កំពុងស្វែងរកអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបមែនទេ? ប្រយ័ត្នចំពោះប្រភពដ៏អាក្រក់ទាំងនេះនៃសូដ្យូម

គ្មានអ្វីបដិសេធទេ ជនជាតិអាមេរិកចូលចិត្តអាហារប្រៃ។ ពី nachos និង pizza ទៅ hot dogs និង fries fries, saltshaker បានក្លាយជាអាហារសំខាន់នៅលើតុអាហារពេលល្ងាចនៅគ្រប់ទីកន្លែង ហើយវាមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការតុបតែងប៉ុណ្ណោះទេ។

ដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេក្នុងការដឹងថាយើងភាគច្រើនទទួលទានជាតិសូដ្យូមលើសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាការពិត ជនជាតិអាមេរិកជាមធ្យមទទួលទាន 1,000 មីលីក្រាម (mg) ច្រើនជាងកម្រិតដែលបានណែនាំ 2,300 mg/day នៅក្នុងការណែនាំអំពីរបបអាហាររបស់ USDA ។ ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការអំបិលត្រឹមតែ 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមធ្យមជនជាតិអាមេរិកបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ 6 ដង (1 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងរកមើលការជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ប្រភពមួយចំនួនអាចហាក់ដូចជាជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

ហេតុអ្វីបានជាការមើលការទទួលទានសូដ្យូមរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់?

សូដ្យូមច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺលើសឈាម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូង។ នេះគឺដោយសារតែសូដ្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងតុល្យភាពសារធាតុរាវ បរិមាណឈាម និងសម្ពាធឈាម។ ការទទួលទានវាច្រើនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងការរក្សាជាតិទឹក ដែលអាចនាំឱ្យហើម និងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។

ខណៈពេលដែលសូដ្យូម 2,300 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ ហាក់ដូចជាល្អ តួលេខកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាឧទាហរណ៍ យកសាំងវិចទួរគីធម្មតា ដែលជាអាហារថ្ងៃត្រង់ស្តង់ដារសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ នំប៉័ងមួយដុំមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមប្រហែល 150 មីលីក្រាម ប៉ុន្តែសម្រាប់នំសាំងវិចមួយ អ្នកត្រូវការពីរចំណិត។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែពីរអោននៃសាច់ទួរគីដែលហាន់ជាចំណិតៗអាចផ្ទុកជាតិសូដ្យូមប្រហែល ៤០០មីលីក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមឈីសអាមេរិកមួយបន្ទះទៅសាំងវិចរបស់អ្នក នោះគឺជា 250 mg ទៀត។ ចំណិតដំឡូងបារាំងមួយចំហៀង និងដំឡូងបារាំងមួយកញ្ចប់នឹងរួមចំណែកប្រហែល 300 មីលីក្រាមនៃជាតិសូដ្យូម។ ដូច្នេះអាហារថ្ងៃត្រង់មួយអាចមានច្រើនជាង 1,550 មីលីក្រាមនៃជាតិសូដ្យូម លើសពីពាក់កណ្តាលនៃដែនកំណត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក 2,300 មីលីក្រាម។ នោះមិនទុកកន្លែងច្រើនសម្រាប់សូដ្យូមក្នុងអាហារពេលព្រឹក អាហារពេលល្ងាច ភេសជ្ជៈ ឬអាហារសម្រន់ទេ។

អានបន្ថែម: 3 វិធីដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូម 1,000 មីលីក្រាម

ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមដែលមិនទាន់រលាយ

បាទ សូដ្យូមមួយចំនួនត្រូវបានរកឃើញតាមធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារមួយចំនួន ប៉ុន្តែបើយោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC)។ ប្រហែល 70 ភាគរយនៃជនជាតិអាមេរិកដែលប្រើប្រាស់ជាតិសូដ្យូមគឺបានមកពីអាហារភោជនីយដ្ឋាន របស់របរវេចខ្ចប់ជាមុន និងអាហារកែច្នៃ ដែលធ្វើឱ្យការអានស្លាកសញ្ញា និងការចម្អិនអាហារនៅផ្ទះមានសារៈសំខាន់ជាងពេលណាទាំងអស់។

