ផែនការអាហារស្អាត - បរិភោគតាមថវិកា

ការញ៉ាំស្អាតមិនចាំបាច់មានតម្លៃថ្លៃទេ ជាការពិត អាហារសម្បូរជីវជាតិជាច្រើនគឺងាយស្រួលប្រើប្រាស់ថវិកាជាពិសេស ដូចជា oats, butters និងសណ្តែក។ ផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អនេះនៅលើថវិកាជាឧទាហរណ៍នោះ។ ជំហានសាមញ្ញៗ ដូចជាការចម្អិនសាឡាត់ដោយខ្លួនឯង និងការចម្អិនអាហារភាគច្រើននៅផ្ទះ អាចសន្សំប្រាក់បានច្រើនតោនក្នុងរយៈពេលវែង បើទោះបីជាវាមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការវិនិយោគនៅខាងមុខហាងក៏ដោយ។ នៅក្នុងផែនការនេះ យើងបានបញ្ចូលបញ្ជីទិញទំនិញ ហើយមានបំណងរក្សាវាឱ្យនៅប្រហែល 0 ដោយលេខចុងក្រោយនឹងមកក្នុងតម្លៃ 2.08 ដោយមិនរាប់បញ្ចូលទាំងសម្ភារៈសម្រាប់ដាក់ក្នុងបន្ទប់ដូចជា oats និងប្រេងអូលីវ។

កិច្ចព្រមព្រៀងសមាជិកភាព costco ឆ្នាំ ២០២០

សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាមគម្រោងអាហារស្អាតនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមថវិកា យើងកំណត់កម្រិតកាឡូរីនៅ 1,500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាកម្រិតដែលមនុស្សភាគច្រើននឹងស្រកទម្ងន់ បូករួមទាំងការកែប្រែសម្រាប់ 1,200 និង 2,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើ នៅលើរបស់អ្នក។ តម្រូវការ . (ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលបញ្ជីទិញទំនិញ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការកែប្រែ។)

អាហារសម្រន់ថវិកា

អាហារ​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​ថវិកា​ទាំងនេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ញ៉ាំ​សុខភាព​ងាយស្រួល និង​ឆ្ងាញ់។ ជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗទាំងនេះ ដើម្បីទុកក្នុងទូដាក់ចាន ទូរទឹកកក ឬទូរទឹកកករបស់អ្នក ដើម្បីងាយស្រួលទទួលទាន។

• សណ្តែកស្ងួត ឬកំប៉ុង និងសណ្តែក
• ប៉េងប៉ោះកំប៉ុង
• បន្លែទឹកកក
• ចេក
• Oatmeal
• បាឡេ
• ឃ្វីណូអា
• ស្ប៉ាហ្គេតទីស្រូវសាលីទាំងមូល
• នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
• ប៊ឺសណ្តែកដី
• ការ៉ុត
• ដំឡូងផ្អែមនិងដំឡូងពណ៌ស
• អង្ករ​សំរូប
• ស៊ុត
• ត្រីធូណាកំប៉ុង

