ការរលាកគឺជាពាក្យចចាមអារ៉ាមទូទៅនៅក្នុងឧស្សាហកម្មសុខភាព។ ហើយសម្រាប់ហេតុផលល្អ។ នេះបើយោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2019 នៅ ឱសថធម្មជាតិ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចជាមូលហេតុនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន រួមទាំង ជំងឺបេះដូង មហារីក ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។
ទោះបីជាការរលាកទាំងអស់មិនអាក្រក់ក៏ដោយ។ ការរលាកស្រួចស្រាវអាចជារឿងល្អ ប៉ុន្តែវាក្លាយជារឿងអាក្រក់នៅពេលដែលវាបន្តរហូតហួសពីរយៈពេលជាសះស្បើយធម្មតា។ ដូច្នេះការរលាកខ្លួនឯងមិនមែនជាបញ្ហាទេ - ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ គឺ
ពួកយើងភាគច្រើនស្គាល់ពីការរលាកដែលទាក់ទងនឹងម្រាមជើងរឹង និងកជើង។ ឧទាហរណ៍ផ្សេងទៀតនៃការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយរបស់យើងចំពោះការរលាករួមមានគ្រុនក្តៅ ឈឺក្បាល ឈឺក្រពះជាប់រហូត និងហើមពោះ។
គឺដូចគ្នានឹង jr របស់ carl ដែរ
ខណៈពេលដែលការរលាករ៉ាំរ៉ៃជួនកាលអាចបង្ហាញពីរោគសញ្ញារាងកាយ ជារឿយៗសញ្ញា និងរោគសញ្ញាអាចមានភាពស្រទន់ ហើយអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជា 'ធម្មតាថ្មី' នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់។
រូបភាព Getty / រូបភាពមនុស្ស
សង្គមរបស់យើងកំពុងស្វែងរកដំណោះស្រាយរហ័សជានិច្ច ប៉ុន្តែការព្យាបាលការរលាកប្រភេទនេះនឹងត្រូវការច្រើនជាងគ្រាន់តែកញ្ចប់ទឹកកកប៉ុណ្ណោះ ហើយប្រហែលជាមិនកើតឡើងពេញមួយយប់នោះទេ។ ដូចគ្នានេះដែរ ការព្យាយាមបញ្ច្រាសការរលាក តាមរយៈដំណោះស្រាយមួយទំហំ សមនឹងគ្រប់ទាំងអស់ អាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្ត។
ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សពីរនាក់អាចមានរោគសញ្ញាដូចគ្នានៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ប៉ុន្តែមូលហេតុនៃការរលាករបស់ពួកគេមិនដូចគ្នានោះទេ។ ដូច្នេះ អ្វីដែលធ្វើដើម្បីព្យាបាលមនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនអាចធ្វើការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតឡើយ។
ជាមួយនឹងការនិយាយនោះ កាន់តែឆាប់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពដើម្បីបញ្ច្រាសការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងឃើញការធូរស្បើយកាន់តែឆាប់។ នេះគឺជារឿងប្រាំបួនដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការព្យាបាល។
រឿង ៥ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើនៅពេលព្យាយាមបន្ថយការរលាក និង ៥ យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើ1. ស្វែងរកមូលហេតុនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃ
ការបិទបាំងរោគសញ្ញានៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹង 'ដំណោះស្រាយ Band-Aid' និងការបោះចោលការព្យាបាលដោយចៃដន្យទៅលើវានឹងអាចពន្យាររយៈពេលដែលវាត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយវា។ ស្វែងរកមូលហេតុនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក ហើយដោះស្រាយវា។ នេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការដឹងពីវិធីព្យាបាលអ្វីដែលអាចប្រើដើម្បីបញ្ច្រាសការរលាកនោះ និងថាតើវាអាចកាត់បន្ថយបានលឿនប៉ុណ្ណា។
នេះអាចមានន័យថាការទៅតាមផ្លូវប្រពៃណីនៃឱសថ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃមូលហេតុ ឬការប្រើប្រាស់ អាហារដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្ពស់។ ដូចជាឱសថ និងគ្រឿងទេសសម្រាប់ព្យាបាល។
លក្ខខណ្ឌរលាកទូទៅ និងសញ្ញា និងរោគសញ្ញាដែលត្រូវប្រយ័ត្ន2. ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកគ្រូពេទ្យជំនាញដែលអាចណែនាំអ្នកឆ្ពោះទៅរកការយល់ដឹងពីកន្លែងដែលការរលាករ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នកអាចមកពី និងវិធីព្យាបាលដែលត្រូវប្រើ។ ស្វែងរកអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក ឬនិយាយជាមួយការិយាល័យថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរកអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ គួរជ្រើសរើសអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៍ និងមានជំនាញច្បាស់លាស់ ថ្នាំដែលមានមុខងារ ឬអាហារូបត្ថម្ភ។
3. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ស្ត្រេសគឺជាអ្នកគាំទ្រការរលាកដែលគេស្គាល់។ និង ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃមានទំនោរបណ្តាលឱ្យរលាករ៉ាំរ៉ៃ . វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាស្ត្រេស និងលុបបំបាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2022 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ ជីវឱសថ ពិនិត្យទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងការរលាក ហើយបញ្ជាក់ថា ភស្តុតាងបង្ហាញថាមានទំនាក់ទំនងរវាងការរលាក និងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
បញ្ឈប់របស់របរអាហាររហ័ស
ចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិង រួមបញ្ចូលសកម្មភាពបំបាត់ភាពតានតឹង នៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក ដូចជាការដើរ យូហ្គា ឬសមាធិ។ ឬប្រហែលជាការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬការចូលរៀនថ្នាក់សិល្បៈគឺជាការបន្ធូរភាពតានតឹងសម្រាប់អ្នក។
មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញថាការជួបជាមួយនឹងអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជួយរកមូលហេតុនៃភាពតានតឹងរបស់ពួកគេ។ ដោយសារការរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានភាពតានតឹងនឹងបង្កើនពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃ នោះកាន់តែឆាប់អ្នកអាចបន្ថែមជំនួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តបាន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់នូវការឆ្លើយតបនឹងការរលាកកាន់តែឆាប់។
4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ខណៈពេលដែលយើងទាំងអស់គ្នាមានជីវិតមមាញឹក វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើង គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រាល់យប់ . ការគេងនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ - ដែលគ្រប់គ្រងការរលាក - ពឹងផ្អែកលើគ្នាទៅវិញទៅមក។ ពេលមួយចេញពីការវាយប្រហារក៏ដូច្នេះដែរ។
ឧទាហរណ៍យោងទៅតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2020 នៅ ព្រំដែនក្នុងសរសៃប្រសាទ មានការផ្សារភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងការគេងមិនទៀងទាត់ និងការរលាក។
គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ នៅពេលយប់អាចបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយធ្លាក់ចុះខ្លាំង បណ្តាលឱ្យមានការរលាកលើសលប់នៅក្នុងខ្លួន និងបន្ថយល្បឿននៃការព្យាបាល តាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2021 នៅក្នុង ជីវវិទ្យាទំនាក់ទំនង .
មិនថាអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ កំពុងដេកលក់ , ទទួលបាន ក គេងលក់ស្រួលពេលយប់ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងបី វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះចេញ ដើម្បីបិទភ្នែកឱ្យកាន់តែច្បាស់។
អានបន្ថែម: អាហារប្រឆាំងការរលាកចំនួន ៨ មុខដែលត្រូវទទួលទានដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល
5. គាំទ្រពោះវៀនរបស់អ្នក។
ការខូចខាតពោះវៀនដោយសាររឿងមួយចំនួនដូចជា ការគេងមិនលក់ ភាពតានតឹង និងការញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៅក្នុងពោះវៀន ដែលផ្សំឡើងដោយបាក់តេរីល្អ និងអាក្រក់។ អតុល្យភាពទាំងនោះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងជាក់លាក់ដល់បាក់តេរីល្អ ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងការស្រូបចូល។ បាក់តេរីល្អក៏ជួយរក្សាស្រទាប់ពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពាររាងកាយដែលរលាកពីបរទេសមកឈ្លានពានប្រព័ន្ធរបស់យើង។
គាំទ្រ និងបំពេញបន្ថែមបាក់តេរីល្អទាំងនោះដោយការទទួលទាន prebiotic អាហារ។ Prebiotics ចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អ និងរួមបញ្ចូលអាហារដូចជាគ្រាប់សម្បូរជាតិសរសៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក រួមជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិ fermented ដែលសម្បូរទៅដោយធម្មជាតិ។ probiotics (គិត គីមឈី ទឹកដោះគោជូរ និង kombucha) ។ អាស្រ័យលើប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នក និងស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្ន អាហារបំប៉ន probiotic ប្រហែលជាចាំបាច់ ដើម្បីជួយបំពេញបន្ថែមប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។