នេះគឺជាពិរុទ្ធជនសំខាន់ៗមួយចំនួនពីក្រុមអាហារសំខាន់ៗនីមួយៗ។

ប្រូតេអ៊ីន

រូបមន្តដើម្បីសាកល្បង៖ រូបមន្តមេមាន់បំពង

ប្រូតេអ៊ីនសូដ្យូមទាបដើម្បីជ្រើសរើស

តើអ្វីទៅជា mores មានន័យថា

សាច់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប
បសុបក្សីស្រស់
សាច់គោស្រស់
គ្រឿងសមុទ្រស្រស់ៗ
សណ្តែកកំប៉ុងដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប
សណ្តែកស្ងួត
គ្រាប់មិនអំបិល
ស៊ុត

ប្រូតេអ៊ីនសូដ្យូមខ្ពស់ដែលត្រូវប្រយ័ត្ន

អាហារថ្ងៃត្រង់ Deli សាច់
'Kosher' ឬ 'prebasted' សាច់មាន់ ឬទួរគី
ខ្ចប់បង្គាកក
បូឡូណា
Bacon ឬសាច់ជក់បារីផ្សេងទៀត។
អាហារពេលល្ងាចទឹកកក
គ្រាប់អំបិល
សណ្តែកកំប៉ុង
ទំពាំងបាយជូរ / ស្តុកកំប៉ុងឬប្រអប់

បសុបក្សី សាច់ ត្រី និងសណ្តែកដី គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែជម្រើសទាំងនេះជាច្រើនត្រូវបានអមដោយអំបិលច្រើន។ រំលងសាច់ deli ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ឬរកមើលប្រភេទសាច់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប។ កុំខ្មាស់អៀននៅហាងលក់គ្រឿងទេស - សួរបុគ្គលិកហាងសម្រាប់ជម្រើសសូដ្យូមទាប។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទិញសាច់ បសុបក្សី ឬត្រី សូមពិនិត្យមើលស្លាកគ្រឿងផ្សំ ទោះបីជាវាមើលទៅធម្មតាក៏ដោយ ដើម្បីប្រាកដថាវាមិនត្រូវបានប្រឡាក់ក្នុងដំណោះស្រាយអំបិលទេ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់អាហារសម្រន់ ប៉ុន្តែសូមរំលងកំណែដែលមានជាតិប្រៃ ឬតាមរដូវតាមការពេញចិត្តនៃគ្មានអំបិល។ (នេះក៏ប្រើសម្រាប់ប៊ឺស។ )

គ្មានអ្វីប្រៀបបាននឹងភាពងាយស្រួលនៃសណ្តែកកំប៉ុងនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលា ការចម្អិនសណ្តែកស្ងួតពីទទេ អាចឱ្យអ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបានច្រើន (ឬតិចតួច) តាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពេលវេលាមិនអនុញ្ញាតនោះ សណ្តែកកំប៉ុងមិនមែនជាបញ្ហានោះទេ។ គ្រាន់តែត្រូវទិញពូជដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប រួចស្រង់ចេញ រួចលាងទឹកឱ្យស្អាតមុនពេលចម្អិន ឬបរិភោគ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចម្អិនស៊ុប សូមព្យាយាមធ្វើស្តុកដោយខ្លួនឯង ឬរកមើលពូជដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប ឬគ្មានអំបិលបន្ថែមនៅក្នុងហាង។

អានបន្ថែម: ប្រភពកំពូលទាំង ១០ នៃសូដ្យូមក្នុងអាហារ

ទឹកដោះគោ

រូបមន្តដើម្បីសាកល្បង៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកធម្មតា។

តើខ្ទមភីហ្សានៅតែមានភីហ្សាតូកូ

ទឹកដោះគោសូដ្យូមទាបដើម្បីជ្រើសរើស

ទឹកដោះគោជូរ
ទឹកដោះគោជូរក្រិក
ឈីសដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប
ឈីក្រុម Fulham សូដ្យូមទាប
ឈីស Ricotta
ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់គួរប្រយ័ត្ន

