង Randy Santel ការផឹកសូដាកាបោនរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃអាហារគឺជា“ ឧបករណ៍ទូទៅមួយដែលអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារអាជីពជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក” ដើម្បីផ្តល់ភាពងាយស្រួលនៅពេលបញ្ចប់ខាំពីរបីចុងក្រោយ។ កន្លែងបញ្ចុះសពជួយបណ្តេញខ្យល់លើសដែលបញ្ចោញទំហំទំនេរនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតខណៈពេលដែល អាស៊ីតខ្លាំងនៃសូដា មិនអស្ចារ្យទេសម្រាប់ស្រោមធ្មេញរបស់អ្នកវាអាចជួយបំបែកចំណីអាហារបានលឿនដូច្នេះអ្នកមានកន្លែងទំនេរច្រើន។
ចុះឈ្មោះជំនួយពីប៊្លុក
រូបភាពហ្គេតធី ចូរកត់សំគាល់ពីរបៀប អត់ឃ្លាន តើអ្នកមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីញ៉ាំស្រាពេលយប់ឬទេ? វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ។ នេះបើយោងតាមការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយវិទ្យាស្ថានហ្វ្រង់ស្វ័រគ្រីកនៅសហរដ្ឋអាមេរិក (តាមរយៈ អ្នកអានសង្ខេប ) អាល់កុលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើផ្នែកនៃខួរក្បាល - ឈ្មោះ អ៊ីប៉ូតាឡាមូសនិងណឺរ៉ូនអេចអរអររបស់ខ្លួន ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការញ៉ាំ។ នេះបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រឡប់ចូលទៅក្នុងរបៀបអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះការមានភេសជ្ជៈមួយឬពីរដែលជួយបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានច្រើនបំផុតសម្រាប់ប្រាក់របស់អ្នកនៅអាហារប៊ូហ្វេទាំងអស់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។
ការផឹកមុនអាហារដើម្បីជំរុញចំណង់អាហារមិនមែនជាអ្វីថ្មីទេ - រាប់រយឆ្នាំ , ប្រជាជនបានយក apertifs មុនពេលអាហារ opulent ដើម្បីរៀបចំសាកសពរបស់ពួកគេ។ អាល់កុលមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អ៊ីប៉ូតាឡាមូសប៉ុណ្ណោះទេវាក៏មានផងដែរ បង្កើនកម្រិតនៃ norepinephrine នៅក្នុងខួរក្បាល។ ណុបភ្វីនភឺរគឺជាអ្នកបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រើបស្រាលដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវភាពរំភើបនិងភាពរំជើបរំជួល។ នេះនាំឱ្យមានការរាំងស្ទះទាបដោយបិទសំលេងនោះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដែលនិយាយថា not មិនមែនជាអាហារផ្សេងទេ…អ្នកមិនត្រូវការវាទេ› ។
ជាការពិតណាស់ការទិញភេសជ្ជៈនៅអាហារប៊ូហ្វេនឹងមិនមែនជារឿងដែលចំណាយតិចបំផុតនោះទេ។ យោងទៅតាម គេហទំព័រ Bloomberg Businessweek (តាមរយៈ កាល ) ការលក់គ្រឿងស្រវឹងមានប្រហែល ៣០ ភាគរយនៃចំណូលរបស់ភោជនីយដ្ឋាន។ ពួកគេរក្សាវិធីនោះដោយសម្គាល់តម្លៃភេសជ្ជៈនិងពឹងផ្អែកលើការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់អតិថិជនដើម្បីរក្សាឱ្យពួកគេមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពនៃការទប់ស្កាត់ - បន្ថយជាតិអាល់កុលដោយមិនចាំបាច់ចំណាយច្រើនពេក (មិនត្រូវនិយាយកាត់បន្ថយការកាត់បន្ថយ ហានិភ័យនៃការផឹកស្រវឹង ) កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យបញ្ជាទិញភេសជ្ជៈមួយកែវ។