មើល​បន្ថែម​ទៀត: រូបមន្ត​អាហារ​ស្អាត​សម្រាប់​សុខភាព​ដោយ​ចំណាយ​ថវិកា

គន្លឹះក្នុងការសន្សំប្រាក់កាន់តែច្រើន៖

ទិញទំនិញជាមួយបញ្ជី៖អ្នកធ្លាប់លឺវាពីមុនមក ប៉ុន្តែការទិញទំនិញជាមួយបញ្ជីគ្រឿងទេសពិតជាអាចសន្សំប្រាក់បានច្រើន។ វាជួយយើងឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលយើងពិតជាត្រូវការ និងជៀសវាងការទិញដោយបង្ខំ ដែលអាចបំបែកវិក័យប័ត្របាន។ រៀបចំ​គំរោង​ជាមុន​សិន:ការ​រៀបចំ​ផែនការ​អាហារ​នៅ​ពេល​ខាង​មុខ​គឺ​ជា​គន្លឹះ—វា​ជួយ​ការពារ​កាក​សំណល់​អាហារ ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​អាច​បំប្លែង​អាហារ​ដែល​នៅ​សល់​ទៅ​ជា​អាហារ​ថ្មី ឬ​រក្សា​ទុក​អាហារ​ដែល​នៅ​សល់​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើយើងដឹងរួចហើយនូវអ្វីដែលមាននៅក្នុងម៉ឺនុយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនោះ យើងទំនងជាមិនងាយនឹងទទួលយកអាហារពេលទៅផ្ទះនោះទេ។ ទទួលយករបស់ដែលនៅសេសសល់៖ការចម្អិនសណ្ដែកបណ្ដុះ ឬអាំងសាច់មាន់សម្រាប់សប្ដាហ៍គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាងាយស្រួលបំប្លែងទៅជាមុខម្ហូបថ្មី។ សូមពិនិត្យមើលរូបមន្តចំនួន 25 របស់យើងដែលបង្កើតនូវសំណល់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់គំនិតបន្ថែម។ រៀបចំដោយខ្លួនឯង៖បន្លែ និងផ្លែឈើដែលហាន់ជាចំណិតៗគឺងាយស្រួល ហើយប្រាកដជាមានកន្លែង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសន្សំថវិកា នោះជាការប្រសើរក្នុងការកាត់ និងហាន់ដោយខ្លួនឯង។ ដូចគ្នានឹងការរៀបចំផ្សេងទៀត។ អ្នកនឹងឃើញនៅក្នុងបញ្ជីទិញទំនិញដែលយើងបានជំនួសមុខទំនិញដែលមានតម្លៃថ្លៃជាងនេះ - ឧ. quinoa អ្នកអាចចម្អិនដោយខ្លួនឯងជាជាងកញ្ចប់មីក្រូវ៉េវ ឬសុដន់មាន់សម្រាប់ប្រម៉ោយជំនួសឱ្យសាច់មាន់ (អ្នកអាចដាក់អាហារដែលនៅសល់នៅទីនេះផងដែរ)។ ទិញជាដុំ៖ពិនិត្យមើលតម្លៃឯកតា ហើយទិញជាដុំគ្រប់ពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីសន្សំប្រាក់។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់គ្រឿងទេស ដែលពិតជាអាចបន្ថែមលើវិក្កយបត្រគ្រឿងទេសរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាជាគ្រឿងទេសដែលអ្នកនឹងមិនប្រើញឹកញាប់ទេ សូមទិញបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងផ្នែកភាគច្រើន ដើម្បីសន្សំទំហំ និងថវិកា។ ស្រាវជ្រាវ៖ពិនិត្យមើលការលក់នៅក្នុងកាសែត និងនៅលើគេហទំព័ររបស់ហាងលក់គ្រឿងទេស ដើម្បីមើលថាតើអ្នកណាដែលមានកិច្ចព្រមព្រៀងល្អបំផុត។ វាត្រូវការពេលបន្ថែមបន្តិច ប៉ុន្តែវាអាចទូទាត់ក្នុងរយៈពេលវែង។ ជ្រើសរើសម៉ាកហាង៖នៅពេលបង្កើតបញ្ជីគ្រឿងទេសនេះ យើងបានជ្រើសរើសទំនិញក្នុងហាងនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុងតាក់តូចនេះអាចបន្ថែមការសន្សំធំតាមពេលវេលា។

របៀបរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក៖

1. ធ្វើ ខ្ទឹម - Oregano Vinaigrette ដើម្បីឱ្យមានពេញមួយសប្តាហ៍។
2. រៀបចំ Vegan Superfood Buddha Bowl ដើម្បីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃទី 2 ដល់ទី 5 ។

ថ្ងៃទី 1

អាហារពេលព្រឹក (296 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Oatmeal សម័យបុរាណ
• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម, diced
• 1 ស្លាបព្រា គ្រាប់ពូជ chia

លាយ​គ្រាប់​ផ្លែ​ប៉ោម​និង​ជី​ចូល​ក្នុង​ម្សៅ​អូ​ត​។

A.M. អាហារសម្រន់ (១០៣ កាឡូរី)

• 5-oz ។ ទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតាមានជាតិខ្លាញ់ទាបធុង

អាហារថ្ងៃត្រង់ (360 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ White Bean & Veggie Salad

P.M. អាហារសម្រន់ (២៦៨ កាឡូរី)

• 1 ពណ៌ទឹកក្រូចមធ្យម
• 1/4 ពែងអាល់ម៉ុងស្ងួតគ្មានអំបិល

អាហារពេលល្ងាច (485 កាឡូរី)

