ការរក្សាជាតិទឹកគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាអាចជួយជាមួយអ្វីគ្រប់យ៉ាងពី មុខងារបេះដូងមានសុខភាពល្អ និងការបត់បែនស្បែក ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នក។ រីករាយ និងផលិតភាពកាន់តែច្រើន . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជនជាតិអាមេរិកភាគច្រើនមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដែលអាចនាំឱ្យខ្វះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃ។ ការខះជាតិទឹកកើតឡើងជាមួយនឹងផលរំខានដ៏អាក្រក់មួយចំនួនដូចជា អ័ព្ទផ្លូវចិត្ត ការញ៉ាំច្រើនពេក និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកាន់តែខ្ពស់។ .
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរក្សាជាតិទឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចយក a ដបទឹកដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន។ ជាមួយអ្នកដើម្បីញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃឬ nosh លើ អាហារផ្តល់ជាតិទឹក។ ដូចជាឪឡឹក ប៉េងប៉ោះ និងសណ្តែក (ផ្លែឈើ និងបន្លែឆៅភាគច្រើនមានជាតិទឹកខ្ពស់)។ ដែលនិយាយថា ទឹកច្រើនមិនចាំបាច់ប្រសើរជាងនោះទេ។ ការត្រាំទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានពេញមួយថ្ងៃ ទំនងជាមិនមែនជាវិធីល្អបំផុត ឬមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការរក្សាជាតិទឹកនោះទេ ហើយតាមបច្ចេកទេសវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើវាឱ្យលើស។
មានរឿងដូចជាការលើសជាតិទឹកដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន និងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។ ការលើសជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានអ្វីដែលគេហៅថា hyponatremia ដែលជាកន្លែងដែលអ្នករក្សាទឹក ប៉ុន្តែបញ្ចេញអេឡិចត្រូលីតចាំបាច់ ដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ នេះបណ្តាលឱ្យកោសិកាពាសពេញរាងកាយហើម ហើយអាចបណ្តាលឱ្យចង្អោរ ក្អួត វិលមុខ និងក្នុងករណីកម្រ សូម្បីតែស្លាប់។ អត្តពលិកដែលមានការស៊ូទ្រាំដូចជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង ឬកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការថយចុះកម្តៅអំឡុងពេលប្រកួតព្រោះវាជារឿងធម្មតាក្នុងការទទួលទានទឹកក្នុងបរិមាណច្រើនខណៈពេលដែលបាត់បង់ជាតិសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូមតាមរយៈការបែកញើស។
សញ្ញា៤យ៉ាងថាអ្នកផឹកទឹកច្រើនពេក
រូបភាព Getty / Valeriia Sviridova / EyeEm
តើនេះមានន័យថាអ្នកគួរជៀសវាងការទទួលទានទឹកដើម្បីជៀសវាងការលើសជាតិទឹកឬ? ទេ ប៉ុន្តែវាមានន័យថា អ្នកប្រហែលជាចង់ចងចាំអំពីអេឡិចត្រូលីត និងរួមបញ្ចូលទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 មួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថាភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតអាចផ្តល់ជាតិទឹកច្រើនជាងទឹកតែឯងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ពួកគេបានរកឃើញថា ទឹកដោះគោ តែ និងទឹកក្រូចមានជាតិទឹកច្រើនជាងបន្តិច ខណៈពេលដែលស្រាបៀរមានជាតិទឹកតិច (ប៉ុន្តែមិនសំខាន់) ។ ហេតុផលនេះអាចមកពីតួនាទីរបស់ ស អេឡិចត្រូលីត សូដ្យូម កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ក្លរួ ផូស្វាត និងម៉ាញេស្យូម។ អេឡិចត្រូលីតទាំងនេះគឺជាសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរាងកាយដែលមានមុខងារផ្សេងៗគ្នា ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺតុល្យភាពសារធាតុរាវ។ ទឹកធម្មតាមិនមានសារធាតុអេឡិចត្រូលីតទេ ប៉ុន្តែអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតតែងតែធ្វើ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបញ្ចូលអាហារ ឬភេសជ្ជៈប្រភពនៃសារធាតុរ៉ែទាំងនេះ រួមជាមួយនឹងទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីរក្សាលំនឹងពេញមួយថ្ងៃ។
សរុបមក ទឹកនៅតែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់ជាតិទឹក ហើយយើងភាគច្រើនគួរតែខ្វល់ខ្វាយអំពីការខះជាតិទឹកច្រើនជាងការខ្វះជាតិទឹកខ្លាំង។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលាយអេឡិចត្រូលីតពីអាហារ ឬភេសជ្ជៈពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង។ នៅពេលដែលវាមកដល់ការផឹកទឹកយឺតនិងជាប់លាប់ឈ្នះការប្រណាំង។
តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន តាមលេខ