6. បរិភោគអាហារដែលមានជាតិពណ៌ច្រើនពណ៌
អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ មិនត្រឹមតែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកច្រើនផងដែរ។ គិតពីសារធាតុ Lycopene នៅក្នុងប៉េងប៉ោះ ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពីគ្រាប់ និងគ្រាប់ និងវីតាមីន C នៅក្នុងផ្លែឈើ និងដំឡូង។ ពណ៌ផ្សេងគ្នានៃផ្លែឈើ និងបន្លែមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកផ្សេងៗដែលវាមាន ដូច្នេះការទទួលទានអាហារផ្សេងៗ។ អាហាររុក្ខជាតិចម្រុះពណ៌ មានន័យថាអ្នកនឹងទទួលបានជួរដ៏ទូលំទូលាយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការរលាក។
7. រក្សាសំណើម
ការរក្សាជាតិទឹកជាទូទៅមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការដំណើរការដូចដែលវាគួរតែ ហើយថែមទាំងអាចការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទៀតផង។ នេះបើយោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2019 នៅ JCL Insight ការមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសញ្ញាសម្គាល់នៃការរលាក និងជំងឺកាន់តែខ្ពស់ រួមទាំងជំងឺវង្វេង ជំងឺខ្សោយបេះដូង និងជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ។
ក្រៅពីទឹក អាហារដែលមាន ក មាតិកាទឹកខ្ពស់។ ក៏អាចជួយរក្សាជាតិទឹកផងដែរ។ ឪឡឹក ផ្លែឪឡឹក និងត្រសក់ គឺជាផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចំនួនដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ ដែលអ្នកប្រហែលជាចង់បញ្ចូលទៅក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់8. Spice Up អាហាររបស់អ្នក។
ហឹរក្នុងផ្ទះបាយ! មិនត្រឹមតែក្រអូមមាត់របស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ។ ឱសថនិងគ្រឿងទេស សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយដល់សុខភាពពោះវៀន និងអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។
waffle លាយនិងលាយ pancake
ពី cinnamon ទៅរមៀត និងម្រេចខ្មៅ ឱសថ និងគ្រឿងទេសជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតនៃការរលាកទាប តាមការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2022 នៅក្នុង របាយការណ៍ស្តីពីភាពធាត់បច្ចុប្បន្ន ដូច្នេះសូមរីករាយនិង ពិសោធន៍ជាមួយឱសថ និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗ ក្នុងការចម្អិនអាហាររបស់អ្នក។
9. កំណត់អាហារកែច្នៃ
អាហារភាគច្រើនដែលយើងកំពុងទិញនៅហាងលក់គ្រឿងទេសត្រូវបានកែច្នៃក្នុងទម្រង់ខ្លះ ឬផ្សេងទៀត។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 នៅ អាហារូបត្ថម្ភសុខភាពសាធារណៈ បានរកឃើញទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំរវាងការទទួលទាន 'អាហារកែច្នៃជ្រុល' និងសញ្ញាសម្គាល់ការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ អាហារដែលកែច្នៃជ្រុលរួមមាន នំបុ័ងម្សៅពណ៌ស 'squishy' bleached, sausages, cookies, soft drinks និង prepackaged foods and foods។
ប្រភេទនៃអាហារកែច្នៃដែលអ្នកចង់គិតអំពីការកាត់បន្ថយគឺអាហារដែលបន្ថែមជាតិស្ករខ្ពស់ សូដ្យូមលើស។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ និងខ្លាញ់អ៊ីដ្រូសែន។ កាលណាយើងញ៉ាំអាហារទាំងនេះកាន់តែច្រើន យើងញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមតិច ដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយការរលាក។
អាហារអាក្រក់បំផុតទាំង ៨ ដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ការរលាកបន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់
ទោះបីជាមិនមានវិធីលឿនបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកក៏ដោយ ការបញ្ចូលជំហានខាងលើនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃរួចហើយ ការធ្វើតាមការណែនាំនេះនឹងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃរោគសញ្ញារលាករបស់អ្នក។ កាន់តែឆាប់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងកត្តាទាំងនេះបានកាន់តែឆាប់ អ្នកនឹងរកឃើញការធូរស្រាលខ្លះពីផលប៉ះពាល់នៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ហើយអាចការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបាន។