• 1 ការបម្រើ ស៊ុបសណ្តែក និងបាឡេ
• 2 ពែងបៃតងចម្រុះ
• 1 ការបម្រើ ខ្ទឹម - Oregano Vinaigrette

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,512 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 55 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 174 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 47 ក្រាម, ខ្លាញ់ 74 ក្រាម, សូដ្យូម 895 មីលីក្រាម

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 1,200 កាឡូរី: លុបផ្លែប៉ោមនៅអាហារពេលព្រឹក និងគ្រាប់អាល់ម៉ុននៅ P.M. អាហារសម្រន់។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 2,000 កាឡូរី: បន្ថែម 3 Tbsp ។ កាត់ Walnut ទៅ A.M. អាហារសម្រន់ និងបន្ថែមផ្លែប័រ 1 ទាំងមូលទៅអាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលព្រឹក (296 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Oatmeal សម័យបុរាណ
• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម, diced
• 1 ស្លាបព្រា គ្រាប់ពូជ chia

លាយ​គ្រាប់​ផ្លែ​ប៉ោម​និង​ជី​ចូល​ក្នុង​ម្សៅ​អូ​ត​។

A.M. អាហារសម្រន់ (២០៦ កាឡូរី)

• 1/4 ពែងអាល់ម៉ុងស្ងួតគ្មានអំបិល

អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៨១ កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Vegan Superfood Bowl Buddha

P.M. អាហារសម្រន់ (៦២ កាឡូរី)

• 1 ពណ៌ទឹកក្រូចមធ្យម

អាហារពេលល្ងាច (534 កាឡូរី)

• 1 ការបម្រើ Salad មាន់ក្តៅជាមួយ peas & Polenta

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,479 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 80 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 156 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 38 ក្រាម, ខ្លាញ់ 66 ក្រាម, សូដ្យូម 1,115 មីលីក្រាម

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 1,200 កាឡូរី: លុបផ្លែប៉ោមនៅពេលអាហារពេលព្រឹក ហើយប្តូរម៉ោង។ អាហារសម្រន់ទៅ 1/2 ពែងត្រសក់ចំណិត។

សាច់ចៀមគឺល្អសម្រាប់អ្នកជាងសាច់គោ

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 2,000 កាឡូរី: បន្ថែម 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យមទៅ A.M. អាហារសម្រន់បន្ថែម 1/4 ពែងអាល់ម៉ុងស្ងួតគ្មានអំបិលទៅ P.M. អាហារសម្រន់ និងបន្ថែម 1 បម្រើ Guacamole Chopped Salad ទៅអាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទី 3

អាហារពេលព្រឹក (296 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Oatmeal សម័យបុរាណ
• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម, diced
• 1 ស្លាបព្រា គ្រាប់ពូជ chia

លាយ​គ្រាប់​ផ្លែ​ប៉ោម​និង​ជី​ចូល​ក្នុង​ម្សៅ​អូ​ត​។

A.M. អាហារសម្រន់ (315 កាឡូរី)

• 1 ចេកមធ្យម
• 2 Tbsp ។ ប៊ឺសណ្តែកដីធម្មជាតិ

អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៨១ កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Vegan Superfood Bowl Buddha

P.M. អាហារសម្រន់ (8 កាឡូរី)

• 1/2 ពែងត្រសក់កាត់

អាហារពេលល្ងាច (501 កាឡូរី)

• 1 បម្រើសាច់មាន់ Quinoa និងដំឡូងផ្អែម Casserole
• 2 ពែងបៃតងចម្រុះ
• 1 ការបម្រើ ខ្ទឹម - Oregano Vinaigrette

ការណែនាំអំពីការរៀបចំអាហារ៖ កក់ទុកសាច់មាន់ ឃ្វីណូអា និងដំឡូងផ្អែម ដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅយប់ស្អែក។

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,500 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 57 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 178 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 39 ក្រាម, ខ្លាញ់ 66 ក្រាម, សូដ្យូម 913 មីលីក្រាម

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 1,200 កាឡូរី: លុបផ្លែប៉ោមនៅពេលអាហារពេលព្រឹក ហើយប្តូរម៉ោង។ អាហារសម្រន់ទៅ 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម។

នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ n

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 2,000 កាឡូរី: បន្ថែម 20 គ្រាប់អាល់ម៉ុងស្ងួតគ្មានអំបិលទៅ P.M. អាហារសម្រន់ និងបន្ថែមផ្លែបឺរ ១ផ្លែ ទៅអាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទី 4

អាហារពេលព្រឹក (296 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Oatmeal សម័យបុរាណ
• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម, diced
• 1 ស្លាបព្រា គ្រាប់ពូជ chia

លាយ​គ្រាប់​ផ្លែ​ប៉ោម​និង​ជី​ចូល​ក្នុង​ម្សៅ​អូ​ត​។

A.M. អាហារសម្រន់ (315 កាឡូរី)

• 1 ចេកមធ្យម
• 2 Tbsp ។ ប៊ឺសណ្តែកដីធម្មជាតិ

អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៨១ កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Vegan Superfood Bowl Buddha

P.M. អាហារសម្រន់ (8 កាឡូរី)

• ត្រសក់ ១/២ ពែង ហាន់ជាចំណិតៗ

អាហារពេលល្ងាច (501 កាឡូរី)

• 1 បម្រើសាច់មាន់ Quinoa និងដំឡូងផ្អែម Casserole
• 2 ពែងបៃតងចម្រុះ
• 1 ការបម្រើ ខ្ទឹម - Oregano Vinaigrette

ការណែនាំអំពីការរៀបចំអាហារ៖ ប្រមូលគ្រឿងផ្សំ និងត្រាំសណ្តែកសៀងសម្រាប់ Slow-Cooker Mediterranean Chicken & Chickpea Soup ដូច្នេះវារួចរាល់ហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅក្នុងចង្ក្រានយឺតនៅព្រឹកស្អែក។

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,500 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 57 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 178 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 39 ក្រាម, ខ្លាញ់ 66 ក្រាម, សូដ្យូម 913 មីលីក្រាម

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 1,200 កាឡូរី: លុបផ្លែប៉ោមនៅពេលអាហារពេលព្រឹក ហើយលុបប៊័រសណ្តែកដីនៅម៉ោង ព្រឹក។ អាហារសម្រន់។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 2,000 កាឡូរី: បន្ថែម 1/4 ពែង hummus និង 1 ទឹកក្រូចមធ្យមទៅ P.M. អាហារសម្រន់បូកបន្ថែមផ្លែបឺរ 1 ទៅអាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទី 5

អាហារពេលព្រឹក (296 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Oatmeal សម័យបុរាណ
• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម, diced
• 1 ស្លាបព្រា គ្រាប់ពូជ chia

លាយ​គ្រាប់​ផ្លែ​ប៉ោម​និង​ជី​ចូល​ក្នុង​ម្សៅ​អូ​ត​។

gordon ramsay នៅក្នុង n ចេញ

A.M. អាហារសម្រន់ (315 កាឡូរី)

• 1 ចេកមធ្យម
• 2 Tbsp ។ ប៊ឺសណ្តែកដីធម្មជាតិ

អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៨១ កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Vegan Superfood Bowl Buddha

P.M. អាហារសម្រន់ (៦២ កាឡូរី)

• 1 ពណ៌ទឹកក្រូចមធ្យម

អាហារពេលល្ងាច (446 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ ស៊ុបចង្រ្កានយឺត មេឌីទែរ៉ាណេ និងស៊ុបមាន់

ការណែនាំអំពីការរៀបចំអាហារ៖ កក់ទុក 2 ការបម្រើ Slow-Cooker Mediterranean Chicken & Chickpea Soup ដើម្បីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃទី 6 និងទី 7 ។

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,499 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 89 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 191 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 45 ក្រាម, ខ្លាញ់ 57 ក្រាម, សូដ្យូម 1,212 មីលីក្រាម

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 1,200 កាឡូរី: លុបផ្លែប៉ោមនៅពេលអាហារពេលព្រឹក ហើយប្តូរម៉ោង។ អាហារសម្រន់ទៅ 1 ក្រូចមធ្យម។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 2,000 កាឡូរី: បន្ថែមទឹកក្រូចមធ្យម 1 ទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ បន្ថែម 1/4 ពែង អាល់ម៉ុនស្ងួតគ្មានអំបិលទៅ P.M. អាហារសម្រន់ និងបន្ថែម 1 បម្រើ 1 បម្រើ Guacamole Chopped Salad ទៅអាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទី 6