ឈីស
ឈីសកែច្នៃ
ឈីក្រុម Fulham
ទឹកជ្រលក់ឈីសឬរាលដាល

ឈីសខ្លះមានរសជាតិប្រៃខ្លាំង ខណៈខ្លះទៀតមានរសជាតិស្រាលជាង។ មិនថាឈីសមានរសជាតិកម្រិតណាទេ ឱកាសដែលវានៅតែមានជាតិប្រៃ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលស្លាក (សូម្បីតែជម្រើសជាតិសូដ្យូមទាប)។ ទឹកដោះគោគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការទទួលបានប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែមានជម្រើសទឹកដោះគោជាច្រើនទៀតដែលនឹងមិនផ្តល់បរិមាណសូដ្យូមច្រើនពេក ដូចជាទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

រូបមន្តដើម្បីសាកល្បង៖ អង្ករសំរូបងាយស្រួល

គ្រាប់ធញ្ញជាតិសូដ្យូមទាបដើម្បីជ្រើសរើស

ឃ្វីណូអា
អង្ករសំរូប
Oats
បាឡេ
ប៉ាស្តា
ហ្វារ៉ូ
នំប៉័ងសូដ្យូមទាប

គ្រាប់ធញ្ញជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ដែលត្រូវប្រយ័ត្ន

ធញ្ញជាតិ
នំប៉័ងនិងរមៀល
Bagels
រុំ
ភីហ្សា
នំកែកឃឺនិងបន្ទះសៀគ្វី
កញ្ចប់ចម្រុះសម្រាប់ដាក់ ប៉ាស្តា អង្ករ។ល។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពនៃជាតិសូដ្យូម ព្រោះមិនដូចឈីសទេ ពួកវាច្រើនតែមិនមានរសជាតិប្រៃពេកនោះទេ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ផលិតផលនំប៉័ងជាច្រើនផ្ទុកទៅដោយជាតិសូដ្យូម។

ដើម្បីរក្សាជាតិសូដ្យូម រកមើលប្រភេទនំប៉័ង និងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប ហើយមើលទំហំផ្នែក។ ចម្អិនអង្ករ និងប៉ាស្តាពីទទេជាជាងប្រើល្បាយ ហើយចៀសវាងប្រើអំបិលពេលពុះ។ កាន់តែប្រសើរ ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា quinoa ឬ farro ជំនួសវិញ។

រកមើលអាហារសម្រន់ដែលមិនមានជាតិប្រៃដូចជា pretzels ដែលគ្មានជាតិប្រៃ ឬចម្អិនអាហារសម្រន់ដោយខ្លួនឯងដោយចាក់ពោតលីងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬធ្វើដំឡូងបារាំងដុតដោយខ្លួនឯង។ ពេលញ៉ាំអាហារក្រៅផ្ទះ ចៀសវាងចានដែលពាក់ព័ន្ធនឹងនំប៉័ង ហើយរំលងធុងនំប៉័ងទាំងស្រុង។

ញ៉ាំនេះ៖ ផែនការអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប មានសុខភាពល្អ 1 ថ្ងៃ: 1,200 កាឡូរី

វិធីកោះ sorbet costco

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

ផលិតផលសូដ្យូមទាបដែលត្រូវជ្រើសរើស

ផ្លែឈើស្រស់
បន្លែស្រស់ៗ
បន្លែទឹកកក (ដោយមិនបន្ថែមអំបិល)

ផលិតផលសូដ្យូមខ្ពស់ ប្រយ័ត្ន

ផ្លែឈើកំប៉ុង បន្លែ ទឹកផ្លែឈើ ទឹកជ្រលក់ ស៊ុប
បន្លែជ្រក់
ការលាយបន្លែដែលបានវេចខ្ចប់ទុកជាមុន (តាមរដូវ ឬជាមួយទឹកជ្រលក់)
បន្លែដែលខ្ចប់ទុកជាមុន (salsa, spinach-artichoke ជាដើម)