ស្លៀកពាក់ឱ្យបានសមរម្យ
មាន អំណាចនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពាក់ ហើយវាមិនត្រឹមតែអំពីរបៀបដែលមនុស្សផ្សេងទៀតយល់ពីអ្នកនោះទេ។ របៀបដែលអ្នកស្លៀកពាក់មានឥទ្ធិពលលើរបៀបគិតអារម្មណ៍និងការសម្តែងក្នុងឱកាសណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរក្នុងអាហារប៊ូហ្វេដែលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារប៊ូហ្វេដោយមានគោលដៅរកប្រាក់បានច្រើនបំផុតនោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវពាក់គ្រឿងបន្លាស់។ សូមកត់សំគាល់ពីម្ចាស់ជើងឯកនារីក្នុងការបរិភោគអាហារក្តៅសាច់របស់ណាថាន់ចំនួន ៣ លើក មីគីស៊ូដូ និងស្លៀកពាក់ខោរលុង ... ជាមួយនឹងការបត់បែនខ្ពស់។ សាកល្បងអាវយឺតដ៏ធំមួយដែលមានបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពាក់កណ្តាលជួររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសតិត្រឹមត្រូវដើម្បីយកឈ្នះអាហារប៊ូហ្វេនោះ។
ការលួងលោមមិនមែនជាគន្លឹះតែមួយគត់នៅទីនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ជំរុញចំណង់អាហាររបស់អ្នកសូមព្យាយាមប្រើ ចិត្តវិទ្យាពណ៌ ។ តើអ្នកធ្លាប់កត់សំគាល់ពីរបៀបដែលបណ្តាញភោជនីយដ្ឋានជាពិសេសសន្លាក់អាហារលឿន - ភាគច្រើនប្រើពណ៌ក្រហមនៅក្នុងផ្លាកសញ្ញានិងសំភារៈទីផ្សារ? នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើល ពណ៌ក្រហម , វាបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ នេះជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីបន្ទោបង់។ ពាក់អ្វីមួយពណ៌ក្រហមប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការជួយមួយវិនាទី (ឬទីបី) ។
វាយតម្លៃជម្រើស
រូបភាពហ្គេតធី អ្នកមិនបានញ៉ាំអ្វីក្រៅពីធញ្ញជាតិពេញមួយថ្ងៃហើយអ្នកស្លៀកខោវែងនិងអាវក្រហមដែលអ្នកចូលចិត្ត - ហាក់ដូចជាអ្នកត្រៀមបុកអាហារប៊ូហ្វេនោះមែនទេ?
វ៉ុន!
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនបំផុតអ្នកត្រូវសិក្សាអំពីស្ថានភាពនិងស្វែងយល់ពីជម្រើសរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅក្នុងភាពខ្វាក់ភ្នែកអ្នកនឹងបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលមើលទៅល្អនៅពេលមើលឃើញដំបូងហើយចាប់យកអចលនទ្រព្យសម្រាប់វត្ថុដែលមានប្រាក់ដុល្លារខ្ពស់ដែលអ្នកពិតជាចង់បាន។ ការលះបង់នូវតង្វាយនិងការរកមើលអ្វីដែលអ្នកមិនអាចទៅបានដោយមិនចាំបាច់ទិញមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផ្ទុកចានរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមិនងាយនឹងចំណាយលើទំនិញច្រើនពេកដូចជានំប៉ាស្តានិងនំប៉័ង។
ការពិនិត្យភីហ្សាខ្ទមខ្ទម
ចងចាំៈអ្នកអាចបរិភោគអាហារប៊ូហ្វេទាំងអស់ប្រាកដជាប្រើប្រាស់បាន យុទ្ធសាស្រ្តផ្លូវចិត្ត មានឥទ្ធិពលលើអ្វីដែលអ្នកបម្រើអាហារពេលល្ងាចបម្រើខ្លួន។ ក្នុងចំណោមយុទ្ធសាស្រ្តរបស់ពួកគេគឺត្រូវបានព័ទ្ធជុំវិញរបស់របរដែលថ្លៃជាងដោយមានចានថោកជាងបួនឬប្រាំមុខដូចជាបាយនិងបន្លែ។ ជំនួសឱ្យការខ្ពើមរអើមទាំងសងខាងលើចានរបស់អ្នកសូមបន្តផ្លាស់ប្តូរទៅម្ហូបបន្ទាប់ដែលអ្នកបានស្កេននៅពេលអ្នកកំពុងវិភាគអ្វីដែលបានបង្ហាញ (ដូចជាឆ្អឹងជំនីនិងគ្រឿងសមុទ្រ) ។
