មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្លាប់មានបទពិសោធន៍មិនល្អជាមួយក អាហារសម្រន់មុនចូលគេង មុន។ មិនថាឈីសចម្លែកនោះសុបិន្តពីការញ៉ាំនំច្រើនពេកស្ករខ្ពស់ពីចំណិតដែលធ្វើឱ្យពិបាកគេងឬអាហារខ្លាញ់ដែលអង្គុយក្នុងដុំក្នុងក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកព្យាយាមបិទពេលយប់ដោយបរិភោគ អាហារខុសមុនពេលវាយហៃ អាចធ្វើឱ្យដួលនិងការស្នាក់នៅដេកលក់ពិបាក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានអាហារមួយចំនួនដែលប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមុនពេលចូលគេងពិតជាអាចជួយអ្នកទទួលបាន គេងលក់ស្រួល និងទឹកដោះគោយ៉ាអួរធម្មតាគឺល្អបំផុតមួយ!
អ្នកជំនាញសុខភាពនិងសុខភាពអេឌីណាណាក្លាកពន្យល់ថា bowl ចានមួយ ទឹកដោះគោជូរក្រិក និងផ្លែឈើផ្តល់នូវភាពផ្អែមល្ហែមនៃការ៉េមដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់និងស្ករបន្ថែម។ ហើយទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺសំបូរទៅដោយជាតិ probiotics ដែលអាចជួយដោះស្រាយក្រពះហើយក៏ជាប្រភពនៃ tryptophan អាស៊ីតអាមីណូដែលជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ។ បណ្តាញអាហារ ) ។
មនុស្សជាច្រើនស៊ាំជាមួយ tryptophan ដូច អង់ស៊ីមនៅក្នុងប្រទេសទួរគី ដែលមាននិន្នាការជម្រុញតម្រូវការសម្រាប់ការគេងអាហារក្រោយបុណ្យ Thanksgiving ។ មានខ្សែ សរសេរថាអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុតរួមទាំងទឹកដោះគោយ៉ាអួមានផ្ទុកសារធាតុ Tryptophan ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិត serotonin និង Melatonin ដែលជាអរម៉ូនពីរដែលជួយសម្រួលដល់ដំណេក (តាមរយៈ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការស្រាវជ្រាវទ្រីផូផាន ) ។
ការកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល
ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៥ របស់ក ផ្នែកក្រពះនិងពោះវៀន ទិនានុប្បវត្តិបានណែនាំថាមានទំនាក់ទំនងរវាងបញ្ហាក្រពះពោះវៀននិងបញ្ហាដំណេក។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានសិក្សាពីការជាប់ទាក់ទងគ្នាដ៏មានសក្តានុពលរវាងទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនល្អប្រសើរជាងមុនដោយសារតែសារធាតុ probiotics មានផ្ទុក។
Probiotics គឺជាវប្បធម៌ផ្សាយបន្តផ្ទាល់សកម្មនៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍រួមទាំង Lactobacillus និង Streptococcus សំពាធ។ ដូច អង្គការឃ្លាំមើលសុខភាពស្ត្រីនៅហាវ៉ាដ (HWHW) ចំណាំ, probiotics នៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួមានទំនោរទៅត្រាប់តាមអង់ស៊ីមធម្មជាតិនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ ការសិក្សាផ្ទាល់នៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួមានផ្ទុកបាក់តេរីបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិក (LAB) ហាក់ដូចជាជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺក្រពះពោះវៀនជាច្រើនប្រភេទនេះបើយោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ ២០០៤ ។ ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចនៃអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក ។
ប្រភេទទឹកដោះគោជូរខ្លួនឯងមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ HWHW នៅតែបន្តដរាបណាអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសមានវប្បធម៌សកម្ម / រស់រាន (ដែលមិនត្រូវបានសរសេរនៅលើផ្លាក) មានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងមានគ្រឿងផ្សំបន្ថែមតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទឹកដោះគោជូរក្រិកមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន ជាងទឹកដោះគោយ៉ាអួរដទៃទៀតប៉ុន្តែទឹកដោះគោយ៉ាអួរនឹងធ្វើល្បិច។
មានវិធីស្លៀកពាក់យ៉ាអួធម្មតាដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ភ្នែកបិទទេ
ប្រសិនបើទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតាពិបាកសម្រាប់អ្នកលេបអ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដើម្បីឱ្យវាកាន់តែក្រអឺតក្រទម។ ប៉ុន្តែត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីទឹកដោះគោជូរដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដើម្បីចៀសវាងការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក មូលនិធិគេង កំណត់ត្រាអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញទិញទឹកដោះគោជូរធម្មតាហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីស្រស់ឬទឹកកកដែលគ្មានជាតិផ្អែម។ ទឹកពីផ្លែប៊ឺរីរលាយត្រូវបន្ថែមទាំងរសជាតិធម្មជាតិនិងពណ៌ប៊ឺរីភ្លឺ។
ចំពោះអ្នកដែលមិនចូលចិត្តជូរជូរជូររបស់ទឹកដោះគោជូរពេលខ្លះពិចារណាបន្ថែមរសជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតដែលមានមូលដ្ឋានដូចជាស្ទេវីដើម្បីបង្កើនភាពផ្អែមល្ហែម។ នៅរាត្រីដែលអ្នកកំពុងស្រេកឃ្លានអ្វីដែលកាន់តែអស្ចារ្យ ហ្វ្រីស្ត្រូន ណែនាំថាអ្នកអាចធ្វើទឹកជ្រលក់តាហ្សីហ្សគីដោយបន្ថែមត្រសក់ត្រសក់ក្រូចឆ្មានិងអំបិលដាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ញ៉ាំវាជាមួយជម្រើសនៃការធ្វើនំដូចជានំខេកការ៉ុតកណ្ដឹងម្ទេសត្រសក់ឬបន្លែផ្សេងៗទៀតដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារសម្រន់ដោយមិនមានកាឡូរីខ្លាញ់ឬជាតិស្ករ។
ហើយប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងទឹកដោះគោយ៉ាអួរអ្នកអាចសាកល្បងបាន kefir , ដែល ប៊ីប៊ីស៊ីអាហារ ប្រៀបធៀបទៅនឹងទឹកដោះគោជូរដែលអាចផឹកបាន។ វាគឺស្រដៀងនឹងប្រូសេស្តេរ៉ូនិងមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏មានសក្តានុពលផ្សេងទៀតផងដែរ។