អាហារពេលព្រឹក (296 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Oatmeal សម័យបុរាណ
• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម, diced
• 1 ស្លាបព្រា គ្រាប់ពូជ chia

លាយ​គ្រាប់​ផ្លែ​ប៉ោម​និង​ជី​ចូល​ក្នុង​ម្សៅ​អូ​ត​។

A.M. អាហារសម្រន់ (២៦៣ កាឡូរី)

• 1 ចេកមធ្យម
• 1 1/2 Tbsp ។ ប៊ឺសណ្តែកដីធម្មជាតិ

អាហារថ្ងៃត្រង់ (446 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ ស៊ុបចង្រ្កានយឺត មេឌីទែរ៉ាណេ និងស៊ុបមាន់

P.M. អាហារសម្រន់ (8 កាឡូរី)

• ត្រសក់ ១/២ ពែង ហាន់ជាចំណិតៗ

អាហារពេលល្ងាច (472 កាឡូរី)

• 1 បម្រើដំឡូងផ្អែមជាមួយការស្លៀកពាក់ hummus

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,484 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 69 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 218 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 51 ក្រាម, ខ្លាញ់ 41 ក្រាម, សូដ្យូម 1,488 មីលីក្រាម

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 1,200 កាឡូរី: លុបផ្លែប៉ោមនៅពេលអាហារពេលព្រឹក ហើយប្តូរម៉ោង។ អាហារសម្រន់ទៅ 1 ក្រូចមធ្យម។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 2,000 កាឡូរី: បង្កើនដល់ 2 Tbsp ។ ប៊ឺសណ្តែកដីនៅ A.M. អាហារសម្រន់បន្ថែម 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យមទៅអាហារថ្ងៃត្រង់បន្ថែម 1/4 ពែង hummus ទៅ P.M. អាហារសម្រន់ និងបន្ថែម 1 បម្រើ 1 បម្រើ Guacamole Chopped Salad ទៅអាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃទី 7

អាហារពេលព្រឹក (296 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Oatmeal សម័យបុរាណ
• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម, diced
• 1 ស្លាបព្រា គ្រាប់ពូជ chia

លាយ​គ្រាប់​ផ្លែ​ប៉ោម​និង​ជី​ចូល​ក្នុង​ម្សៅ​អូ​ត​។

coca-cola blāk

A.M. អាហារសម្រន់ (១០៣ កាឡូរី)

• 5-oz ។ ទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតាមានជាតិខ្លាញ់ទាបធុង

អាហារថ្ងៃត្រង់ (446 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ ស៊ុបចង្រ្កានយឺត មេឌីទែរ៉ាណេ និងស៊ុបមាន់

P.M. អាហារសម្រន់ (១៥៤ កាឡូរី)

• 20 គ្រាប់អាល់ម៉ុងស្ងួតគ្មានអំបិល

អាហារពេលល្ងាច (496 កាឡូរី)

• 1 បម្រើស៊ុតដុតនំនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះជាមួយខាត់ណា
• 2 ពែងបៃតងចម្រុះ
• 1 ការបម្រើ ខ្ទឹម - Oregano Vinaigrette

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,495 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 84 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 136 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 35 ក្រាម, ខ្លាញ់ 73 ក្រាម, សូដ្យូម 1,649 មីលីក្រាម

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 1,200 កាឡូរី: លុបផ្លែប៉ោមនៅអាហារពេលព្រឹក ប្តូរម៉ោង អាហារសម្រន់ទៅ 1/2 ពែងចំណិតត្រសក់ហើយផ្លាស់ប្តូរ P.M. អាហារសម្រន់ទៅ 1 ក្រូចមធ្យម។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវា 2,000 កាឡូរី: បន្ថែមគ្រាប់អាល់ម៉ុនស្ងួតគ្មានអំបិលចំនួន 20 គ្រាប់ទៅ AM. អាហារសម្រន់បន្ថែម 1 ផ្លែប៉ោមធំទៅ P.M. អាហារសម្រន់ បន្ថែម 1 បម្រើ Guacamole Chopped Salad ទៅអាហារពេលល្ងាច។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