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានផ្លែឈើ និងបន្លែរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ (សូមមើល 8 វិធីងាយៗដើម្បីឈានដល់កូតាផលិតផលរបស់អ្នក។ ) ប៉ុន្តែមិនមែនផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។ ជ្រើសរើសផលិតផលស្រស់ៗនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយប្រសិនបើការទិញក្លាសេ (ក៏ជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ) សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងទិញផ្លែឈើ ឬបន្លែធម្មតាដោយគ្មានទឹកជ្រលក់ ឬបន្ថែមគ្រឿងទេស។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទិញផ្លែឈើ បន្លែ ទឹកជ្រលក់ ឬទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង ឬកំប៉ុង រកមើលជម្រើសដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប ហើយត្រូវប្រាកដថាត្រូវបង្ហូរ និងលាងជម្រះពួកវា ដើម្បីកម្ចាត់អំបិលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្លែឈើស្ងួតក៏ជាជម្រើសផ្លែឈើដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបផងដែរ ដោយគ្រាន់តែប្រយ័ត្នចំពោះជាតិស្ករបន្ថែម។ ផលិតផលក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប៉ូតាស្យូមរ៉ែ ដែលជួយលុបចោលផលអវិជ្ជមាននៃអំបិលច្រើនពេក។

បន្ថែម

សូដ្យូមទាប - ជំរុញឱ្យប្រើ

ទឹក lemon ឬ zest
ទឹកក្រូចឆ្មា ឬ zest
ឱសថស្រស់ឬស្ងួត
គ្រឿងទេស
ទឹកខ្មេះ

គ្រឿងទេសដើម្បីប្រយ័ត្ន

ទឹកជ្រលក់សាច់អាំង
ទឹកត្រី
ខ្ញុំជា willow
Ketchup
ទឹកជ្រលក់សាច់អាំង
ទឹកជ្រលក់កូរ
ទឹកជ្រលក់ Worcestershire
ការស្លៀកពាក់សាឡាត់
លាយគ្រឿងទេស (គ្រឿងទេស តាកូ អំបិលខ្ទឹម អំបិល celery)
ប៊ឺអំបិល

ថ្វីត្បិតតែគ្រឿងសម្អាងអាចយកម្ហូបមួយមុខទៅកម្រិតបន្ទាប់ក៏ដោយ ជារឿយៗវាហាក់ដូចជាយើងប្រើវាដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយភាគច្រើនលើសលប់។ ជំនួសឱ្យការងាកទៅរកគ្រឿងទេសដែលផ្ទុកដោយជាតិសូដ្យូមទាំងនេះនៅពេលចម្អិននៅផ្ទះ សូមព្យាយាមបន្ថែមគ្រឿងទេស ឱសថ ទឹកខ្មេះ និងក្រូចឆ្មា ឬទឹកផ្លែឈើដើម្បីបង្កើនអាហាររបស់អ្នក។

ទទួលបានការច្នៃប្រឌិត និងពិសោធន៍។ សាកល្បងធ្វើសម្លៀកបំពាក់ និងទឹកជ្រលក់ដោយខ្លួនអ្នក៖ វាសាមញ្ញ មានរសជាតិស្រស់ និងរក្សាអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិសូដ្យូម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារក្រៅ សូមសួរពីរបៀបរៀបចំចាន ហើយកុំខ្លាចក្នុងការស្នើសុំកុំបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងម្ហូបរបស់អ្នក ហើយការស្លៀកពាក់ ឬទឹកជ្រលក់ត្រូវរក្សាទុកនៅចំហៀង។

ទទួលបានច្រើនទៀត៖ រូបមន្តអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប

គន្លឹះក្នុងការញ៉ាំអំបិលតិច

បញ្ជីទាំងនេះអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាច (បាទ អំបិលហាក់ដូចជាមាននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង) ប៉ុន្តែផលិតផលដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបកាន់តែច្រើនកំពុងលេចឡើងនៅលើធ្នើរនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដោយសារការប្រើប្រាស់សូដ្យូមក្លាយជាការព្រួយបារម្ភរីករាលដាល។ សូមចងចាំថា ខណៈពេលដែលផលិតផលទាំងនេះគឺជាការកែលម្អពីសមភាគីសូដ្យូមពេញលេញរបស់ពួកគេ ពួកវានៅតែត្រូវបានដំណើរការជាញឹកញាប់ ហើយអាចមានសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺត្រូវចំអិនពីទទេ ដោយប្រើគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗ ទាំងមិនទាន់កែច្នៃ ហើយប្រើម៉ាស៊ីនក្រឡុកអំបិលបន្តិច។