ដឹងថាតើចំណាយប៉ុន្មាន (និងតិចបំផុត)
រូបភាពហ្គេតធី ចំណេះដឹងគឺជាអំណាច - សូម្បីតែនៅពេលដែលនិយាយអំពីអ្វីដែលឆ្កួត ៗ ដូចជាការដាក់មុខរបស់អ្នកនៅអាហារប៊ូហ្វេអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចញ៉ាំបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថារបស់របរមានតម្លៃប៉ុន្មានធម្មតាទេពិតជាមិនមានវិធីណាដែលអ្នកអាចដឹងថារបស់របរណាដែលសក្តិសមបំផុតសម្រាប់ពេលវេលានិងចំណង់របស់អ្នកឡើយ។ ជាការពិតណាស់មានរាប់តោន ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា សេវាកម្មអាហារនេះនិងអាហារប៊ូហ្វេដែលបម្រើនៅសណ្ឋាគារដ៏ធំមួយនឹងមិនមានមុខម្ហូបដូចនឹងអាហារប៊ូហ្វេចិនដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ ប៉ុន្តែជារួមទាំងនេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំល្អ ៗ សម្រាប់រករបស់របរដែលថ្លៃបំផុតនិងថ្លៃបំផុតនៅអាហារប៊ូហ្វេ។
ថ្លៃបំផុត៖
- អ្វីក៏ដោយសាច់គឺនៅស្ថានីយ៍ឆ្លាក់ - សង្ឃឹមថា ឆ្អឹងជំនីសំខាន់ ដែលអាចចំណាយប្រហែល ១៧ ដុល្លារក្នុងមួយផោន ។
- ជម្រើសអាហារសមុទ្រស្រស់ - មិនចៀន ។ ជើងក្តាមបង្គងអយស្ទ័រនិងខ្យងសុទ្ធតែជាការភ្នាល់ល្អ។
- ក្រឡុកស៊ូស៊ីស្មុគស្មាញ។ បាទពួកគេមានអង្ករម្សៅប៉ុន្តែស៊ូស៊ីគឺ ថ្លៃជាង ដូច្នេះការចាប់យកខាំឬពីរគឺសមនឹងវា។
- ប្រសិនបើអាហារប៊ូហ្វេមានជម្រើសឈីសល្អ ៗ សូមទៅរកវា។ ឈីសល្អមិនថោកទេ ។
- ក្រៅពីស្ថានីយ៍ឆ្លាក់និងគ្រឿងសមុទ្រផ្សេងៗទាំងអស់ ជម្រើសសាច់ នឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវបន្ទុះបំផុតសម្រាប់ចំណាយប្រាក់របស់អ្នក។
ថ្លៃបំផុត៖
- នៅឆ្នាំ ២០១៨ នេះ តម្លៃស្រូវ មានតែ ០,៧១ ដុល្លារប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយផោនហើយតម្លៃមិនខុសគ្នាប៉ុន្មានពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំទេ។
- មុខម្ហូបដែលមានម្សៅផ្សេងទៀតដូចជាដំឡូងបារាំងនិងម៉ាការ៉ៃនីចំណាយត្រឹមតែ ផេនីក្នុងមួយផោន ។
- ចៀសវាងអាហារកែច្នៃដែលអ្នកអាចរកបាននៅក្នុងផ្នែកម៉ាសីនតឹកកកនៃផ្សារទំនើប - ម្រាមដៃសាច់មាន់បំពងបារាំង ... អ្វីដែលចៀនពិតជា។ ពួកវាល្អណាស់សម្រាប់ការផ្តល់ចំណីដល់ឃីតដូសប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ការរកប្រាក់របស់អ្នកទេ។
ដាក់កម្រិតអាហារដែលមានជាតិសរសៃដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត
សរសៃចំណីអាហារ គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយមិនអាចរំលាយបាន។ ជំនួសឱ្យការបំបែកចូលទៅក្នុងជាតិស្ករដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ៗ ជាតិសរសៃនឹងឆ្លងកាត់រាងកាយដែលមិនចង់បានដែលជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារក៏ដូចជាជាតិស្ករក្នុងឈាម។ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនរួមមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងជំងឺដទៃទៀត។ ការបរិភោគរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏អាចជួយបានដែរ ស្រកទម្ងន់ ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអ្នកព្យាយាមវៀនពោះរបស់អ្នកជាមួយអាហារប៊ូហ្វេច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះមិនមែនជាមិត្តរបស់អ្នកទេ។ ដោយសារតែជាតិសរសៃស្ថិតនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារថយចុះទាំងអស់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ ឃ្លានតិច ។ ជាតិសរសៃក៏ស្រូបយកទឹកនិងពង្រីកបានជាលទ្ធផលមានអារម្មណ៍ស្រឡូន។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានអារម្មណ៍នោះគឺជាអារម្មណ៍មួយដែលអ្នកប្រាកដជាចង់ជៀសវាង។
អាហារមានជាតិសរសៃខ្ពស់ អ្នកគួរតែដាក់កម្រិតនៅអាហារប៊ូហ្វេរួមមាន៖
- ស្លឹកខ្ទឹមបៃតងដូចជាសាឡាត់ម្ហូបស្វីសនិងស្ពៃខ្មៅ
- ប្ញសបន្លែដូចជាការ៉ុតស្ពៃវេននិងដំឡូង
- បន្លែតាមរដូវដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវ, ស្ពៃក្តោប, artichokes, បំផ្លាញនិងសណ្តែកខ្សែអក្សរ
- ដើមដូចជាសណ្តែកសណ្តែកខ្មៅពុះសណ្តែកនិងម្ទេស
- គ្រាប់និងគ្រាប់រួមមានគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នអាល់ម៉ុនភីតធូនិងសណ្តែក
- ផ្លែឈើស្រស់រួមមានផ្លែប៉ោមចេកចេកក្រូចនិងផ្លែប៊ឺរី
- ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិដូចជាស្រូវសាលីកន្ទក់ស៊ីលីណូណានិងអង្ករសំរូប
- ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលរួមមានប៉ាស្តានិងនំប៉័ង
ស្វែងរកកិច្ចព្រមព្រៀងអាហារប៊ូហ្វេល្អបំផុត
រូបភាពហ្គេតធី ជាការពិតវិធីងាយមួយដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងមានបញ្ហាច្រើនបំផុតដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកចំណាយប្រាក់តិចបំផុត។ មធ្យោបាយងាយស្រួលមួយដើម្បីចំណាយតិចនៅតាមជម្រើសអាហារប៊ូហ្វេដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានទាំងអស់គឺដោយការទៅ ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់ ។ ដោយសារអាហារថ្ងៃត្រង់ច្រើនយឺតជាងអាហារពេលល្ងាចអាហារប៊ូហ្វេជាច្រើននឹងបន្ថយថ្លៃឈ្នួលរបស់ពួកគេដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សចូលមកញ៉ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរកត់សំគាល់ថាអាហារប៊ូហ្វេប្រហែលជាមិនមានការផ្តល់ជូនដូចគ្នានឹងការផ្តល់ជូនក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងអាហារពេលល្ងាចទេ។ ថាតើវាដំណើរការសម្រាប់អ្នកឬអត់អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលនិយាយពីតម្លៃធៀបនឹងភាពខុសគ្នា។
វិធីល្អមួយទៀតដើម្បីសន្សំប្រាក់លើអាហារប៊ូហ្វេគឺដោយរកមើលការបញ្ចុះតម្លៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកគូប៉ុងឬដោះស្រាយនៅតាមគេហទំព័រដូចជា Groupon ឬ LivingSocial យ៉ាងហោចណាស់អ្នកអាចប្រៀបធៀបជម្រើសផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកដើម្បីរកតម្លៃល្អបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាពិតជាមានតម្លៃណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការផ្តល់ជូននៅលើគេហទំព័រគូប៉ុង។ ជាច្រើនដងអ្នកអាចទទួលបានតម្លៃខ្ពស់សម្រាប់អាហារមួយសម្រាប់ពីរ។ និយាយពីអ្វីដែល ...
ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាព្រឹត្តិការណ៍សង្គម
ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើនសូមនាំមិត្តភក្តិមកជាមួយ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញភ័ស្តុតាងដែលថានៅពេលដែលយើងញ៉ាំជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតយើងញ៉ាំអាហារច្រើន។ នៅឆ្នាំ ២០០០ អ្នកចិត្តវិទ្យាជនជាតិអាមេរិកម្នាក់ឈ្មោះចនដឺកាស្ត្រូបានសំដែង ការសិក្សាមួយ ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលការញ៉ាំក្នុងក្រុមដែលមានទំហំខុស ៗ គ្នាជះឥទ្ធិពលដល់ការទទួលទានអាហារទូទៅ។ គាត់បានរកឃើញថាអាហារដែលបរិភោគជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀតមានទំហំធំជាង ៣៣ ភាគរយលើសពីអាហារដែលញ៉ាំតែឯងចំណែកឯការកើនឡើងទំហំអាហារពី ៤៧ ទៅ ៩៦ ភាគរយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាហារដែលបរិភោគជាមួយពិធីជប់លៀងដែលមានមនុស្សពី ២ ទៅ ៧ នាក់ (ឬធំជាងនេះ) ។
លើសពីនេះទៀត, ការសិក្សាស្រដៀងគ្នាឆ្នាំ ២០០៦ បានរកឃើញថាការញ៉ាំអាហារជាមួយមិត្តភក្តិអាចបង្កើនការញ៉ាំអាហាររបស់មនុស្សរហូតដល់ ១៨ ភាគរយ។ សូម្បីតែសត្វក៏ស៊ីច្រើនដែរពេលមានក្រុមហ៊ុន - ចិញ្ចឹមក្រញ៉ាំរហូតដល់ពួកគេឆ្អែតបន្ទាប់មកបង្ហាញវាជាមួយប្រភេទសត្វផ្សេងទៀតរបស់ពួកគេបរិភោគហើយពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមញ៉ាំម្តងទៀត។
មានគំនិតពីរបីដែលថាហេតុអ្វីបានជាយើងញ៉ាំច្រើននៅពេលមានអ្នកផ្សេងទៀតនៅជុំវិញយើង។ សម្រាប់មួយមនុស្សងាយនឹងទទួលឥទ្ធិពលពីអ្វីដែលយើងយល់ថាអ្នកដទៃកំពុងធ្វើនៅជុំវិញខ្លួនយើងហើយជារឿយៗចម្លងអាកប្បកិរិយាទាំងនោះ។ យើងទទួលឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់ពីអ្នកនៅក្នុងលំហរបស់យើងសូម្បីតែទំហំមនុស្សក៏អាចមានឥទ្ធិពលលើអ្វីដែលយើងញ៉ាំដែរ។ ការសិក្សាចិត្តសាស្ត្រដឹកនាំដោយមីតរូស៊ូស៊ីហ្សូនៅសាកលវិទ្យាល័យ Southern Illinois បានរកឃើញថាមនុស្សទទួលទានប៉ាស្តា ៣១,៦ ភាគរយនិងសាឡាដតិចជាង ៤៣.៥ ភាគរយនៅពេលដែលនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមនុស្សលើសទម្ងន់ដោយមិនប្រកាន់ប្រភេទអាហារនៅលើចានរបស់ដៃគូលើសទម្ងន់របស់ពួកគេ។
ឬមើលទូរទស្សន៍
រូបភាពហ្គេតធី ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចងមិត្តភក្តិម្នាក់ឬពីរនាក់ ឲ្យ មកញ៉ាំអាហារប៊ូហ្វេដែលអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចញ៉ាំបានជាមួយអ្នកទេចូរយកថេប្លេតឬស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកមកចាប់យកកម្មវិធីរបស់អ្នកជំនួសវិញ។ ការបរិភោគពេលកំពុងអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំបានច្រើន។ ការមើលទូរទស្សន៍ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ពីអាហារនៅលើចានរបស់អ្នកហើយអាចជំរុញការញ៉ាំចំណីអាហារតាមរបៀបដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសន្ទនាអាច។ ក ការសិក្សាឆ្នាំ ២០០៦ បានរកឃើញថាការបរិភោគពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍អាចបង្កើនចំណង់អាហារ ១៤ ភាគរយ។ ជាពិសេស, ការបង្ហាញទាក់ទងនឹងអាហារ ហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងលើការទទួលទានកាឡូរីសរុប។
តើវាមានសុខភាពល្អដែរឬទេក្នុងការអង្គុយនៅមុខបំពង់ហើយញ៉ាំឆ្អឹងជំនីរអាហារសមុទ្រនិងបង្អែមដែលមានបរិមាណច្រើន? ជាការពិតមិនមែនទេ។ ប៉ុន្តែពិតជាគ្មានអ្វីដែលផ្តល់នូវសុខភាពល្អចំពោះអាហារប៊ូហ្វេដែលអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចញ៉ាំបានទេ កន្លែងដំបូង ដូច្នេះប្រសិនបើនោះជាកង្វល់របស់អ្នកអ្នកនឹងមិននៅកន្លែងនោះទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការនិយាយលេងដោយរីករាយនៅអាហារប៊ូហ្វេការស្វែងរកវិធីមើលទូរទស្សន៍នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាចជួយជំរុញចំណង់អាហារដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានប្រាក់បន្ថែមសម្រាប់ចំណាយ។