រឿងអាក្រក់អំពីរបស់ mcdonald

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនបន្ថែមទៀត ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូម៖

កំណត់បរិមាណអំបិលក្នុងធាតុសំខាន់មិនឱ្យលើសពី 500 mg នៃសូដ្យូម។
បើទោះបីជាអាហាររបស់អ្នកមិនមានរសជាតិប្រៃដែលអាចទទួលស្គាល់បានក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថាវាមានជាតិសូដ្យូមទាបនោះទេ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីប្រាកដថាគឺដោយការពិនិត្យមើលស្លាក។
មានពាក្យផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅលើស្លាកដែលមានអត្ថន័យផ្សេងៗគ្នា៖ 'គ្មានជាតិសូដ្យូម' ឬ 'គ្មានអំបិល' មានន័យថាអាហារមានតិចជាង 5 មីលីក្រាមក្នុងមួយពេល។ 'គ្មានអំបិល' ឬ 'មិនបន្ថែមអំបិល' មានន័យថាគ្មានអំបិលត្រូវបានបន្ថែមទេ (ប៉ុន្តែមិនមែនមានន័យថាវាមាន 0 mg sodium)។ 'សូដ្យូមទាបណាស់' ផ្តល់សូដ្យូម 35 មីលីក្រាម ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយពេល។ 'សូដ្យូមទាប' ឬ 'មានបរិមាណសូដ្យូមតិចតួច' មានន័យថា របស់នោះមាន 140 mg ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយពេល។ 'កាត់បន្ថយ-សូដ្យូម' ឬ 'សូដ្យូមតិច' មានន័យថា អាហារផ្តល់ជាតិសូដ្យូមតិចជាងផលិតផលប្រពៃណីយ៉ាងហោចណាស់ 25 ភាគរយ។
អាហារមួយចំនួនដែលមានស្លាកថា 'សុខភាពបេះដូង' ឬ 'ជាតិខ្លាញ់ទាប' ពិតជាអាចមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលស្លាកការពិតនៃអាហារូបត្ថម្ភ។
ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ ប្រសិនបើរសជាតិរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់ចំពោះអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង វាអាចចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យក្រអូមមាត់របស់អ្នកលូតលាស់ស៊ាំនឹងអំបិលតិច។ ប៉ុន្តែសូមចាំថា អំបិលតិច មិនមែនមានន័យថា រសជាតិតិចនោះទេ។

នៅពេលនិយាយអំពីភេសជ្ជៈ ចូរជ្រើសរើសទឹកពីលើសូដា។ ទោះបីជាវាផ្អែមជាងប្រៃក៏ដោយ សូដានៅតែមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមដែលអាចបន្ថែមបានលឿន។
ចំណាំថាថ្នាំមួយចំនួនដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ដូចជាថ្នាំបន្សាបជាតិអាស៊ីតជាច្រើនមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូម។
ញ៉ាំនៅផ្ទះឱ្យបានច្រើន ហើយចម្អិនម្ហូបរបស់អ្នកពីទទេ។ វាមិនត្រឹមតែនឹងប្រសើរជាងក្នុងថវិការបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិប្រៃ និងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នក។
យកទឹកក្រឡុកចេញពីតុបរិភោគអាហារ ដើម្បីចៀសវាងការល្បួងក្នុងពេលទទួលទានអាហារ។

បន្តអាន៖

* រូបមន្តសូដ្យូមទាបដែលមានសុខភាពល្អ

* សូដ្យូមទាប រូបមន្តកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

* រូបមន្តស្លៀកពាក់សាឡាត់សូដ្យូមទាប